Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
После хорошо проведенной ночи вы без удивления можете проснуться на следующее утро с тяжелой головой. Но вас может удивить то, что ваши друзья не чувствуют того же самого. Кому-то может стать хуже, кому-то лучше, а кто-то (если повезет) вообще не ощутит никаких негативных последствий.
Это изменчивость похмелья. В исследованиях похмелье измеряется по 11-балльной шкале (ноль означает отсутствие эффекта, а десять – сильное похмелье). В исследовании преподавателя психологии в Бристольском университете Крэйга Ганна участники сообщали о похмелье по этой шкале от одного (очень легкое) до восьми (тяжелое), в то время как другие исследования показали, что около 5% людей могут быть устойчивы к похмелью.
Так в чем же разница? Дело не только в том, сколько мы пьем. В настоящее время исследователи начинают изучать множество биологических и психологических механизмов, которые могут влиять на наши переживания во время похмелья.
Биологические механизмы
Некоторые исследования показывают, что люди с вариацией гена ALDH2 сообщают о более тяжелом похмелье.
Когда мы употребляем алкоголь, он расщепляется ферментом алкогольдегидрогеназой до ацетальдегида – белка, важного для возникновения симптомов похмелья. Однако вариант гена ALDH2 ограничивает расщепление ацетальдегида, что приводит к большему накоплению белка и, следовательно, к усилению симптомов похмелья.
Возраст и пол также могут влиять на то, как переживается похмелье. Недавний онлайн-опрос, проведенный в Голландии, показал, что тяжесть похмелья снижается с возрастом, даже если учитывать количество потребляемого алкоголя. Интересно, что авторы также сообщили о различиях в тяжести похмелья у мужчин и женщин. Эти половые различия были больше выражены у молодых людей, причем молодые (от 18 до 25 лет) мужчины, как правило, сообщали о более тяжелом похмелье по сравнению с молодыми женщинами. Однако в настоящее время неизвестно, почему существуют эти различия.
Психологические факторы
Определенные психологические особенности могут быть связаны с тем, как переживается похмелье, в том числе тревожность, депрессия, уровень стресса и даже черты личности.
Ранее исследования показали, что невротизм – черта личности, которая заставляет людей смотреть на мир негативно, – может предсказать тяжесть похмелья. Однако недавно эта идея была оспорена другим исследованием, не обнаружившим связи между похмельем и чертами личности.
Это несколько удивительно, учитывая, что экстраверсия (черта личности, которая характеризуется общительностью и коммуникабельностью) положительно связана с пьянством у студентов колледжа, хотя, по-видимому, она не связана с более тяжелым похмельем. И это несмотря на доказательства того, что более частое употребление алкоголя в больших количествах связано с более тяжелым похмельем.
Тревожность, депрессия и стресс также связаны с более тяжелым похмельем. Каждое из этих состояний связано с “негативным предубеждением” – склонностью интерпретировать мир более негативно. Результаты Крэйга Ганна показывают, что похмелье также обычно заставляет людей воспринимать мир более негативно. В результате похмелье может усугубить это негативное предубеждение, из-за чего некоторые люди чувствуют себя хуже, чем другие.
Механизмы преодоления
Вполне возможно, то, как мы справляемся с неблагоприятными ситуациями, может лежать в основе различных переживаний похмелья.
Катастрофизация боли относится к степени, в которой человек подчеркивает негативное переживание боли. Исследования показывают, что люди с высокими показателями катастрофизации боли сообщают о более тяжелом похмелье – это говорит о том, что они сосредотачиваются на своих негативных симптомах и, возможно, их усиливают. Другие исследования также показали, что люди, которые склонны справляться со своими проблемами, игнорируя их или отрицая, как правило, испытывают более тяжелое похмелье.
Регулирование эмоций – это еще один ключевой психологический механизм, который помогает нам справляться с трудными ситуациями, эффективно управляя эмоциональными переживаниями и реагируя на них. Интересно, что, хотя люди, страдающие похмельем, сообщают, что им труднее контролировать свои эмоции, на самом деле это может быть не так – исследования показывают, что они так же способны контролировать свою эмоциональную реакцию по сравнению с теми, кто не страдает от похмелья. Это может означать, что люди выбирают более простые (но менее эффективные) стратегии регулирования во время похмелья – например, избегают чувства вины или стыда. Но это еще предстоит выяснить.
Что мы можем сделать?
Хотя исследователи, возможно, определили несколько природных соединений, которые могут облегчить общие симптомы похмелья, все еще необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, следует ли рекомендовать их для лечения. А пока что вам предстоит определить наилучшую стратегию облегчения вашего похмелья.
Но одно исследование предполагает, что стратегия, обычно используемая студентами для того, чтобы справиться с мучениями похмелья путем совместного “страдания” и связывания своих переживаний, может оказаться полезной для облегчения, по крайней мере, некоторых негативных эмоциональных последствий похмелья. Забота о своем личном благополучии в целом и поиск лучших стратегий для снижения уровня стресса и внедрения более эффективных механизмов его преодоления также могут помочь вам справиться с негативными последствиями похмелья.
Хотя, конечно, если вы действительно хотите избежать похмелья, вы всегда можете выбрать безалкогольную альтернативу.
