Image by freepik

Холодная вода улучшает работу мозга и сон

Погружение в холодную воду приобрело популярность как средство оздоровления, которому часто приписывают способность улучшать физическое и психическое самочувствие. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior, изучалось влияние регулярного погружения в холодную воду на когнитивные способности, качество сна и самочувствие. Исследователи обнаружили, что погружение участников в воду с температурой 10°C на 10 минут три раза в неделю в течение четырех недель улучшало некоторые аспекты когнитивных функций и качество сна.

Погружение в холодную воду уже давно используется в спортивных и терапевтических целях, в первую очередь для физического восстановления. Однако его влияние на когнитивные способности, сон и общее самочувствие изучено меньше.

Предыдущие исследования показали, что длительное воздействие низких температур может ухудшить когнитивные функции, такие как внимание, память и исполнительные функции.

В этих исследованиях часто использовались экстремальные условия – очень холодная вода и длительное погружение, – которые не соответствуют типичным практики погружения в холодную воду. Понимая этот пробел, исследователи решили изучить влияние более реалистичного протокола погружения в холодную воду, который обычно используется людьми для восстановления и хорошего самочувствия.

“Большая часть предыдущих исследований в нашей лаборатории была сосредоточена на важности погружения в холодную воду для восстановления после тренировок”, – говорит Роберт Аллан, старший преподаватель физиологии человека в Университете Центрального Ланкашира. “Однако становится все более очевидным использование этой техники по другим причинам. Мы наблюдаем, что погружение в холодную воду – это растущая тенденция среди населения в целом, поскольку считается, что это может привести к ряду положительных физиологических и психологических изменений, связанных с улучшением общего состояния здоровья и самочувствия.

“Кроме того, предыдущие исследования показали негативное влияние погружений в холодную воду на когнитивные способности. Однако, как правило, это было длительное воздействие холодной воды (~1 час), а не температуры и время погружения, которые чаще используются для здоровья и хорошего самочувствия (~10-15 минут). Поэтому мы хотели оценить влияние более экологически обоснованного протокола погружения – более близкого к тому, который в целом регулярно использует население почти ежедневно – на когнитивные способности и показатели общего состояния здоровья и самочувствия”.

“Иногда наука не обязательно указывает путь, но может быть использована для подтверждения того, что уже происходит. В данном случае это именно то, что мы хотели сделать. Можем ли мы подтвердить пользу, которую ищут так много людей, когда они идут окунуться в свое местное озеро, море или домашнюю ванну для погружений?”

“Важно отметить, что мы хотели оценить острую реакцию на однократное погружение и эффект погружения на протяжении нескольких недель.”

Исследователи набрали 13 здоровых участников – восемь мужчин и пять женщин – средний возраст которых составил около 21 года. Перед началом эксперимента участники прошли обследование, чтобы ученые могли убедиться в отсутствии у них заболеваний, связанных с простудой, например синдрома Рейно, и заполнили анкету о готовности к физической активности.

Протокол погружения в холодную воду заключался в том, что участников погружали по пояс или по грудь в воду температурой 10 °C на 10 минут. Такие погружения проводились три раза в неделю в течение четырех недель подряд. Измерения проводились в шесть этапов: перед первым погружением (исходный уровень), сразу после первого погружения и в конце каждой недели. Эти измерения включали оценку когнитивных способностей, субъективного благополучия, качества сна и беспокойства. Когнитивные показатели оценивались с помощью теста Струпа, который измеряет исполнительную функцию и избирательное внимание, а также теста на составление маршрута, который оценивает скорость обработки информации и гибкость ума.

Самочувствие и качество сна оценивались с помощью стандартных опросников, включая Шкалу психического благополучия Уорика-Эдинбурга и Питтсбургский индекс качества сна. Кроме того, субъективное беспокойство оценивалось с помощью Опросника беспокойства Университета штата Пенсильвания. Участникам дали инструкции воздерживаться от употребления кофеина и алкоголя в течение 24 часов перед каждым сеансом, чтобы избежать побочных эффектов.

Исследователи обнаружили нюансы влияния погружения в холодную воду на когнитивные способности, качество сна и беспокойство. Когнитивные улучшения были отмечены в ходе теста на составление маршрута. За четыре недели значительно улучшилось время прохождения тестов TMT-A (скорость обработки информации) и TMT-B (гибкость мышления). Например, время прохождения теста TMT-A сократилось в среднем с 15,17 секунды в начале эксперимента до 11,06 секунды к третьей неделе, а время прохождения теста TMT-B сократилось с 39,68 секунды до 26,18 секунды за тот же период.

Эти результаты свидетельствуют о том, что регулярные погружения в холодную воду могут со временем улучшить некоторые аспекты когнитивных функций.

Результаты исследования показывают, что “такие короткие, но частые погружения могут улучшить некоторые аспекты когнитивных функций”, – говорит Аллан.

