Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Может ли осознанность помочь романтическим парам чувствовать себя менее напряженными и счастливыми?
В новом исследовании, проведенном Монреальским университетом, говорится о том, что это возможно: пары с большей осознанностью сообщают, что испытывают меньше стресса, а это, как считается, связано с большей удовлетворенностью своим партнером.
“Такая удовлетворенность – это субъективное чувство, которое описывает счастье и удовлетворение, которые приносят романтические отношения”.
“Она связана с меньшим количеством конфликтов и разводов”, – говорит ведущий автор исследования Лоуренс Морин, докторант кафедры психологии Монреальского университета.
Исследование, опубликованное в Journal of Social and Personal Relations, было сосредоточено на парах, ставших родителями, поскольку этот период характеризуется увеличением стрессовых факторов и частым снижением удовлетворенности отношениями.
В общей сложности 78 пар, ставших родителями, предоставили данные об воспринимаемым ими стрессе, осознанности и удовлетворенности отношениями, заполняя анкету на своих мобильных телефонах каждую ночь в течение 14 дней подряд. Эти ежедневные оценки, о которых сообщали родители, затем усреднялись.
“В целом, мы обнаружили, что чем более присутствующими и осознанными были родители, тем о меньшем стрессе они сообщали и тем более удовлетворенными они себя чувствовали в своих отношениях”, – говорит Морин. “В то же время осознанность была положительно связана с удовлетворенностью своими отношениями”.
Полезная практика на нескольких уровнях
Осознанность относится к способности сознательно обращать внимание на то, что происходит внутри вас (эмоции, ощущения, мысли) и вне вас (окружающая среда, стимулы) без осуждения. Научные исследования показали, что такая практика помогает людям максимально улучшить свое физическое и психическое благополучие и лучше адаптироваться к стрессовым жизненным событиям.
“Недавно было высказано предположение, что люди, которые более осознанны, воспринимают окружающую среду как менее стрессовую в трудные периоды жизни”, – говорит Морин.
“Поэтому мы считаем, что существует корреляция между осознанностью и удовлетворенностью отношениями, и что воспринимаемый стресс является ключевой переменной, лежащей в основе этой взаимосвязи”.
Имея это в виду, Морин дает клиническую рекомендацию парам, ставшим родителями, а также вообще всем, ежедневно практиковать осознанность, чтобы снизить стресс и “лучше регулировать свои эмоции.
Он настаивает на том, что осознанность можно практиковать как формально (медитация, дыхательные упражнения), так и неформально, просто стремясь намеренно осознавать каждый момент в обычных повседневных действиях, например, во время чистки зубов или приема пищи.
“Польза осознанности для отдельных людей хорошо задокументирована, но теперь мы видим, что она распространяется и на семейные пары”, – говорит она. “Мы могли бы даже рассмотреть возможность включения осознанности в занятия для беременных как способ предотвращения разводов и как инструмент для того, чтобы справиться с изменениями, которые приносит родительство”.
Помощь психолога
