Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Из-за обязанностей, с которыми сталкиваются взрослые, свободное время может стать редкостью. Многие из нас задаются вопросом: “У меня едва хватает времени приготовить ужин. Как мне найти время для регулярных физических тренировок в течение недели?”
Польза физических упражнений для здоровья, включая снижение риска развития хронических заболеваний, например, болезней сердца и деменции, может показаться недостижимой из-за напряженной работы и жизни.
Но новое исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, предлагает людям, которым сложно вписать регулярные физические упражнения в свой будний график, несколько хороших новостей.
Полученные данные свидетельствуют о том, что “воины по выходным дням” – те, кто больше всего тренируется в выходные, – могут получать ту же пользу для здоровья мозга и психики, что и люди, которые регулярно занимаются спортом в течение недели.
Что показало исследование
Исследовательская группа из Китая проанализировала данные более 75 000 человек, взятые из Британского Биобанка. Это крупное когортное исследование, в котором отслеживается состояние здоровья примерно полумиллиона человек в Великобритании. Более 100 000 из них носили трекеры активности. Средний возраст участников этого исследования составил 62 года.
Участники предоставили данные с носимых на запястьях устройств для отслеживания своей физической активности в течение семи дней. Затем их разделили на три группы:
- неактивные: люди, которые не соблюдают рекомендации поддерживать умеренную или высокую физическую активность не менее 150 минут в неделю
- регулярно активные: те, кто соблюдает рекомендации с распределением активности в течение недели
- “воины по выходным дням”: люди, которые соблюдают рекомендации, накапливая более 50% своей активности в течение одного-двух дней (не обязательно в субботу и воскресенье, но в любой один или два дня недели).
Исследователи наблюдали за участниками в среднем в течение 8,4 лет. Они использовали записи врачей общей практики, данные о госпитализациях и данные о смерти, чтобы отследить возникновение неврологических заболеваний (деменции, инсульта и болезни Паркинсона), а также психологических расстройств (включая депрессию и тревожность).
Исследователи учли несколько ключевых факторов образа жизни и состояния здоровья, которые могли повлиять на эти результаты. Эти факторы включали возраст, пол, курение, употребление алкоголя, диету и наличие в анамнезе таких заболеваний, как диабет, гипертония (высокое кровяное давление) и рак.
Воины по выходным дням получают большое вознаграждение
Из примерно 75 500 участников около 24 300 были классифицированы как неактивные, 21 200 – как регулярно активные и 30 000 – как воины по выходным дням.
Результаты показали, что по сравнению с неактивными взрослыми у воинов по выходным дням риск развития деменции был ниже на 26%, риск инсульта – на 21%, а риск болезни Паркинсона – на 45%. Их Риск развития у них депрессии и тревожности был ниже на 40% и 37%, соответственно, по сравнению с неактивной группой. Все эти показатели в группе воинов по выходным дням были сопоставимы с показателями тех, кто регулярно вел активный образ жизни.
Ассоциации, показывающие защиту от депрессии и тревожности, были постоянными в разных возрастных группах, как в возрасте до 65 лет, так и старше. Однако снижение риска развития деменции, инсульта и болезни Паркинсона было особенно заметно у людей старше 65 лет. Это открытие отражает значительные преимущества физической активности у пожилых людей, которые подвергаются более высокому риску развития этих заболеваний.
Существует несколько способов получить пользу
Что делать, если в выходные дни невозможно заниматься физическими упражнениями из-за работы, семейных обязанностей или других обязательств? К счастью, исследователи изучили различные модели образа жизни воинов по выходным дням.
Они обнаружили, что до тех пор, пока люди накапливали большую часть умеренной или высокой физической активности в течение одного или двух дней недели – даже если это были дни, которые не следовали один за другим – они получали такую же пользу для здоровья.
В предыдущем исследовании, также проведенном с использованием данных Британского Биобанка, исследователи подобным образом обнаружили, что люди, которые выполняют большую часть упражнений в течение одного или двух дней, получают такую же пользу для здоровья сердца, как и те, чья физическая активность распределена более равномерно в течение недели.
И если традиционные занятия в тренажерном зале вам не по душе, вам все равно повезло. В исследовании использовались трекеры активности, которые отслеживали все виды активности. Таким образом, независимо от того, как вы распределяете свою активность от умеренной до высокой, это исследование показывает, что вы получите пользу для здоровья.
Это согласуется с растущим числом исследований, которые показывают, что будь то короткие периоды повседневной деятельности, такие как подъем по лестнице, работа по дому или прогулка в парке, или длительные пробежки или занятия в тренажерном зале, польза для здоровья доступна каждому.
Некоторые предостережения, которые следует учитывать
Исследователи учли различные факторы, связанные с образом жизни и состоянием здоровья. Однако, возможно, что на некоторые ассоциации могли повлиять и другие факторы.
Еще одним ограничением стало то, что в ходе исследования не удалось оценить, как изменения в физической активности с течением времени могут повлиять на здоровье мозга. Предыдущие исследования показали, что даже неактивные взрослые,повышающие уровень своей активности, могут ощутить немедленную пользу для здоровья.
Тем не менее, полученные результаты дополняют значительный объем научных данных, подтверждающих пользу для здоровья мозга и в целом для здоровья от умеренной и высокой физической активности – в любые дни недели, которые вы сможете себе выделить.
Помощь психолога
