Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Вам снова тяжело находиться среди людей без масок? “Это неудивительно, учитывая, как работает наш мозг”, – говорит Эбигейл Хардин, психолог и доцент Медицинского центра Университета Раша.
“Наш мозг эволюционировал специально для обнаружения угроз”, – говорит Хардин. “С тех пор как началась пандемия, центр страха в нашем мозгу активизировался, когда мы видели людей без масок. Мы уже более двух лет соединяем переживание страха, включая страх перед болезнью и возможной смертью, с переживанием того, что видим кого-то без маски. Так что потребуется некоторое время, чтобы разучиться этому процессу или распутать эти два опыта”.
Понимание возможности и вероятности
Чтобы помочь нам “отучиться”, когда мы вступаем в эту новую фазу пандемии, Хардин рекомендует подумать о разнице между возможностью и вероятностью.
Если вы чувствуете беспокойство из-за того, что кто-то находится без маски в публичном месте, может быть, стоит спросить себя: “Возможно ли, что я могу заразиться COVID-19 в этой ситуации?” Ответ – да, хотя сейчас это гораздо менее вероятно, чем во время недавнего всплеска заражаемости.
Затем спросите себя: “Вероятно ли, что я заболею COVID-19 в этой ситуации?” Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно будет учитывать свое собственное состояние здоровья и статус вакцинации, независимо от того, находитесь ли вы в помещении или на улице, многолюдно ли в помещении и так далее. В общем говоря, если вы полностью вакцинированы (то есть прошли вакцинацию и сделали бустерную прививку, если это допустимо), у вас риск заражения или тяжелой формы COVID-19 намного ниже по сравнению с непривитыми людьми.
Как утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний, решение о ношении маски может основываться на личных предпочтениях, основанных на личном уровне риска. Так что, если вы решите не снимать маску или избегать ситуаций с людьми без масок, это ваш выбор.
Не судите свое тело
Что делать, если вы действительно хотите снять маску на публике, но начинаете испытывать беспокойство? Хардин предлагает не судить о реакции вашего тела. “Рассмотрите свою тревожность так, как это сделал бы ученый”, – говорит она. “Где вы это чувствуете? Ваша грудь сжимается? У вас бабочки в животе? Ваши руки начинают потеть? Просто признайте это, но не оценивайте это”.
Когда вы начинаете испытывать тревожность, важно помнить, что вам не нужно ничего менять – вы можете просто подождать, пока тревожность исчезнет. “Особенность тревожность в том, что она никогда не задерживается слишком надолго, наши тела просто не позволяют это”, – говорит она. “Она достигнет максимума, а затем опустится вниз. Так что, если вы сможете плыть по течению, то, возможно, почувствуете себя более сосредоточенным”.
Все о границах
В ближайшие недели или месяцы вы можете установить границы относительно того, когда вы хотите носить маску или когда вы хотите посетить общественное место. “Такие границы – это линии, которые вы устанавливаете для себя, а не для кого-то другого”, – говорит Хардин.
По ее словам, установление эффективных границ требует умения уверенно общаться. Уверенные в себе люди часто используют такие фразы, как “я чувствую”, “я хочу” и “мне нужно”, не становясь агрессивными или расстроенными, добавляет она. Так что, если ваши друзья хотят пойти в место, где нет необходимости в маске, но вы все равно не хотите снимать маску, вы можете сказать: “Эй, я понимаю, что вам удобно быть без маски, но мне пока нет. Так что мне необходимо не снимать маску до конца дня. Спасибо вам за понимание.”
Работа с FoMO
Поскольку многие люди возвращаются к допандемической деятельности, те, у кого ослаблена иммунная система или есть другие состояния, которые мешают им полностью вернуться к “нормальной жизни”, могут испытывать “страх пропустить что-то важное”, также известный как FoMO.
Если вы живете с аутоиммунным заболеванием, инвалидностью или другим состоянием, которое подвергает вас риску, Хардин рекомендует оставаться на связи в подобной ситуации с другими людьми, даже если это только виртуально.
“Это может помочь вам поддерживать такую социальную связь, чтобы вы не чувствовали, что вы остаетесь где-то позади, когда мир открывается”, – говорит она.
И по мере того, как появляется все больше социальных возможностей, Хардин рекомендует учитывать потребности наиболее уязвимых членов вашей семьи или круга друзей и выбирать мероприятия, соответствующие личному риску и уровню комфорта каждого.
“Импульс должен быть направлен на тех из нас, кто трудоспособен или подвержен меньшему риску, чтобы мы могли быть союзниками для наших друзей и близких, которые подвергаются более высокому риску заражения COVID-19”, – говорит Хардин. “Мы все хотим, чтобы мир вернулся к нормальной жизни, и причина, по которой мы этого хотим, заключается в том, что мы все хотим снова чувствовать связь друг с другом”.
Помощь психолога
