Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Ох уж эти праздники! Традиционно в это время принято собираться с семьей и друзьями, устраивать пышные ужины, веселые вечеринки, обмениваться подарками, отправляться в поездки и украшать дом, чтобы прочувствовать дух особых дней.
Но все это веселье может принести с собой сильную тревогу. И для многих это может стать невыносимым.
По данным Национального института психического здоровья, тревожные расстройства являются главной проблемой психического здоровья в США. По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, около 40 миллионов человек страдают тревожным расстройством.
“Тревога возникает, когда вы предчувствуете угрозу или опасность, – говорит Джилл Эренрайх-Мэй, профессор психологии и педиатрии в Колледже искусств и наук Университета Майами.
“При тревоге вы представляете, что может произойти в той или иной ситуации, и беспокоитесь из-за этого, снова и снова обдумывая элементы возможной угрозы”.
“Это беспокойство может иногда вызывать у человека чувство страха, когда он может почувствовать учащенное дыхание, беспокойство, головокружение или чувство усталости. Некоторые люди испытывают подобные ощущения, когда беспокоятся, но не распознают это как тревогу”, – говорит Эренрайх-Мэй.
Важно распознавать симптомы тревоги, чтобы можно было предпринять шаги по ее смягчению. По ее словам, некоторые способы уменьшить тревогу могут заключаться в использовании логики для переоценки опасности или в использовании медитации или стратегий осознанности, чтобы больше присутствовать в моменте “здесь и сейчас”. Успокоение ума необходимо для того, чтобы человек мог более логично справляться с беспокойством.
“В праздничный сезон может возникнуть предвкушение взаимодействия с определенными людьми, и социальное напряжение, связанное с этим взаимодействием, может вызвать стресс или нервотрепку”, – говорит она. Но даже если первой реакцией может быть попытка избежать ситуации, подготовка к ней может принести пользу”, – говорит она.
“А что, если дядя может оказаться несговорчивым во время ужина?”, – говорит она. “Вы можете спланировать, как с этим справиться. Например, напомните себе, когда и как вы можете уйти”.
Многочисленные физические приготовления к праздничным торжествам также могут вызвать стресс и тревогу. Но как говорит Эренрайх-Мэй говорит, чтобы концентрироваться на всей задаче целиком, лучше разбить её на более мелкие части, разбивка ее на более мелкие части, чтобы уменьшить беспокойство.
“Например, постарайтесь подходить к выполнению задач таким образом, чтобы они не казались вам такими обременительными”, – говорит она.
“Возможно, вам не придется планировать всю поездку заранее; вместо этого сделайте что-то небольшое, например, сначала забронируйте жилье, где вы собираетесь остановиться по прибытии”.
Другие эксперты утверждают, что делегирование определенных задач другим членам семьи и составление расписания с указанием дат и задач, которые необходимо выполнить до наступления события, может помочь свести к минимуму стресс и тревогу.
Также важно помнить о том, что нужно заботиться о себе всегда, но особенно во время праздников.
“Один из лучших способов снизить тревожность – это физические упражнения. Хорошо помогают тренировки на любом эллиптическом тренажере, потому что можно увеличивать наклон и интенсивность.”, – говорит Арлетт Перри, профессор кафедры кинезиологии и спортивных наук в Школе образования и развития человека.
“После тренировки вы должны почувствовать себя на 100 процентов лучше”, – говорит она. “Организм высвобождает несколько бета-эндорфинов, которые помогают вам почувствовать себя более расслабленными. Во время восстановления после физической нагрузки происходит расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление и позволяет вам также чувствовать себя более расслабленными.”
Она рекомендует выполнять такие упражнения от трех до пяти раз в неделю в общей сложности 150 минут, что соответствует национальным рекомендациям.
“Тренировки с отягощениями, задействующие как крупные, так и мелкие группы мышц, также могут снизить кровяное давление, тревожность и стресс”, – говорит она.
“Полноценная стандартная тренировка с использованием 10 упражнений, каждое из которых выполняется в среднем 10 раз, задействует нижнюю и верхнюю часть тела, а также область живота. Это, безусловно, поможет снять тревожность”.
Помощь психолога
