Самосострадание помогает похудеть

Похудеть чрезвычайно сложно, потому что всегда легко доступна высококалорийная, вкусная еда. Несмотря на самые благие намерения, переедание – обычное дело. Эти неудачи могут разочаровывать и деморализовать и часто заставляют людей отказываться от своих целей.

Новое исследование, проведенное Центром исследований веса, питания и образа жизни (WELL Center) в Колледже искусств и наук Дрексельского университета , изучало, помогает ли практика самосострадания – или отношение к себе с той же заботой и добротой, которые люди обычно проявляют к своим близким, – стать более устойчивыми к этим неудачам с перееданием.

В статье, опубликованной в журнале Appetite, исследователи обнаружили, что когда участники исследования проявляли больше сострадания к себе, реагируя на свой промах, они сообщали о лучшем настроении и самоконтроле над своим пищевым поведением и физическими упражнениями в течение нескольких часов после промаха.

“Многие люди беспокоятся, что самосострадание вызовет самоуспокоенность и заставит их смириться со своей несостоятельностью, но это исследование является отличным примером того, как самосострадание может помочь людям добиться большего успеха в достижении своих целей”, – говорит доктор Шарлотта Хагерман, доцент колледжа и ведущий автор исследования..

“Дорога к достижению трудных целей, особенно к снижению веса, вымощена неудачами. Практика самосострадания помогает людям справляться с саморазрушительными мыслями и чувствами в ответ на неудачи, так что они меньше их изнуряют. В свою очередь, они могут быстрее возобновить достижение своих целей”.

Хагерман и ее коллеги собрали данные группы 140 участников, которые пытались сбросить вес с помощью групповой программы по изменению образа жизни. Участники по нескольку раз в день отвечали на опросы на своих смартфонах, сообщая, сталкивались ли они с нарушением диеты, и в какой степени они реагировали на это с состраданием к себе. Исследователи также задавали вопросы о настроении участников и о том, насколько хорошо они смогли практиковать самоконтроль за своим пищевым поведением и физическими упражнениями со времени последнего опроса, на который они ответили.

Хагерман отмечает, что снижение и поддержание веса чрезвычайно трудны, и люди обычно винят себя в недостатке силы воли.

“На самом деле, мы живем в пищевой среде, которая обрекает всех на неудачу. Практика самосострадания, а не самокритики, является ключевой стратегией повышения устойчивости во время сложного процесса снижения веса”, – говорит Хагерман. “В следующий раз, когда вы почувствуете желание покритиковать себя за свое пищевое поведение, вместо этого попробуйте говорить с самим собой с той добротой, с какой вы говорили бы с другом или любимым человеком”.

Например, вместо того, чтобы сказать себе: “У тебя нет силы воли”, сформулируйте это более мягко и правдиво: “Ты стараешься изо всех сил в мире, в котором очень трудно сбросить вес”. Хагерман добавляет, что это не позволит вам «сойти с крючка», но даст вам возможность двигаться вперед в очень сложном процессе.

Исследовательская группа надеется, что это приведет к более эффективным вмешательствам, которые научат людей практиковать самосострадание в моменты, когда они испытывают неудачи, такие как переедание или увеличение веса.

“Идея самосострадания может быть легко искажена, когда люди практикуют полное самопрощение и отказываются от целей, которые они перед собой ставят”, – говорит Хагерман. “Но мы показали, что самосострадание и ответственность могут работать вместе”.