Думскроллинг- как с ним справиться?

Сайт Dictionary.com недавно он добавил в свой каталог сотни новых слов, многие из которых отражают дух времени 2020 года, когда COVID-19 добрался до Соединенных Штатов. Одно из этих новых слов – “думскроллинг” (doomscrolling) : прочитывание большого количества негативных новостей в интернете за один присест.

Как вы можете предположить, эксперты по психическому здоровью говорят о то, что думскроллинг для вас не годится. Издание Университета Вирджинии UVA Today обратилось к Бетани Тичман, профессору психологии университета и эксперту по совладанию с тревожностью, которая возглавляет Программу по изучению тревожности Лаборатории познания и лечения.

У интервьюеров было к ней много вопросов об этом новом явлении, и они рады сообщить, что у нее нашлось много полезных ответов.

Вопрос: Почему люди занимаются думскроллингом?

Ответ: В нашем времени царит огромная неопределенность – риск COVID-19, применение вакцин, расовая справедливость, экономика, политика, климат, здоровье тех, кого мы любим, – у нас есть важные вопросы, на которые нет ответа, почти во всех критических сферах жизни. Эти неизвестные порождают естественное желание справиться с неопределенностью, поэтому мы ищем информацию.

В этом поиске информации есть и здоровая сторона, которая помогает нам понять, какие меры предосторожности мы должны предпринять в это время повышенной угрозы. Тем не менее, очевидно, что существует и нездоровая сторона, которая может постоянно держать нас в напряжении и заставлять беспокоиться о том, что мы можем упустить критически важную информацию, которая могла бы нас защитить и дать ответы, в которых мы отчаянно нуждаемся.

Конечно, нет не существует волшебной информации, новости или поста в Facebook. Вместо этого мы должны научиться терпеть неопределенность.

Вопрос: Являются ли люди с определенными чертами более склонными к такому поведению?

Ответ: У нас нет всех ответов на вопрос о том, кто ежедневно тратит часы на пандемический думскроллинг, но мы можем сделать вывод из других исследований, что люди, которые уязвимы к тревоге, будут особенно склонны вести себя таким образом. Это связано с тем, что тревожность связана с склонностью уделять дополнительное внимание негативной информации.

Тревожные люди быстро откликаются на негативные сигналы, поэтому угрожающие заголовки привлекают их внимание, и им трудно отвлечься, когда они читают негативную информацию.

Эта модель поведения может усилить у тревожных людей ощущение, что мир – опасное место, и они должны быть особенно бдительны в отношении признаков опасности, что, конечно, может привести к еще большему думскроллингу в бесконечном цикле наблюдения за угрозой и попытками найти ответы на вопросы, когда этих ответов на самом деле не существует.

Вопрос: Как думскроллинг влияет на психическое здоровье?

Ответ: Нет ничего плохого в том, чтобы искать информацию и оставаться в курсе происходящего, но когда человек часами читает негативные истории, это может вызвать преувеличенное чувство угрозы и усилить чувство опасности и уязвимости. Мы знаем по примеру прошлых травматических и кризисных периодов, что у людей, которые широко вовлекаются в чтение и просмотр травматичны новостей, позже с большей вероятностью наблюдается развитие проблем психического здоровья – посттравматического стрессового расстройства, тревожности и депрессивных расстройств, по сравнению с теми, кто себя ограничивает в чтении негативных новостей.

Однако важно различать думскроллинг, использование различных социальных сетей и чтение новостей. Проведение времени в интернете предоставило людям важный способ оставаться на связи, по крайней мере, виртуально, когда они не могут встретиться физически.

Мы не хотели бы, чтобы дети или кто-либо еще проводили весь день в социальных сетях, но исследования показывают, что нет убедительной и надежной связи между временем, проведенным в социальных сетях, и плохим психическим здоровьем. Скорее, это зависит от той роли, которую социальные сети играют для человека – если это вызывает много зависти или беспокойства, то скорее всего, это пользы не принесет, но если они поддерживают связи и помогают человеку собирать надежную, сбалансированную информацию, то это может выполнять положительную функцию. Таким образом, может быть полезно следить за тем, как вы (или члены вашей семьи) чувствуете себя после времени, проведенного в интернете, и отслеживать влияние этого на ваше настроение.

Еще одна важная проблема, которую следует учитывать в связи с думскроллингом или другим использованием социальных сетей, – это то, что из-за большого времени, проведенного в интернете, наносится ущерб важной для здоровья деятельности.

Выходить на улицу, заниматься спортом, разговаривать с другими людьми и хорошо высыпаться – все это очень важно прямо сейчас, когда наш обычный распорядок дня сильно нарушен. Таким образом, очень важно, чтобы время, проведенное в интернете, не отвлекало нас от удовлетворения других потребностей, которые помогают поддерживать свое психические здоровье.

Вопрос: Покойный философ Маршалл Маклюэн, опубликовавший фундаментальные исследования о том, как СМИ влияют на общество и культуру, сказал, что если вы даете людям слишком много информации, они прибегают к распознаванию шаблонов. Играет ли в этом роль эта теория? Каковы последствия чрезмерной осведомленности?

Ответ: Частично проблема заключается в избирательном информировании и несоответствии потребностям ситуации. Скорее всего, прямо сейчас эпидемиологи и инфекционисты не могут быть “слишком информированы”! Им нужно больше информации, чтобы эффективно выполнять свою работу, и они, как мы надеемся, уделяют внимание как позитивной, так и негативной информации и используют объективные критерии для оценки качества и надежности информации, которую они используют.

Это заметно отличается от думскроллинга, при котором человек избирательно фокусируется на негативных историях и переоценивает информацию, которая несет возможную угрозу, не рассматривая ситуацию в целом, и не имея при этом сбалансированной точки зрения.

Распознавание шаблонов связано с эвристикой или схемами, которые мы используем для быстрой обработки информации. Несмотря на свою пользу, они могут легко склонить нас к быстрой классификации информации без оценки нюансов.

Например, сообщение, в котором упоминается возможный побочный эффект вакцины, почти мгновенно добавляется к мысленному шаблону “мир опасен”, без учета того, что угроза может быть крайне незначительной, учитывая редкое возникновение побочного эффекта.

Вопрос: Как люди могут прекратить думскроллинг? Есть ли стратегии преодоления, которые вы можете предложить?

Ответ: Я призываю людей, которые беспокоятся о том, что они занимаются думскроллингом, отслеживать время, которое они проводят в Интернете, читая пугающие и тревожные новости и сообщения, и отслеживать влияние этого времени на их сон и настроение (например, уровни печали, тревоги и гнева). Затем попробуйте установить несколько четких рекомендаций.

Например, вы можете принять решение, что будете проверять новости и социальные сети в течение 20-30 минут утром и 20-30 минут после работы/школы, но в остальное время держать их закрытыми.

Так же можно решить не проверять новости вечером, чтобы это не нарушало сон, вызывая беспокойство. Можно попробовать использовать эти стратегии в течение недели и посмотреть, улучшится ли настроение и сон. Не существует одного волшебного правило, которому нужно следовать – вероятно, потребуется пробы и ошибки, чтобы выяснить, что будет работать в каждом конкретном случае, поэтому полезно отслеживать влияние различных стратегий.