Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Для некоторых людей одиночество может быть невыносимым, особенно зимой, но небольшие шаги на пути к установлению связей могут существенно изменить ситуацию. Исследования показывают, что короткие беседы с незнакомыми людьми могут улучшить самочувствие и уменьшить чувство одиночества.
Это объясняет, почему в Великобритании новая благотворительная организация “Happy to Chat” пытается побудить людей общаться друг с другом, когда они находятся вне дома. В Швеции зимой 2023 года также была запущена аналогичная программа – кампания “Say Hi” – для поощрения небольших светских бесед между людьми, проживающими по соседству.
Большинство исследований, посвященных пользе общения с незнакомыми людьми, были сосредоточены на молодых людях, оставляя открытым вопрос о том, как пожилые люди воспринимают эти повседневные взаимодействия. Тем не менее, именно эта группа может получить наибольшую пользу. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый пожилой человек сталкивается с социальной изоляцией, которая может серьезно повлиять на его здоровье, счастье и даже на продолжительность жизни.
Новое исследование показывает, что большинство пожилых людей в Великобритании положительно относятся к идее светских бесед вне дома.
Они воспринимают это как проявление добрососедства, проявление доброты, способ скрасить чей-то день. Популярными местами для таких бесед являются яркие общественные места, такие как торговые центры, парки, библиотеки, общественные мероприятия, университетские кампусы или даже остановки общественного транспорта.
Важно чувствовать уверенность; дело не только в том, чтобы начать разговор или его поддерживать. Также нужно чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию. Однако эта уверенность у всех разная. В частности, женщины постарше больше беспокоились о потенциальных трудностях, таких как личная безопасность или необходимость вести неловкий или неудобный разговор.
Безопасная и надежная обстановка может существенно повлиять на их выбор: вступать ли в светскую беседу за пределами дома. Поэтому важно, чтобы мы все прилагали усилия для создания дружелюбной обстановки, чтобы вместе справляться с одиночеством с помощью небольших и содержательных бесед. Имея это в виду, вот пять способов преодолеть одиночество этой зимой и наладить столь необходимые связи.
1. Присоединяйтесь к движению “Happy to Chat”
Простая беседа может помочь вам и окружающим почувствовать себя более связанными. Инициатива “Happy to Chat” в Великобритании призывает людей садиться на специально отведенные скамейки или носить значки “happy to chat”, которые сигнализируют об их готовности к дружеским беседам с прохожими. Исследование показывает, что эти значки творят чудеса, помогая наладить контакт и облегчая завязывание разговора. Где бы вы ни находились – в парке, кафе или в общественном транспорте, – небольшая светская беседа может скрасить ваш день и создать ощущение общности.
2. Станьте волонтером в местной благотворительной организации
Благотворительность не только приносит пользу другим, но и может создать чувство цели и связи. Зимой многим организациям требуются дополнительные работники, особенно для организации праздничных поездок, раздачи бесплатной еды или программ поддержки пожилых людей. Волонтерство – отличный способ встретить единомышленников, распространяя тепло и радость.
3. Принимайте участие в общественных мероприятиях
В этом сезоне в вашем районе, вероятно, проходит множество мероприятий – от пения рождественских песнопений до мастер-классов по рукоделию и зимних прогулок. Участие в этих мероприятиях – естественный способ пообщаться и познакомиться с новыми людьми. Посмотрите на доски объявлений в вашем общественном центре или у местных врачей общей практики. Встречи соседей или общие увлечения делают общение с другими людьми легким и веселым.
4. Будьте активны и проводите время на свежем воздухе
Доказано, что физические упражнения полезны для психического здоровья, в том числе для уменьшения чувства одиночества. Одевайтесь потеплее и прогуляйтесь быстрым шагом по парку или запишитесь на занятия фитнесом или в группу любителей прогулок, где вы сможете насладиться свежим воздухом, ведя непринужденную беседу с другими людьми. Зимние развлечения на свежем воздухе, например катание на коньках, могут не всем прийтись по вкусу, но посещение сезонных ярмарок также может предоставить возможность пообщаться с другими людьми.
5. Восстановите связь с друзьями и семьей
Сезон отпусков – прекрасное время для того, чтобы встретиться с близкими или с людьми, с которыми вы, возможно, потеряли связь. Но не забывайте, что одиночество может преследовать вас круглый год. Отправьте открытку, чтобы поздороваться, запланируйте звонок или встречу, даже если это только для того, чтобы выпить чашечку кофе. Если вы не можете встретиться лично, виртуальные встречи все равно помогут вам почувствовать связь и заботу.
Чего не рекомендуется делать?
Хотя домашние животные могут обеспечить дружеское общение, они требуют долгосрочных обязательств, времени и заботы. Заводить домашнее животное исключительно для того, чтобы справляться с одиночеством зимой, – не самая лучшая идея.
Домашние животные – это на всю жизнь, а не только на время праздников, и принятие на себя такой ответственности без тщательного обдумывания может привести к проблемам как для вас, так и для животного. Вместо этого рассмотрите альтернативные способы общения, например, поработайте волонтером в приюте для животных или проведите время с друзьями, у которых есть домашние животные.
Одиночество может казаться невыносимым, особенно зимой, но даже небольшие шаги к установлению связи могут существенно изменить ситуацию. Общаясь с другими людьми и участвуя в жизни своего сообщества, вы можете превратить это время года в сезон тепла, товарищества и радости. Иногда достаточно лишь улыбки или дружеского разговора, чтобы изменить чей-то день к лучшему, включая ваш собственный.
Помощь психолога
