Image by wayhomestudio

Можете ли вы изменить свою личность?

Кажется очевидным, что интернет-тесты ненаучны, но многие из, казалось бы, серьезных личностных тестов, используемых при выборе образования и профессии, также не подтверждаются исследованиями. Несмотря на то, что это индустрия с оборотом в миллиарды долларов, коммерческие личностные тесты, которые школы и корпорации используют для того, чтобы сориентировать людей и подобрать им идеальную работу, не предсказывает карьерного успеха.

Несмотря на отсутствие научной поддержки, наиболее популярные подходы к пониманию личности остаются проблематичными, поскольку предполагают, что ваши черты статичны, то есть вы остаетесь с той личностью, с которой родились.

Но современные исследования в области изучения личности показывают, что черты могут меняться и действительно меняются с течением времени.

Доцент кафедры психологии Университета Кентукки Шеннон Сауэр-Завала, помимо того, что наблюдает за тем, как со временем меняется ее личность – от неряшливой и ленивой до невероятно добросовестной, также является исследователем изменений личности и клиническим психологом. Ее исследования подтверждают то, что она наблюдал в своем собственном развитии и на примере своих пациентов: люди могут намеренно формировать те черты характера, которые им необходимы для достижения успеха в той жизни, которую они хотят. Это противоречит распространенному мнению о том, что ваш тип личности ставит вас в определенные рамки, диктуя, что вы должны выбирать партнеров, занятия и карьеру в соответствии со своими чертами.

Что такое личность, а что нет

По мнению психологов, личность – это ваш характерный образ мыслей, чувств и поведения.

Относитесь ли вы к тому типу людей, которые склонны оценивать ситуации в своей жизни более пессимистично, или вы из тех, у кого стакан наполовину полон?

Склонны ли вы злиться, когда кто–то подрезает вас в пробке на дороге, или вы скорее отнесетесь к этому с пониманием – может, водитель спешит в больницу?

Вы откладываете выполнение задач до последней минуты или планируете заранее?

Вы можете представить себе личность как набор характеристик, которые обобщают ваши ответы на подобные вопросы. В зависимости от ваших ответов вас могут назвать оптимистичным, чутким или надежным человеком.

Исследования показывают, что все эти описательные характеристики можно свести к пяти общим чертам, которые психологи образно называют “Большой пятеркой”.

Еще в 1930-х годах психологи буквально прочесали словарь, чтобы найти все слова, описывающие человеческую природу, и рассортировали их по категориям со схожей тематикой. Например, они сгруппировали такие слова, как “добрый”, “вдумчивый” и “дружелюбный”. Они обнаружили, что тысячи слов можно объяснить, отнеся их к одной из пяти черт: невротизму, экстраверсии, добросовестности, доброжелательности и открытости.

Чем личность не является: Люди часто чувствуют, защищают свою личность – вы можете рассматривать ее как ядро своей сущности. Однако, согласно научным определениям, личность – это не ваши симпатии, антипатии или предпочтения. Это не ваше чувство юмора. Это не ваши ценности или то, что вы считаете важным в жизни.

Другими словами, изменение ваших личностных черт “Большой пятерки” не меняет вашей сути. Это просто означает, что вы учитесь реагировать на жизненные ситуации по-другому, с помощью других мыслей, чувств и поведения.

Можете ли вы изменить свою личность?

Может ли личность измениться? Помните, что личность – это характерный для человека образ мыслей, чувств и поведения. И хотя может показаться, что изменить личность сложно, люди постоянно меняют свой образ мыслей, чувств и поведения.

Предположим, вы не очень пунктуальны и на вас нельзя положиться. Если вы начинаете думать: “приходя вовремя, я показываю другим, что я их уважаю”, вы начинаете испытывать гордость, когда приходите на поздний завтрак раньше своих друзей, и осваиваете новые способы поведения, которые повышают вашу пунктуальность – например, встаете по будильнику, устанавливаете напоминания о встречах и так далее, – вы начинаете воплощать в себе черты надежного человека.

Если вы сохраните эти изменения в своем мышлении, эмоциях и поведении с течением времени – вуаля! – на вас можно положиться. Личность изменилась.

Данные подтверждают эту идею. В целом, личность человека меняется на протяжении всей его жизни. С возрастом люди, как правило, испытывают меньше отрицательных эмоций и больше положительных, становятся более добросовестными, уделяют больше внимания позитивным отношениям и меньше осуждают других.

Однако здесь есть изменчивость. Некоторые люди сильно меняются, а некоторые остаются практически неизменными. Более того, исследования, в которых проверяется, изменяют ли личностные черты с течением времени, показывают, что люди могут ускорить процесс изменения личности, целенаправленно корректируя свое мышление и поведение. Эти изменения могут привести к значимым изменениям менее чем за 20 недель, а не за 20 лет.

Развитие черт личности, которые лучше всего вам подходят

Хорошей новостью является то, что существуют относительно простые когнитивно-поведенческие техники, и вам не нужно посещать психотерапевта, если это вам не по душе.

Первый компонент включает изменение ваших моделей мышления – это когнитивная часть. Вам нужно осознать свои мысли, чтобы определить, не заставляют ли они вас действовать в соответствии с определенной чертой. Например, если вы поймаете себя на мысли, что “люди заботятся только о себе”, вы, скорее всего, будете вести себя оборонительно в присутствии других.

Поведенческий компонент включает осознание ваших текущих склонностей действовать определенным образом и отработку новых реакций.

Если вы занимаете оборонительную позицию в присутствии других людей, они, вероятно, будут негативно на вас реагировать. Например, когда они отстраняются или на вас огрызаются, это подтверждает вашу веру в то, что вы не можете доверять другим. И наоборот, если вы попытаетесь вести себя более открыто – например, поделитесь с коллегой тем, что вам трудно справиться с какой-то задачей, – у вас будет возможность увидеть, изменит ли это отношение к вам других.

Эти когнитивно-поведенческие стратегии очень эффективны для развития личности, потому что личность – это просто ваш характерный образ мышления и поведения. Последовательное внесение изменений в ваши взгляды и действия может привести к формированию устойчивых привычек, которые в конечном итоге приведут к формированию желаемой личности.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога

Check Also

Личность меняется под влиянием другого языка

Вы когда-нибудь задумывались, влияет ли язык, на котором вы говорите, на то, как вы видите …

Сладкоежки обычно более доброжелательны

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Research in Personality, свидетельствует о связи между вкусовыми предпочтениями …