Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что физическая активность в сочетании со здоровым образом жизни и правильным диетическим питанием способствует снижению уровня тревожности у студентов колледжей.
Тревожные расстройства являются распространенной проблемой психического здоровья у студентов, что повышает их уязвимость к таким состояниям, как злоупотребление психоактивными веществами и ожирение.
Предыдущие исследования показали, что физическая активность может помочь облегчить тревожность. По сравнению с медикаментозным лечением, это выгодное вмешательство, поскольку оно недорогое, подходит всем и имеет минимальные побочные эффекты.
Исследования также показали, что диета и привычки образа жизни (такие как достаточный сон и регулярное отдых) тесно связаны с тревожностью.
Таким образом, целью данного исследования стало желание лучше понять, как физическая активность, привычки образа жизни и диетическое питание влияют на уровень тревожности.
Исследователи Дэчжуо Сун, Сянфэй Чжу и Чжонхан Бао из Университета Силпакорн в Таиланде опросили 498 студентов колледжей (236 мужчин и 262 женщины в возрасте от 18 до 20 лет) из трех университетов китайской провинции Фуцзянь.
Были проведены опросы с целью сбора данных о демографии, уровне физической активности, привычках образа жизни и диетическом питании. Студентам задавались различные вопросы, такие как: “Можете ли вы выполнять более энергичные упражнения в течение 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю?“, “Есть ли у вас постоянное время для начала занятий каждый день?”, “Сознательно ли вы выбираете легкую и менее соленую пищу?” и “За последние две недели не чувствовали ли вы нервозности, тревожности или нетерпения?”
Проведенный анализ данных показал, что как диетическое питание, так и привычки образа жизни играют важную роль в опосредовании влияния физической активности на тревожность.
Только на физическую активность приходилось 36,93% снижения уровня тревожности. “Физические упражнения эффективно усиливают мозговой кровоток, … подавляют секрецию провоспалительных цитокинов и эффективно стимулируют центральную нервную систему, тем самым снимая тревогу и другие негативные эмоции”.
Более того, как диетическое питание, так и привычки образа жизни независимо друг от друга обеспечили 24,9% общего эффекта.
Для этого исследователи предложили механизм: “Здоровая диета обеспечивает организм питательными веществами… которые играют важную роль в синтезе и регуляции… нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые, в свою очередь, регулируют настроение и уменьшают симптомы тревожности.
“Регулярный график и достаточный сон могут поддержать работу биологических часов и ритмы организма, повысить сопротивляемость организма и способность справляться с трудностями, а также снизить стресс и тревожность”, – добавляют исследователи.
“Когда студенты колледжей сталкиваются с проблемами психического здоровья, например, с тревожностью, большинство из них предпочитают справляться с ними самостоятельно, не обращаясь напрямую за профессиональной консультацией или медикаментозным лечением, что может быть связано с высокой стоимостью лечения и низким уровнем тревожности. Это делает выводы данного исследования еще более важными. … Такое поддержание хорошего здоровья не только доступно по цене, но и является важным ориентиром для самоконтроля и реабилитации студентов колледжей с тревожными расстройствами”, – приходят в выводу авторы.
Исследование имеет некоторые ограничения, на которые следует обратить внимание. Выборка была ограничена студентами первых и вторых курсов, что может быть нерепрезентативным для всех студентов колледжей. Кроме того, из-за перекрестного характера данных невозможно установить причинно-следственные связи. Используемые анкеты были упрощены для определения приоритетности высокого числа ответов, что могло повлиять на полноту собранных данных.
