Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Непредсказуемый характер жизни во время пандемии коронавируса ставит сложные задачи перед многими людьми. Не все могут одинаково хорошо справляться с неопределенностью и потерей контроля.
Исследования показали, что хотя большинство людей оказываются устойчивыми к стрессу и потенциально травмирующими событиям, у других развиваются расстройства, вызванные стрессом. События, которые одни люди воспринимают как истощающие, другим могут показаться источником мотивации и творчества.
Такая разная степень устойчивости показывает, что люди восстанавливаются после стрессовых событий с разной скоростью, при этом определенную роль играют такие психосоциальные факторы, как позитивность, оптимизм, способность к саморегуляции, социальные навыки, навыки решения проблем и социальная поддержка.
Команда из Департамента психологии Цюрихского университета и Университетской психиатрической больницы объединилась с исследователями из Нью-Йорка, чтобы исследовать, как люди могут укрепить свою психологическую устойчивость перед лицом невзгод. Результаты исследования опубликованы в журнале Emotion.
Важно верить в свои силы
“Самоэффективность – это ключевой элемент устойчивости”, – объясняет Биргит Клейм, профессор психологии Университетской психиатрической больницы Цюриха и руководитель исследования.
“Под самоэффективностью я подразумеваю веру в то, что мы способны влиять на вещи хотя бы в малой степени, даже если некоторые из них неизменны.” Самоэффективные люди убеждены, что они могут использовать свои собственные силы для преодоления трудных и сложных ситуаций.
Как объясняет Клейм, не имеет значения, так ли это на самом деле: “Не веря в свои собственные возможности, вы в первую очередь даже не взялись бы за решение проблем.”
Самоэффективные люди обладают более сильными способностями решать проблемы и более настойчивы. У них так же наблюдаются изменения в активации областей мозга, связанных с эмоциональной регуляцией.
Как же тогда можно повысить самоэффективность людей, чтобы они могли использовать ее положительные силы в эпоху коронавируса? Для исследования устойчивости были отобраны 75 человек, которые были обеспокоены негативным эмоциональным воспоминанием.
Перед тем как вспомнить и переоценить это тревожное воспоминание, одной группе испытуемых было поручено живо вспомнить позитивное событие, например, впечатляющий отдых на природе или радостную встречу с друзьями.
Остальным было предложено подумать о том времени, когда они почувствовали себя наиболее самоэффективными, например, в такие ситуациях, как успешные переговоры, сдача трудного экзамена или презентация. Во многих случаях для достижения положительного эффекта достаточно было проделать это упражнение всего один раз.
Воспоминание о личной самоэффективности приводит к впечатляющим результатам
“Воспоминание о конкретном случае собственной самоэффективности оказало гораздо большее влияние, чем воспоминание о позитивном событии”, – говорит Клейм.
Людям, которые активно вспоминали о своем самоэффективном поведении, было легче переоценить негативную ситуацию и взглянуть на нее в ином свете. Они воспринимали негативный опыт как менее тревожный, в отличие от испытуемых, которые вспоминали о позитивных событиях, не связанных с самоэффективностью.
“Наше исследование показывает, что воспоминания о самоэффективных автобиографических событиях могут быть использованы как инструмент как в повседневной жизни, так и в клинических условиях для повышения личной устойчивости”, – объясняет исследовательская группа.
Возможно, удастся стратегически использовать воспоминания о преодолении прошлых проблем как способ справиться с кризисными ситуациями. Это также относится к кризису, связанному с коронавирусом, когда эти воспоминания могут быть использованы для защиты от негативных последствий пандемии.
