Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Первое национальное исследование, посвященное изучению возрастных моделей ежедневного стресса за 20-летний период, показало, что у большинства американцев уровень стресса с возрастом снижается.
Хорошие новости, верно? На самом деле все гораздо сложнее.
В недавнем исследовании, проведенном в соавторстве с доцентом кафедры психологических наук Эриком Церино, изучались ежедневные факторы стресса, с которыми сталкиваются взрослые американцы, и то, как меняются их эмоциональные реакции на стресс по мере старения.
В этой работе стресс рассматривался как самостоятельный процесс – то, как стресс может быстрее старить наш организм и повлиять на наше здоровье в целом.
Исследование, опубликованное в журнале Developmental Psychology, основывалось на данных Национального исследования повседневного опыта (NSDE) – опроса взрослых американцев в возрасте от 22 до 77 лет, который начался в 1996 году. Хорошая новость заключается в том, что стресс и его воздействие на человека действительно со временем снижается, как из-за меньшего количества факторов стресса, так и потому, что десятилетия борьбы со стрессом дают людям возможность лучше с ним справляться.
Указанное снижение, вероятно, связано с тем, что люди преодолевают типичный стрессовый жизненный опыт – находят новую работу или отношения, воспитывают маленьких детей, начинают заниматься карьерой, беспокоятся о деньгах – а также приобретают лучшие механизмы преодоления трудностей и иной взгляд на жизнь.
“По мере того, как мы становимся старше и оцениваем время жизни, которое нам осталось, наши приоритеты, социальные роли и мотивации в жизни меняются и могут привести к снижению стресса из-за того, что мы лучше расставляем жизненные приоритеты и пытаемся избежать ненужных источников ежедневного стресса”, – говорит Церино. “С возрастом мы начинаем лучше регулировать эмоции и избегать потенциальных стрессовых факторов”.
Что нужно знать и что делать
Исследование NSDE предоставляет уникальный набор данных – участники исследования делились информацией о своей жизни за последние 20 лет. Каждые несколько лет каждый человек отвечает на серию вопросов в конце каждого дня в течение восьми дней подряд. Исследователи задавали им вопросы о том, как они проводили свои дни, о настроении, физических симптомах, взаимодействиях, а так же о типах стрессовых переживаний, которые они испытывали в течение дня. Этот метод позволил исследователям глубоко погрузиться в различные факторы, вызывающие стресс, и выяснить, как люди мысленно, физически и эмоционально реагировали на эти стрессоры и как эти реакции менялись с годами, когда 22-летний недавний выпускник колледжа становился 32-летним работающим родителем, а 50-летний мужчина с детьми, которые готовились к поступлению в колледж, превращался в 60-летнего пожилого человека, готовящегося к выходу на пенсию.
Исследование показало, что подверженность ежедневному стрессу снижается с возрастом, и их негативные эмоциональные реакции на ежедневный стресс также снижаются до середины пятидесятилетия.
Хотя причины этих изменений не выяснялись, Церино говорит, что у исследователей есть гипотеза: новые социальные роли, которые люди с большей вероятностью берут на себя в более раннем взрослом возрасте, могут быть довольно стрессовыми. Это может быть непросто, особенно для тех, кто жонглирует несколькими социальными ролями одновременно, что требует от них понимания того, как справляться с ежедневно возникающими новыми факторами стресса, с которыми они раньше не сталкивались.
“Это исследование помогает нам понять, как выглядит ежедневный стресс по мере того, как мы становимся старше”, – говорит он. “Отрадно наблюдать снижение подверженности стрессу по мере того, как мы становимся старше, но также важно понимать, как меняются наши эмоциональные реакции на стресс с возрастом. Учитывая предыдущие исследования, проведенные нашей командой и другими специалистами, показавшие, что дело не в количестве ежедневных факторов стресса, с которыми вы сталкиваетесь, а ваших эмоциональных реакциях на эти стрессоры, определение способов с ними справиться может способствовать здоровому старению “.
Стресс как “спидометр жизни”
Стресс точно не ускоряет течение вашей жизни, хотя может показаться, что минуты, приближающиеся к важному дедлайну, тянутся именно так. Но хронический стресс может сократить вашу жизнь. Как говорит Церино, десятилетия исследований показали, что стресс вызывает изнашивание организма, а 60 лет назад исследователь Ханс Селье назвал стресс “спидометром жизни”. С тех пор исследователи глубже изучили спидометр продолжительности жизни человека.
“Биологические реакции, вызванные факторами стресса окружающей нас среды, включают высвобождение и активацию различных гормонов стресса”, – говорит он.
“Хроническое воздействие этих гормонов стресса может привести к накапливающемуся изнашиванию организма, что может способствовать повышенному риску развития заболеваний и смертности. Исследования, проведенные нашей командой и другими специалистами, показывают, что дело не в количестве ежедневных факторов стресса, которые вы испытываете, а в вашей эмоциональной реакции на эти стрессоры, которые могут повысить риск ухудшения когнитивных функций, сердечно-сосудистых заболеваний, усилить воспаление и способствовать риску смертности “.
На этом фоне следующий этап сбора данных исследования NSDE, в котором принимает участие Церино, может оказаться исключительно полезной. Он станет первым с начала пандемии COVID-19. Эта идея также указывает на реальную проблему с развитием здоровых привычек для снижения нашего стресса, хотя, как отмечает Церино, сбалансированного питания и физических упражнений недостаточно. (Хотя они также хороши – выполняйте их, если можете)
Предыдущее исследование с использованием данных NSDE показало, что у взрослых, принадлежащих к меньшинствам или исторически маргинализированных, как правило, больше негативных эмоциональных реакций на ежедневный стресс.
Системные барьеры для доступа к здоровым механизмам преодоления трудностей могут привести к неравенству и усиливать стресс.
Обществу и психологам необходимо определить приоритеты предоставлении ресурсов, способствующих равенству в отношении здоровья и поддерживающих здоровое старение.
Что будет дальше
Работа Церино на основе этого исследования будет продолжена. Следующим шагом команды станет изучение того, как другие аспекты повседневной жизни людей меняются на протяжении взрослой жизни; в его текущем проекте исследуется, как воспринимаемый контроль над ежедневным стрессом изменяется с возрастом.
“Вместе со студентами и аспирантами нашей лаборатории здорового старения в Университете Северной Аризоны мы намерены изучить, как воспринимаемый контроль над нашим ежедневным стрессом может служить психосоциальным ресурсом, способствующим улучшению когнитивного, физического и психического здоровья на протяжении всей жизни”, – говорит он.
