Распорядок дня приносит пользу здоровью

Слова “распорядок дня” может вызвать в памяти такие слова, как “обыденный” или “обычный”. Во время сбоев в повседневной жизни, вызванных пандемией, распорядок дня, возможно, стал казаться скучным и сковывающим. Однако он может стать мощным инструментом. Он может поддерживать когнитивные функции, укреплять здоровье и обеспечивать полезную деятельность и социальные возможности.

В начале пандемии исследователи указывали на ценность ежедневного распорядка дня, помогающего справиться с переменами. Поскольку двухлетняя годовщина пандемии совпадает с ослаблением мер общественного здравоохранения , размышления о привычках и их ценности полезны при переходе к “новой нормальности”.

Распорядок дня поддерживает когнитивные функции

Во-первых, наличие распорядка дня и регулярных привычек поддерживает когнитивные функции и может даже помочь людям стать более творческими. Исследования показали, что наличие регулярных рабочих процессов позволяет работникам тратить меньше когнитивной энергии на повторяющиеся задачи, что может способствовать концентрации внимания и творческому подходу к более сложным задачам.

Подумайте о типичных утренних делах, которые существовали до пандемии: помочь членам семьи собраться выйти из дома, отправиться обычным маршрутом на работу, выпить по дороге горячий кофе, поздороваться с коллегами, включить компьютер или открыть календарь. Наличие таких ставшими привычными действий может подготовить почву для продуктивного рабочего дня.

Обзор ежедневных ритуалов известных работников искусства показал, что у многих из них есть четко определенные рабочий распорядок, который может поддерживать их творчество, а не ограничивать его. Исследования памяти показывают, что регулярные процедуры и привычки могут помочь пожилым людям лучше функционировать в домашних условиях.

Если одновременно принимать лекарства и класть ключи на место по заведенному распорядку дня, меньше энергии будет тратиться на поиски потерянных вещей и беспокойство о поддержании здоровья, высвобождая время для других дел, которые люди хотели бы успеть сделать в течение дня.

Распорядок дня укрепляет здоровье

Следование распорядку также дает людям возможность почувствовать, что они контролируют свою повседневную жизнь и что они могут предпринять позитивные шаги в управлении своим здоровьем. Например, выделение времени для физических упражнений в рамках распорядка поможет достичь рекомендуемого уровня ежедневной активности. Это особенно актуально сейчас, поскольку исследования показывают, что люди, снизившие уровень своей активности во время пандемии, могут столкнуться со стойкими последствиями для здоровья.

По мере того, как люди увеличивают свою активность вне дома, они могут подумать о том, чтобы ездить в школу и на работу, вернуться к организованным занятиям фитнесом и тренажерному залу, а также о возможности больше двигаться в течение дня. К другим способам, с помощью которых распорядок дня может поддерживать здоровье,  относятся регулярное приготовление пищи и достаточный сон – действия, которые кажутся простыми, но могут привести к улучшению здорового старения на протяжении всей жизни.

Распорядок дня придает смысл

Распорядок дня также может выйти за рамки упорядочения повседневных задач и добавить некоторую остроту в жизнь. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, например, оздоровительная ходьба, может дать возможность насладиться природой, исследовать новые места и пообщаться.

Исследование концепции потока – состояния полной погруженности в настоящий момент – показывает, что такие виды деятельности, как спорт, игры, изобразительное искусство и музыка, могут укреплять и приносить удовлетворение. Регулярное участие в значимых и увлекательных мероприятиях также может положительно сказаться на психическом здоровье.

Маленькие шаги для построения распорядка дня

Если вы считаете, что ваш распорядок дня нуждается в корректировке, рассмотрите несколько небольших шагов:

• Используйте дневной таймер или приложение для смартфона, чтобы организовать свои действия и включить в свое расписание то, что вы хотите сделать.
• Выберите время для пробуждения и отхода ко сну и старайтесь придерживаться его большую часть дней недели.
• Управляйте физической активостью с помощью прогулок по окрестностям или велосипедных прогулок несколько раз в неделю.
• Заведите новое хобби или возобновите старое, например, занимайтесь спортом или играми, декоративно-прикладным искусством, играйте на музыкальном инструменте или пойте.
• Следите за значимыми мероприятиями, которые могут появиться в вашем сообществе, например, клубными занятиями или коллективными прогулками.

Распорядок дня способен помочь нам управлять своим здоровьем, а также нашей работой, домом и общественной жизнью. Два года спустя после того, как пандемия изменила жизнь каждого человека, теперь у людей теперь есть возможность подумать о том, какой распорядок дня они хотят сохранить, и о значимых вещах, которые им нужны в повседневной жизни, чтобы оставаться эффективными, счастливыми и здоровыми.

 

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога