Потеря любимого человека. Что делать?

Горе – это естественная реакция на потерю того, с чем вы чувствовали связь. Потеря может варьироваться от смерти до разрыва отношений. Это также может быть потеря выборной должности или части тела в результате ампутации. Горе является естественной и нормальной реакцией. Оно служит психологическим способом защитить вас от шока, вызванного потерей.

Переживание горя, вызванного смертью близкого человека, – это эмоционально сложное путешествие. Интенсивность вашей реакции может быть разной в зависимости от таких факторов, как характер смерти вашего близкого человека, ваши отношения с ним и его возраст. Например, насильственная смерть или потеря ребенка, как правило, вызывают более глубокую боль, чем смерть от естественных причин или уход пожилого человека.

“Понимание симптомов горя и распознавание признаков того, что вы не справляетесь с потерей самостоятельно, имеют решающее значение для содействия исцелению и общему благополучию”, – считает психолог-консультант из Католического университета Восточной Африки Стивен Асатса, изучающий травму и то, как сообщества справляются с горем.

Симптомы горя

Распространенные симптомы горя можно разделить на четыре категории.

Физические симптомы: они влияют на биологические функции человеческого организма. К ним может относится изменения привычек питания, например, переедание или потеря аппетита. Вы также можете испытывать общую потерю энергии и проблемы с желудочно-кишечным трактом – запоры и боли в животе. Ваша иммунная система также может ослабнуть, а это означает, что вам проще заболеть.

Интеллектуальные симптомы: они оказывают влияние на когнитивные аспекты. Они включают дефицит концентрации, например, многократное выполнение небольших задач для выполнения простых поручений. Может возникнуть путаница, приводящая к дезорганизации и трудностям в вспоминании определенных вещей, например, имен детей или конкретных комнат в доме. Принятие решений и изучение чего-то нового также может стать непосильной задачей. Эта реакция является результатом огромного давления и разрушения, которые горе оказывает на мозг.

Социальные симптомы: они включают в себя то, как вы относитесь к другим людям после потери. Некоторые люди могут замкнуться в себе и отказаться от деятельности, которая им нравятся. Другие могут проявлять раздражительность или перепады настроения. Они также могут стать более зависимыми, требуя присутствия и поддержки других людей даже для принятия простых решений.

Духовные симптомы: они связаны с религиозными или духовными убеждениями и ценностями. Горе может привести к тому, что вы зададитесь вопросом, где был ваш Бог, когда умер ваш любимый человек. Вы можете сомневаться в силе вашего Бога или подвергать сомнению эффективность ваших молитв. Эти духовные реакции – попытка понять горе, найдя новый смысл в обращении за ответами к высшим силам.

Все эти симптомы являются нормальной реакцией на потерю любимого человека. Они не обязательно становятся проблематичными. Однако симптомы горя могут рассматриваться как приносящие вред, если они проявляются дольше обычного (обычно более 12 месяцев) или если они влияют на вашу функциональность до такой степени, что вы не в состоянии нормально выполнять свои обычные повседневные дела.

Признаки того, что вы не справляетесь

У людей, которые плохо справляются с горем после потери любимого человека, проявляются несколько симптомов. К ним относятся:

Продолжительное и сильное горе: Хотя горе – это естественный процесс, требующий времени, продолжительный период сильного горя может указывать на необходимость дополнительной поддержки. Если ваше горе сохраняется более шести месяцев без значительного улучшения или облегчения, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью.

Нарушение повседневного функционирования: Горе может нарушить повседневную жизнь, но если оно значительно влияет на вашу способность функционировать, это может быть признаком того, что необходима профессиональная помощь. Если вам сложно сосредоточиться на задачах, принятии решений или выполнении рутинных дел из-за непреодолимой грусти, это указывает на то, что вам может быть полезна консультация по поводу горя. Вам также может понадобиться поддержка ваших сверстников или значимых людей.

Постоянный сильный эмоциональный стресс: Чувство пустоты, одиночества и глубокой тоски по умершему являются нормальными аспектами процесса скорби. Однако, если эти эмоции становятся непреодолимыми и постоянно мешают вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Консультанты-специалисты по вопросам горя могут помочь вам справиться со сложными эмоциями и найти здоровые механизмы совладания. К этим механизмам относятся занятия спортом, молитва, ведение дневника размышлений или отмечание годовщин, связанных с умершим.

Саморазрушительные мысли или поведение: В некоторых случаях горе может привести к мыслям о самоповреждении или желанию присоединиться к умершему. Эти сильные чувства безнадежности и отчаяния требуют немедленного внимания. Если вы испытываете постоянные мысли о самоубийстве или занимаетесь саморазрушительным поведением, например, употребляете наркотики в попытке заглушить боль, обратитесь к консультанту по вопросам горя или специалисту в области психического здоровья. Это крайне важно для вашей безопасности и благополучия.

Движение вперед

Обращение за профессиональной помощью не свидетельствует о слабости или неспособности справиться с горем самостоятельно. Вместо этого консультирование по вопросам горя предоставляет безопасное пространство для выражения ваших эмоций, получения ценной информации и изучения стратегий совладания, адаптированных к вашим конкретным потребностям.

Находясь в этом безопасном месте, поговорите о том, что вы чувствуете. Это поможет вам выразить эмоции, которые вы, возможно, раньше блокировали. Это также поможет вам получить доступ к своим внутренним ресурсам, таким как жизнестойкость, духовность и позитивный разговор с самим собой. Обсуждение этого также поможет вам прийти к тому, что вы сможете смириться с потерей и двигаться по жизни вперед .

Исцеление от горя требует времени. Обращение за помощью – это смелый шаг на пути к обретению утешения и восстановлению вашего благополучия.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога