Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Пандемия COVID-19 привлекла внимание к одиночеству в Австралии.
Это особенно актуально в связи с тем, что жители Мельбурна ввели самый строгий на сегодняшний день режим изоляции. Тем временем остальная часть Австралии готовится к возможной второй волне, и люди приспосабливаются к новым привычкам и ограничениям.
Это нарушило наш распорядок социальной жизни и во многих случаях привело к сокращению числа людей, с которыми мы общаемся. Это затрудняет поддержание значимых социальных связей, что приводит к одиночеству.
Но иногда бывает сложно сказать, чувствуете ли вы свое одиночество или это что-то другое. И многие люди не хотят признавать, что они одиноки, из-за страха показаться в чем-то неполноценными.
Так каковы же признаки одиночества? И как мы можем распознать его признаки и управлять ими?
Я не одинок.…
Одиночество- это сложный процесс. Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими, несмотря на наличие обширных сетей, в тоже время другие не чувствуют одиночества, даже если они живут одни. За этим стоит много факторов, и пандемия COVID-19 еще одна важнейшая из них.
Социальные ограничения во время пандемии означают, что мы больше полагаемся на существующие отношения. Люди, которые предпочитают кратковременное общение со многими людей в своей повседневной жизни или просто любят находиться среди них, теперь может быть труднее сдерживать страх одиночества.
Когда исследователи задавали людям вопрос- одиноки ли они, некоторые его или отрицали или отвергали. Но когда вопрос формулировался иначе, например, нужна ли им компания, некоторые из тех же самых людей отвечали: “Да, им нужна компания”.
Это происходит потому, что у одиночества есть социальная стигма. Мы часто думаем, что в этом есть наша собственная вина или что это связано с какими-то личными недостатками. Одиночество создает человеку уязвимый образ, вокруг которого никого нет.
Проведенное ранее исследование, которое было опубликовано задолго до эпидемии COVID-19 , свидетельствует о том, что мужчины реже говорят, что чувствуют себя одинокими.
“Макс”, в возрасте 21 года, был проинтервьюирован в рамках проекта, осуществляемого организацией Ending Loneliness Together, которая занимается проблемами одиночества в Австралии. Он испытал периоды одиночества и сказал об этом так:”Я думаю, что мужчины специально запираются, потому что они не знают, как выразить это чувство словами. Это показывает реальное несоответствие в между нашими ожиданиями и тем, как мужчины будут проявлять свои эмоции.”
Из-за этих заблуждений многие одинокие люди не замечают появляющиеся у них признаки одиночества в надежде, что эти чувства исчезнут, как только они окажутся среди людей. Но кажущиеся логичными решения, связанные с тем, чтобы завести больше друзей или больше знакомств с другими людей, могут не помочь, если вы воспринимаете эти отношения как бесполезные, нейтральные, амбивалентные или даже таящие в себе источник конфликта.
Тем не менее, игнорирование растущего уровня одиночества увеличивает риск ухудшения физического и психического здоровья.
Признаки того, что вам может быть одиноко
Одиночество-это нормальный сигнал, подталкивающий к установлению связей с другими людьми, поэтому маловероятно, что вы сможете полностью избавиться от чувства одиночества с течением времени. Вместо этого мы должны стремиться управлять своим одиночеством, чтобы оно не становилось слишком тяжелым.
Чаще всего мы не хотим признаваться даже самим себе в том, что чувствуем себя одинокими. Пандемия COVID-19 может быть триггером, но существует целый ряд факторов, которые могут привести вас к чувству одиночества, иногда даже не осознавая этого.
Это может затруднить осознание своего одиночества, особенно если пандемия заставила вас чувствовать себя более загруженным и напряженным, чем обычно.
Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, чувствуете себя одиноким. Когда в определенной степени вы чувствуете, что:
- вы не “в ладу” с другими
- ваши отношения не имеют смысла
- вам здесь не место
- у вас нет группы друзей
- никто тебя не понимает
- у вас нет общих интересов с другими
- нет никого, к кому вы могли бы обратиться.
Однако важно помнить, что эти признаки могут проявляться не только по вашей вине, и вы можете испытывать их в разной степени.
Как управлять своим одиночеством
Из-за сложности одиночества не существует универсального решения. Чтобы найти лучшее решение для себя, подумайте о своих личных предпочтениях, предыдущем опыте и своей способности обращаться к собственным социальным связям.
Во время пандемии решения, которые вы выберете, будут отличаться в зависимости от социальных ограничений в вашей местности. Даже при самых строгих социальных ограничениях некоторым из нас посчастливилось иметь друга или соседа по соседству, с которым мы можем гулять и болтать, соблюдая при этом предписания общественного здравоохранения. Для других единственным выходом из ситуации может стать связь через Zoom или по телефону.
Может стать полезным установление общих целей или занятий с друзьями, семьей или коллегами. Это обеспечивают позитивную социальную поддержку и способствует ощущению достижения этих целей. Это могут быть физические упражнения, медитация, приготовление пищи, хобби или изучение новых навыков. Но если вы это не делаете, это ни в коей мере не признак “неудачи”.
Дружба полезна для нашего здоровья, но для некоторых людей заводить новых друзей может быть непросто.
Вместо этого подумайте о том, как вы можете поработать над существующими отношениями. Выберите то, что для вас кажется правильным и выполнимым. Если все, что вы можете сделать, улучшение существующих связей, сосредоточьтесь на этом. И если вы обращаетесь к людям за пределами круга ваших знакомых, это не обязательно должно стать конфронтацией. Простое приветствие- это маленький шаг к более значимому общению в будущем.
Социальные ограничения, включая изоляцию, карантин и социальное дистанцирование, – это меры общественного здравоохранения, с которыми мы знакомы с момента появления COVID-19. Хотя эти ограничения социально изменяют наши социальные контакты, это не означают, что мы не можем оставаться на связи друг с другом. Вот почему многие предпочитают альтернативный термин- “физическое дистанцирование”.
Мы можем и должны оставаться социально связанными, находясь в физической разлуке.
Помощь психолога