Результаты теста Струпа, напротив, не показали существенных изменений. Время выполнения и частота ошибок как при включении, так и при выключении оставались стабильными на протяжении всего исследования, что указывает на то, что погружение в холодную воду не ухудшило, но и не улучшило избирательное внимание или исполнительные функции.

Что касается качества сна, то участники сообщили о снижении количества нарушений сна. Показатели Питтсбургского индекса качества сна, которые отражают качество сна, снизились в среднем с 7,85 в начале исследования до 5,75 к концу третьей недели. Эти результаты свидетельствуют о том, что погружение в холодную воду способствовало улучшению сна в ходе исследования.

“Две недели регулярного терапевтического погружения в холодную воду улучшили субъективное состояние сна, и было зарегистрировано меньше нарушений сна”, – говорит Аллан. “Погружение в холодную воду для улучшения сна может быть более эффективным в периоды, когда нарушения сна более выражены”.

Участники также испытали снижение субъективного беспокойства. Оценки Опросника беспокойства Университета штата Пенсильвания значительно снизились после первого погружения, и это улучшение сохранялось на протяжении всего исследования. Однако более широкие показатели благополучия, такие как Шкала психического благополучия Уорика-Эдинбурга и Шкала субъективного счастья, не показали существенных изменений. Это говорит о том, что, хотя участники испытывали меньшее беспокойство и лучше спали, их общее ощущение благополучия и счастья оставалось неизменным.

“Одним из удивительных результатов стало отсутствие согласованности с предыдущими выводами относительно улучшения настроения”, – говорит Аллан.

“Хотя мы наблюдали снижение показателей беспокойства, наши данные свидетельствовали о нейтральном изменении показателей настроения, о которых сообщалось ранее. Важной оговоркой является то, что в наших данных не было отмечено отрицательного изменения оценок настроения, и иногда нейтральное изменение (или отсутствие негативных изменений) может быть в некоторой степени позитивным.

“Однако предыдущие исследования показали сильное положительное влияние погружения в холодную воду на улучшение настроения. Важно отметить, что наш протокол погружения в холодную воду проводился в контролируемых лабораторных условиях независимо, а не в “открытых водоемах”, таких как моря или озера, с другими единомышленниками. Можно предположить, что разница в улучшении настроения между нашими и ранее опубликованными данными может быть связана с отсутствием “зеленого и голубого пространства” или социализации, которую испытывали наши участники. Это требует дальнейшего изучения.”

“В дополнение к этому, важность сна для здоровья, хорошего самочувствия и восстановления после физических нагрузок является хорошо изученной областью, которая продолжает развиваться”, – продолжает Аллан. “Было приятно увидеть, что наши данные об улучшении субъективного качества сна еще больше подтверждают количественные данные, опубликованные в последние годы. Если уж на то пошло, наши данные позволили нам поставить больше вопросов для изучения, например, о влиянии температуры воды на сон и качество сна до выполнения протоколов погружения”.

Несмотря на многообещающие результаты, исследование содержит несколько оговорок.

“Разработать идеальный эксперимент непросто, поэтому всегда будут существовать ограничения”, – отмечает Аллан.

“Наши данные были получены с участием небольшой группы здоровых людей. Неясно, какое влияние этот протокол погружения окажет на нездоровых людей и людей с противопоказаниями, например, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенной чувствительностью к холоду. Любые опасения следует сначала обсудить с врачом.”

“Что еще более важно, наши данные были получены в лабораторных условиях с соблюдением ряда мер предосторожности”. “При погружении в холодную воду организм испытывает ряд физиологических реакций, известных как “реакция на холодовой шок”, которые могут представлять угрозу безопасности и увеличивать вероятность утопления при погружении в открытых водоемах или в одиночку. Поэтому важно, чтобы любое обсуждение погружения в холодную воду сопровождалось соблюдением мер предосторожности.”

Исследование также опиралось на самооценку показателей сна и благополучия, которые, хотя и полезны, могут быть подвержены субъективным искажениям. В будущих исследованиях можно было бы использовать объективные методы, такие как полисомнография для оценки сна и электродермальная активность для измерения стресса, чтобы получить более полное представление о влиянии погружения в холодную воду.

“Безусловно, есть надежда, что некоторые из этих данных можно будет в будущем расширить”, – говорит Аллан.

“Хотя это исследование в значительной степени опиралось на субъективные опросники, мы надеемся, что сможем разработать будущие совместные проекты, которые будут включать больше количественных физиологических измерений и более глубокий качественный анализ”.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога

Check Also

Утреннее пробуждение не вызывает стресса

Новое исследование, проведенное Бристольским университетом, пришло к выводу, пробуждение не приводит к увеличению выработки гормона …

Стремление к идеальному отдыху нарушает сон

Недавний опрос, проведенный Американской академией медицины сна, выявил удивительный парадокс: 81% американцев сообщают о потере …