Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Это уже хорошо задокументировано: лесная терапия – это эффективный и простой метод справиться с проблемами, с которыми сталкиваются многие люди.
Вы, вероятно, сами когда-то это чувствовали.
После прогулки по лесу у вас опускаются плечи. Ваше сердце перестает стучать. Ваши мысли начинают течь немного спокойнее.
Просто стало легче расслабиться. Мир выглядит немного ярче.
Вы не одиноки в этом переживании. Некоторые люди называют это лесной терапией.
Мы в этом нуждаемся.
Молодые люди борются с тревогой и депрессией
Депрессия, к сожалению, распространенное явление. Как и тревога. В Норвегии примерно каждый десятый человек испытывает тревогу или депрессию в течение года. Часто эти два расстройства возникают вместе. В 2020 году во всем мире 264 миллиона человек страдали от депрессии.
Новое исследование Норвежского университета естественных и технических наук показывает, что в эпоху смартфонов и социальных сетей число подростков и молодых взрослых в Норвегии, страдающих депрессией и тревогой, удвоилось. 44% девочек-подростков в Норвегии сейчас борются со стрессом и тяжелыми мыслями.
Доцент Симон Грассини решил проверить, как такое простое событие, как прогулка по лесу, может помочь при тревоге и депрессии. Он собрал все исследования, которые проводились по этой самой теме за последние десять лет по всему миру.
Затем он начал их сортировать.
Лесотерапия еще не полностью разработана
Грассини отобрал все исследования, в которых исследователи изучали две группы, одна из которых гуляла по лесу, а другая контрольная группа нет. Участники в обоих группах боролись с тревогой и депрессией.
Через игольное ушко прошли шесть исследований.
Все исследования с использованием диаграмм, цифр и столбцов говорят нам об одном и том же.
Прогулка по лесу действительно помогает справиться с тревогой и депрессией.
“Эти прогулки – эффективный и простой метод решения проблем, с которыми пытаются справиться многие люди”, – говорит Грассини.
Он нейробиолог и доцент факультета психологии в Университете Ставангера. Когда проводилось исследование, он был научным сотрудником Норвежского университета естественных и технических наук.
Является ли сама физическая нагрузка тем, что развязывает наши ментальные узлы? Или это природа, с тишиной и шелестом сосен? Будет ли так же хорошо просто посидеть на пне? Или это делает свое дело сочетание физических упражнений и природы? Достаточно ли небольшой прогулки или необходимы регулярные походы в лес?
Нелегко ответить на эти вопросы, по крайней мере, с научной точки зрения. Этого еще никто не проверял.
“Никто не проводил систематического анализа такой активности, потому что, как мы знаем, все исследования стоят денег”, – говорит Грассини.
Но у нас есть некоторые кусочки головоломки.
Меньшая активность в центре страха
Лабораторные исследования показывают, что даже кратковременное воздействие изображений и видеозаписей природы приводит к изменению мозговой активности, связанной с расслаблением и хорошим самочувствием.
Другие исследования показывают, что упражнения сами по себе положительно влияют на самочувствие.
“Исследования, проведенные на открытом воздухе, показали, что даже кратковременное пребывание в лесной среде приводит к снижению активности центра страха в мозге”, – говорит Грассини.
Но до сих пор не существует научно обоснованного метода проведения лесной терапии в конкретных условиях. Достаточно ли одной прогулки в неделю или их нужно совершить четыре? Достаточно ли получаса или вам нужно гулять два часа?
Целебная сила природы
Хотя целебная сила природы не анализировалась с помощью научных методов, это то, о чем много думали многие философы.
“С философской точки зрения результаты исследований того, как пребывание на природе влияет на нас, неудивительны”, – говорит Сольвейг Бе, профессор философии Норвежского университета естественных и технических наук.
Она указывает на фундаментальный факт, что люди также являются частью природы.
“Если мы вернемся достаточно далеко в нашу биологическую эволюционную историю, то обнаружим, что мы связаны со всем, что живет и когда-либо жило. Философ, с которым я некоторое время работала – Мерло-Понти – утверждает, что везде, где в природе есть жизнь, есть и смысл. Этот смысл резонирует с нами”, – говорит Бое.
Она считает, что это объясняет, почему пребывание на природе кажется осмысленным. Это помогает нам осознать, что есть нечто более важное, чем то, о чем мы размышляем в своем сердце.
“Находясь среди зелени, в окружении пения птиц, шума бегущей воды, запаха растительности, мы понимаем, что являемся частью чего-то большего. Это может принести нам пользу и помочь на время забыть о себе”, – говорит Бое.
Результаты мета-анализа Симона Грассини опубликованы в журнале Journal of Clinical Medicine.
Помощь психолога
