Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Смартфоны стали неотъемлемой частью жизни большинства людей, позволяя нам всегда оставаться на связи и быть в курсе событий. Обратная сторона этого удобства заключается в том, что многие из нас также становятся зависимыми от постоянных уведомлений, звуков, вибраций и других оповещений, подаваемых нашими устройствами, и мы не в состоянии игнорировать новые электронные письма, текстовые сообщения и изображения.
В исследовании, опубликованном в журнале NeuroRegulation, профессор медицинского просвещения Университета штата Сан-Франциско Эрик Пепер и доцент Ричард Харви утверждают, что злоупотребление смартфонами ничем не отличается от злоупотребления психоактивными веществами.
“Поведенческая зависимость от использования смартфонов начинает формировать неврологические связи в мозге таким же образом, как возникает опиоидная зависимость у людей, принимающих оксиконтин для облегчения боли – то есть постепенно”, – объясняет Пепер.
Кроме того, зависимость от технологий социальных сетей может негативно сказаться на социальных связях. В ходе опроса, котором приняли участие 135 студентов штата Сан-Франциско, Пепер и Харви обнаружили, что студенты, которые чаще всего пользовались своими телефонами, сообщали о более высоком уровне чувства изоляции, одиночества, депрессии и тревожности.
Они считают, что одиночество отчасти является следствием замены личного общения формой общения, при которой язык тела и другие сигналы не поддаются интерпретации.
Они также обнаружили, что те же самые студенты почти постоянно выполняли несколько задач во время учебы, просмотра других медиа, приема пищи или посещения занятий. По словам Пепера, эта постоянная активность оставляет мало времени для отдыха и восстановления тела и разума, говорит Пепер, а также приводит к “полузадачности”, когда люди выполняют две или более задач одновременно, но вдвое хуже, чем если бы они были сосредоточены на одной задаче за раз.
Пепер и Харви отмечают, что цифровая зависимость – это не наша вина, а результат стремления технологической индустрии увеличить корпоративные прибыли. “Больше просмотров, больше кликов, больше денег”, – говорит Пепер.
Push-уведомления, вибрации и другие оповещения на наших телефонах и компьютерах вынуждают нас постоянно на них отвлекаться, запуская те же нейронные пути в нашем мозге, которые когда-то предупреждали нас о надвигающейся опасности – нападении тигра или другого крупного хищника. “Но теперь мы захвачены теми же механизмами, которые когда-то защищали нас и позволяли нам выжить – ради самых тривиальных фрагментов информации”, – говорит он.
Но точно так же, как мы можем приучить себя, например, есть меньше сахара, мы можем взять на себя ответственность и приучить себя меньше зависеть от наших телефонов и компьютеров.
Первый шаг – признать, что технологические компании манипулируют нашими врожденными биологическими реакциями на опасность. Peper предлагает отключить push-уведомления, отвечать на электронную почту и социальные сети только в определенное время и планировать периоды без перерывов, чтобы сосредоточиться на важных задачах.
Двое студентов Пепера говорят, что они предприняли активные меры для изменения своих моделей использования технологий. Магистр кафедры отдыха, парков и туризма Хари Маккенделл закрыл все свои аккаунты в социальных сетях около шести месяцев назад, потому что хотел установить более тесные личные связи с людьми. “Я все еще звоню и пишу людям, но я хочу убедиться, что большую часть времени я разговариваю со своими друзьями лично”, – говорит он.
Старшекурсница Сьерра Хинкл, специалист по холистическому здоровью, говорит, что она перестала пользоваться наушниками во время прогулок, чтобы быть внимательнее к окружающей обстановке. Когда она гуляет с друзьями, они кладут свои телефоны в центр стола, и первый, кто прикоснется к телефону, покупает всем угощение. “Мы должны проявлять творческий подход и пользоваться технологиям иначе, чтобы пользоваться необходимыми нам навыками, но без ущерба для нашего реального жизненного опыта”, – говорит Хинкл.
