Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Секс может быть замечательным, но он также может быть непростым. Наука находится где-то очень далеко от ваших мыслей, когда вы вступаете с кем-то в интимную связь. Но на самом деле мы можем многому научиться у науки, когда дело доходит до секса.
Наука о сексе – это широкая область исследований, которая охватывает многие аспекты человеческой сексуальности, от физиологии до психологических и социальных факторов, влияющих на сексуальное поведение.
За прошедшие годы исследователям удалось прояснить множество способов улучшения сексуального опыта в спальне (или за ее пределами). Вот пять ключевых уроков, которые вы можете извлечь из науки, если хотите улучшить ситуацию в постели.
1. Понимание возбуждения и желания
Возбуждение и желание играют решающую роль в человеческой сексуальности. Возбуждение (или взволнованность) является необходимым компонентом сексуальной активности и может быть вызвано целым рядом стимулов, включая физическое прикосновение, визуальные сигналы и психологические факторы. В контексте секса желание (или либидо) относится к побуждению или мотивации заняться сексуальной активностью.
Возбуждение и желание – это сложные явления, на которые могут влиять различные факторы, в том числе биологические, психологические и факторы окружающей среды.
Цикл сексуальных реакций, разработанный Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон, которые были известны в 1960-х годах своими противоречивыми исследованиями физиологии человеческой сексуальности, относится к стадиям эмоциональных и физических изменений, когда человек возбуждается во время сексуально стимулирующих действий (включая половой акт и мастурбацию).
Как правило, эти фазы включают желание, возбуждение, оргазм и разрешение (возвращение к норме).
Тем не менее, другие модели сексуальной реакции говорят нам, что мужчины и женщины переживают эти фазы по-разному. Одна из причин этого заключается в том, что женщины, как правило, более сложно реагируют на сексуальные стимулы, поскольку они с большей вероятностью подвержены влиянию психологических и эмоциональных сигналов – динамике общения и отношений.
Наука также говорит нам, что, хотя возбуждение и желание взаимосвязаны, они работают по-разному. Например, если мужчина проявляет признаки физического возбуждения (например, утреннюю эрекцию), это не означает, что он обязательно чувствует себя “возбужденным” или желает секса. Точно так же у женщины может не быть желания заниматься сексом, но желание может проявиться либо до, либо после возбуждения.
2. Честное и открытое общение
Еще одним аспектом улучшения сексуального опыта является общение. Исследования показали, что пары, которые открыто и регулярно рассказывают о своих сексуальных предпочтениях, с большей вероятностью испытают большее сексуальное удовлетворение.
Чтобы улучшить общение, попробуйте честно и открыто поговорить со своим партнером (или партнершей) о своей сексуальности. Поскольку секс может быть разным для многих людей, не стесняйтесь обсуждать то, что вас возбуждает и любые опасения или антипатии, которые у вас могут возникнуть.
3. Внесите разнообразие в свою сексуальную жизнь
Исследования показывают, что добавление острых ощущений и разнообразных стимуляций и техник в вашу сексуальную жизнь, например, различных сексуальных поз, мануальной стимуляция (например, пальцами), практики мастурбации и оральной стимуляция, может усилить ваше сексуальное наслаждение. К некоторым другим вещам, которые вы могли бы попробовать, относятся:
- ролевые игры
- изучение отклонений и БДСМ-практик
- использование секс-игрушек
- чувственный массаж
- использование лубрикантов
- практика тантрического секса
- мастурбация перед своим партнером (или партнершей)
- просмотр этичного порно
- свингерство.
При изучении любого из этих видов деятельности важно получить взаимное согласие и уважать границы друг друга.
4. Осознанность
Было показано, что осознанность или состояние осознания настоящего момента, оказывает положительное влияние на сексуальный опыт. Повышая осознавание и внимание к ощущениям в теле, осознанность может усилить сексуальное возбуждение и желание.
Существует несколько способов, с помощью которых осознанность может быть включена в сексуальный опыт. Один из подходов заключается в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и обратить внимание на ощущения в теле во время сексуальной активности. Это может помочь усилить сексуальное возбуждение и усилить удовольствие.
Кроме того, медленные, глубокие вдохи и сосредоточение внимания на ощущении дыхания могут помочь успокоить разум и усилить сексуальное желание. Осознанность и дыхательные упражнения также полезны для управления тревожностью, связанной с сексом.
Создание успокаивающего пространства для физической близости также может помочь укрепить доверие и улучшить интимную связь с партнером.
5. Управление ожиданиями
Представление о том, что секс предсказуем, четок и идеален, нереалистично. Секс сложен и многогранен.
Однако наши сексуальные сценарии часто говорят нам об обратном. Сексуальные сценарии лучше всего понимать как послания о сексе, которые мы получили в детстве. Культурные нормы и религиозные убеждения могут влиять на наше отношение к сексуальному поведению и удовольствию. Например, некоторые культуры или религии могут рассматривать секс исключительно как акт продолжения рода или ограничивать проявление сексуальности только гетеросексуальными отношениями.
Сценарии могут быть ограничивающими, поскольку они могут определять, что считается “нормальным” (например, что половой акт равен оргазму) или “приемлемым”. Но они также могут быть вдохновляющими и сексуально позитивными, обеспечивая основу для изучения и выражения сексуальности.
Независимо от наших представлений о сексе, также важно чувствовать себя комфортно в собственном теле. Если вы сможете принять свое тело и полюбить его таким, какое оно есть, это поможет вам в сексе. Старайтесь не переусердствовать во время сексуальных переживаний и позвольте своему телу делать то, что приходит естественным образом.
Помощь психолога
