Медитация осознанности может нанести вред

Поскольку осознанность – это то, что вы можете бесплатно практиковать дома, она часто кажется идеальным средством от стресса и проблем с психическим здоровьем. Осознанность – это разновидность буддийской медитации, при которой вы сосредотачиваетесь на осознании того, что вы чувствуете, о чем думаете и что переживаете в настоящий момент.

Первым документальным свидетельствам медитации, найденным в Индии, более 1500 лет назад. В Священной книге сообщества буддистов “Дхарматрата” описываются различные практики и приводятся сообщения о симптомах депрессии и тревожности, которые могут возникнуть после медитации. В ней также подробно описываются когнитивные аномалии, связанные с эпизодами психоза, диссоциации и деперсонализации (когда люди чувствуют, что мир “нереален”).

За последние восемь лет в этой области произошел всплеск научных исследований. Они показывают, что побочные эффекты не редки.

Исследование, проведенное в 2022 году с участием 953 человек в США, которые регулярно медитировали, показало, что более 10% участников испытывали побочные эффекты, которые оказывали значительное негативное влияние на их повседневную жизнь и продолжались как минимум один месяц.

Согласно обзору исследований более чем за 40 лет, опубликованному в 2020 году, наиболее распространенными побочными эффектами являются тревога и депрессия. За ними следуют психотические или бредовые симптомы, диссоциация или деперсонализация, а также страх или ужас.

Исследования также показали, что неблагоприятные побочные эффекты могут наблюдаться у людей, ранее не имевших проблем с психическим здоровьем, у тех, кто лишь в умеренной степени занимался медитацией, и они могут привести к длительным симптомам.

Западный мир также уже давно располагает данными об этих неблагоприятных последствиях. В 1976 году Арнольд Лазарус, ключевая фигура в когнитивно-поведенческом научном движении, сказал, что медитация, если ее использовать без разбора, может вызвать “серьезные психические проблемы, такие как депрессия, возбуждение и даже шизофреническая декомпенсация”.

Существуют доказательства того, что осознанность может принести пользу здоровью людей.

Проблема в том, что тренеры по осознанности, видео, приложения и книги редко предупреждают людей о возможных негативных побочных эффектах.

Профессор менеджмента и рукоположенный буддийский учитель Рональд Персер написал в своей книге “McMindfulness”, вышедшей в 2023 году, что осознанность стала своего рода “капиталистической духовностью”. Только в США стоимость индустрии осознанности составляет 2,2 миллиарда долларов. И ее высокопоставленные деятели  должны знать о проблемах, связанных с медитацией. Джон Кабат-Зинн, ключевая фигура движения за осознанность, признал в интервью The Guardian в 2017 году, что “90% исследований о положительных эффектах не соответствуют действительности”.

В своем предисловии к Всепартийному парламентскому отчету за 2015 год, посвященному осознанности в Великобритании, Джон Кабат-Зинн предполагает, что медитация осознанности может в конечном итоге изменить “то, кем мы являемся как люди и отдельные граждане, как сообщества, нации и как биологический вид”.

Такой религиозный энтузиазм по поводу того, что осознанность способна изменить не только отдельных людей, но и все человечество в целом, широко распространен среди сторонников осознанности. Даже многие атеисты и агностики, практикующие осознанность, верят, что эта практика способна укрепить мир и сострадание во всем мире.

Обсуждение осознанности в средствах массовой информации также было несколько несбалансированным. В 2015 году в книге Мигеля Фариаса и Кэтрин Уикхолм “Пилюля Будды” была опубликована глава, в которой обобщались результаты исследований побочных эффектов медитации.

Эта информация широко распространилась в средствах массовой информации, включая статью в New Scientist и документальный фильм BBC Radio 4.

Но в 2022 году в СМИ мало освещалось самое дорогое исследование в истории науки о медитации (благотворительная организация Wellcome Trust выделила более 8 миллионов долларов США). В ходе исследования в период с 2016 по 2018 год было протестировано более 8000 детей (в возрасте 11-14 лет) в 84 школах Великобритании. Результаты исследования показали, что осознанность не улучшила психическое благополучие детей по сравнению с контрольной группой и, возможно, даже оказала пагубное воздействие на тех, кто подвергался риску возникновения проблем с психическим здоровьем.

Этические последствия

Этично ли продавать приложения для осознанности, обучать людей медитации или даже использовать осознанность в клинической практике, не упоминая о ее побочных эффектах? Учитывая, насколько разнообразны и распространены эти эффекты, ответ должен быть отрицательным.

Однако многие инструкторы по медитации и осознанности считают, что эти практики могут принести только пользу, и не знают о возможных побочных эффектах. Чаще всего можно услышать людей, которые испытали на себе негативные последствия медитации, что учителя им не верят. Обычно им говорят просто продолжать медитировать, и все пройдет.

Исследования о том, как безопасно практиковать медитацию, начались только недавно, а это значит, что пока нет четких советов, которые можно было бы дать людям.

Проблема в том, что медитация имеет дело с необычными состояниями сознания, и у нас нет психологических теорий разума, которые помогли бы нам понять эти состояния.

Но есть ресурсы, которые люди могут использовать, чтобы узнать об этих побочных эффектах. К ним относятся веб-сайты, созданные практикующими медитацию, которые испытали на себе серьезные побочные эффекты, и научные справочники с посвященными этой теме разделами. В США существует клиническая служба, предназначенная для людей, испытавших острые и долгосрочные проблемы, под руководством исследователя осознанности.

В настоящее время, если медитация будет использоваться в качестве средства улучшения самочувствия или терапевтического инструмента, общественность необходимо информировать о ее потенциальном вреде.

Поделиться ссылкой