Согласно новому исследованию ученых из Университета Британской Колумбии, психическое здоровье молодых людей может зависеть от того, как они пользуются социальными сетями, а не от того, сколько времени они в них проводят.
В исследовании, проведенном под руководством профессора психологии доктора Амори Миками и опубликованном в Journal of Experimental Psychology: General, изучались последствия отказа от социальных сетей в сравнении с их более сознательным использованием.
Результаты показали, что пользователи, которые вдумчиво контролировали свои онлайн-взаимодействия, а также те, кто полностью воздерживался от общения в социальных сетях, заметили улучшения в своем психическом здоровье, особенно в уменьшении симптомов тревожности, депрессии и одиночества.
Поскольку соцсети практически повсеместно используются молодыми людьми, особенно в возрасте от 17 до 29 лет, возросли опасения по поводу их влияния на психическое здоровье.
“Сейчас много говорят о том, насколько разрушительными могут быть социальные сети, но наша команда хотела посмотреть, действительно ли это так или то, как люди взаимодействуют с социальными сетями, может что-то изменить”, – говорит доктор Миками.
Вместо того чтобы рассматривать социальные сети как выбор “все или ничего”, в исследовании изучалось, может ли помощь молодым людям в освоении “более разумных” методов вовлеченности улучшить их самочувствие.
В ходе шестинедельного исследования 393 молодых жителя Канады с некоторыми симптомами психического расстройства и опасениями по поводу влияния социальных сетей на их психическое здоровье были разделены на три группы:
- контрольную группу, которая продолжала вести обычный образ жизни,
- группу воздержания, которую попросили полностью прекратить использование социальных сетей,
- “учебную” группу, которую обучали целенаправленному использованию социальных сетей
Учебные материалы помогали участникам наладить значимые онлайн-связи, ограничивать взаимодействия, которые поощряли бы сравнение с собой, и тщательно выбирать, на кого подписываться.
Как в группе воздержания, так и в учебной группе, сократилось использование социальных сетей и стало меньше социальных сравнений – распространенной причины тревожности и низкой самооценки. Хотя учебная группа не сократила использование социальных сетей так сильно, как те, кто пытался полностью от них воздерживаться, они сообщили о заметных улучшениях в отношении чувства одиночества и страха что-то пропустить (FOMO).
Для сравнения: те, кто полностью отказался от соцсетей, более успешно справлялись с симптомами депрессии и тревожности, но не сообщили об уменьшении чувства одиночества.
“Отказ от социальных сетей может в какой-то мере снизить давление, которое молодые люди испытывают из-за необходимости представлять в интернете свой тщательно продуманный образ. Но отказ от социальных сетей может также лишить молодых людей социальных связей с друзьями и семьей, что приведет к ощущению изоляции”, – говорит доктор Миками.
Доктор Миками вместе с аспирантами Адри Халис и Василией Карасаввой использовали в своей учебной группе подход, при котором во взаимодействии с социальными сетями особое внимание уделялось качеству, а не количеству. Отключая или отписываясь от аккаунтов, которые вызывали зависть или негативные сравнения с собой, и отдавая предпочтение близким дружеским отношениям, участники учебной группы создали более здоровую онлайн-среду.
Вместо того, чтобы пассивно пролистывать ленту, им предлагалось активно взаимодействовать с друзьями, комментируя или отправляя личные сообщения. Такое поведение способствует укреплению значимых связей и помогает пользователям чувствовать большую социальную поддержку.
По мнению доктора Миками, такой сбалансированный подход может стать реальной альтернативой полному воздержанию, которое может быть неосуществимо для многих молодых людей.
“Социальные сети никуда не денутся”, – говорит она. “И для многих людей отказ от них – нереалистичный вариант”.
“Но при правильном подходе молодые люди могут получать от социальных сетей больше пользы, используя их для поддержания своего психического здоровья, а не для его ухудшения”.
Доктор Миками считает, что полученные результаты могут стать ценным подспорьем для программ по охране психического здоровья и школ. Она представляет себе будущие семинары и образовательные сессии, на которых молодые люди научатся использовать социальные сети как инструмент укрепления своих отношений, а не как источник сравнения и стресса. Такой подход, по ее мнению, может разорвать порочный круг, когда люди уходят из социальных сетей, а потом возвращаются, иногда с еще более серьезными последствиями.
В исследовании подчеркивается, что благополучие молодых людей тесно связано с тем, как они взаимодействуют. Предлагая альтернативные способы взаимодействия в интернете, команда доктора Миками показала, что положительные результаты в области психического здоровья возможны без ущерба для социальных связей, которые обеспечивают платформы.
“Для многих молодых людей дело не в том, чтобы выйти из сети. Главное – правильно в нее войти”, – добавляет она.
Помощь психолога