Как научить детей говорить о своих чувствах?

Эмоции лежат в основе нашего человеческого опыта, но, видя “негативные” эмоции у своих детей – гнев, страх, ревность, зависть, печаль, негодование – мы можем испытывать дискомфорт.

Сильные детские эмоции могут спровоцировать наши собственные эмоциональные реакции, и мы можем растеряться, не зная, как лучше отреагировать.

Многие из сегодняшних взрослых выросли, не разговаривая об эмоциях. Но современным родителям говорят, что они должны учить детей переживать свои чувства, чтобы повысить их устойчивость. Итак, как вы можете побудить своих детей говорить о своих чувствах?

Исследования показывают, что дети узнают об эмоциях четырьмя ключевыми способами: при помощи нашего воспитания,  явного обучения, нашего поведения и семейной среды.

1. Наше воспитание помогает детям называть эмоции, выражать их и ими управлять

Как родители, мы играем важную роль, помогая детям называть, выражать и управлять своими эмоциями.

Но зачастую это непросто. Возможно, нам было бы удобно научить наших детей распознавать, когда они голодны, устали и хотят пить, но сосредоточьтесь на том, чтобы остановить детскую грусть, страхи или гнев, а не на обучении этим эмоциям.

Каждый испытывает целый спектр эмоций, и “негативные” эмоции по своей сути не являются плохими. Эмоции – это сигналы, которые важны для нашего выживания и помогают нам понять самих себя и наш мир. Дети часто “отыгрывают” свои эмоции, вместо того чтобы говорить о том, что они чувствуют.

Когда мы учим детей, что все эмоции полезны, они учатся доверять себе, чувствуют себя более комфортно, делясь своими чувствами, и рассматривают эмоции как мимолетные переживания., которые проходят.

Итак, что мы должны сказать в данный момент?

1. Начните с описания того, что вы видите или наблюдаете. “У тебя грустный/сердитый голос?” или “Ты выглядишь немного притихшим”.
2. Мы часто не знаем точно, что чувствует наш ребенок. Проявите осторожность и проверьте: “Ты выглядишь расстроенным, верно?”
3. Подтвердите: “Эта ситуация была действительно тяжелой, неудивительно, что ты расстроен”.
4. Когда наш ребенок расстроен, нам не нужно много говорить. Старайтесь слушать и устанавливать контакт с помощью зрительного контакта и нежных прикосновений. Как напоминает нам профессор социальной работы Хьюстонского университета и писательница Брене Браун, дело не в том, чтобы подобрать правильные слова, а в том, чтобы предложить поддержку и связь.
5. Избегайте попыток исправить (решить проблему) или отвлечь вашего ребенка, когда он эмоционален. Помогайте детям признавать свои чувства и “смиряться” с ними.
6. Дети старшего возраста и подростки могут научиться скрывать свои эмоции, поэтому мы можем видеть только их вызывающее поведение. Представьте, что их поведение – это верхушка айсберга, вызванная скрытыми эмоциями. Попробуйте установить контакт с их эмоциями, а не сосредотачиваться только на поведении: “Ты хлопнул дверью, ты расстроен?”

2. Родители могут открыто рассказать детям об эмоциях

Когда все спокойны (а не когда вы или ваш ребенок расстроены), мы можем рассказать детям об эмоциях.

Мы можем начать разговор об эмоциях, исходя практически из всего, что интересует вашего ребенка: телешоу, видеоигры, фильма или книги, которую он читает. Отличный мультфильм для начала разговора – “Головоломка“.

Наблюдение за эмоциями вымышленных персонажей нормализует эмоции как универсальный опыт и помогает детям распознавать более тонкие типы эмоций и различные способы выражения эмоций и управления ими.

Для детей постарше, которые стали более застенчивыми, попробуйте проводить подобные обсуждения, когда на них не смотрят, в машине или во время активного отдыха (прогулки, игры в мяч, совместного просмотра фильма). Некоторые дети больше раскрываются перед сном. Старайтесь больше слушать и меньше говорить.

3. Дети наблюдают за нами и учатся у нас

Многие из нас выросли в семьях, где родители не рассказывали нам об эмоциях или были плохими образцами для подражания в том, что касается здорового выражения эмоций.

Если это так, то обычно люди рассматривают эмоции как плохие и бесполезные и считают, что нехорошо зацикливаться на чувствах.

В результате может быть тяжело наблюдать, как наши дети испытывают сильные негативные эмоции. Если вас раздражают эмоции вашего ребенка, вам поможет пауза. При необходимости вы можете выйти из комнаты. Полезно подавать пример детям, делая перерыв, когда мы чувствуем себя подавленными.

Если мы, как родители, совершаем ошибку и поступаем таким образом, что гордиться нечем, это прекрасная возможность показать нашим детям, как исправить ситуацию.

Объясните, что вы чувствовали, что ваши действия были неправильными, и извинитесь. Это дает детям шаблон для исправления ситуации, что является важнейшим навыком взаимоотношений.

Если вам часто трудно управлять собственными эмоциями, изучение эмоций – хорошее начало. Вам поможет замечательная книга: Позвольте себе чувствовать (Марк Брэкетт)

4. На детей влияют отношения в семье

Эмоции заразительны. На детей влияют взаимоотношения других людей в семье, в том числе конфликты между родителями.

Помните, что конфликт – это здоровый человеческий опыт, и его нельзя устранить. Вместо этого важно показывать детям здоровый конфликт, в котором все мы выражаем эмоции уважительным образом.

Также важно, чтобы дети видели здоровое разрешение конфликтов.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога