Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Усталость – это чувство, с которым мы сталкиваемся часто. Когда мы занимаемся определенной деятельностью – физической или умственной – в течение определенного периода времени или даже после переживания интенсивных эмоциональных состояний, мы чувствуем усталость, возможно, даже изнеможение.
Мы могли бы определить усталость как недостаток сил после физической, интеллектуальной или эмоциональной работы. Скука, несчастье, разочарование, усталость, занудство или раздражение также могут привести нас к истощению.
В любом случае, усталость оказывает любопытное влияние на наше поведение, приводя к трудностям в поддержании самоконтроля.
Это очень заметно у детей, потому что, когда они устают, либо после напряженной деятельности, либо в результате скуки или разочарования, они склонны вести себя так, что это нас раздражает. Они склонны к “плохому поведению”. Но почему это происходит?
Сбои в диспетчерском пункте мозга
Давайте начнем с разговора о том, как работает мозг. Мозг – это орган мышления, в котором генерируются и управляются все наши действия. Каждая из его различных областей выполняет конкретные задачи в рамках общего функционирования органа.
Поведенческим контролем специфически занимается область, называемая префронтальной корой головного мозга. Она расположена в самой передней части мозга, сразу за лбом, в самых поверхностных слоях нейронов – отсюда и его название.
Префронтальная кора головного мозга отвечает за управление сложными когнитивными задачами, которые объединены в группу, называемую исполнительными функциями. Она работает подобно диспетчерскому пункту аэропорта, обеспечивающего плавное движение всего воздушного транспорта гибким, нестатичным образом, чтобы он мог адаптироваться к любой ситуации, которая может возникнуть: изменению атмосферных условий, задержкам рейсов и т.д.
Другими словами, префронтальная кора помогает нам контролировать свое поведение.
К исполнительным функциям относится способность размышлять и планировать, принимать решения на основе рассуждений, а также рационализировать и управлять своим эмоциональным состоянием.
Также в эту группу входит рабочая память, представляющая собой набор процессов, которые позволяют нам хранить и временно обрабатывать информацию для выполнения сложных когнитивных задач, таких как понимание языка, чтение, математические навыки, обучение или рассуждения – не говоря уже о когнитивной гибкости, которая представляет собой способность мозга адаптировать наши поведение и мышление к меняющимся, новыми и неожиданными понятиям и ситуациями, или умственную способность рассматривать несколько понятий одновременно.
Какое все это имеет отношение к усталости и как она влияет на поведение взрослых и детей? Это довольно просто. Хотя нам может нравиться хвастаться тем, что у нас очень большой мозг, реальность такова, что он составляет всего 2-3% от общей массы нашего тела. И все же он потребляет не менее 20-30% метаболической энергии – поразительная диспропорция!
И из всего мозга больше всего энергии потребляет именно префронтальная кора.
Когда нам не хватает энергии, мы, скорее всего, все испортим
Когда мы устаем, метаболизм нашего организма перераспределяет полезную энергию, тем самым уменьшая количество энергии, доступной префронтальной коре для выполнения своих функций с максимальной эффективностью.
Другими словами, нам труднее думать, планировать, принимать решения, управлять эмоциями, а также хранить и обрабатывать информацию, потому что у префронтальной коры меньше топлива для работы. Это также делает наши мысли менее гибкими и более жесткими. Как следствие, мы теряем способность контролировать свое собственное поведение.
Поэтому, когда мы устаем, мы склонны говорить вещи, чего не следует, и что, как мы знаем, может навредить людям, которые нам небезразличны.
И мы делаем это потому, что исполнительные функции – диспетчерский центр нашего поведения – работают менее эффективно.
И то же самое происходит с детьми. Несмотря на то, что они знают, что есть вещи, которые они не могут или не должны делать (и о которых они хорошо осведомлены), когда они устают, возрастает вероятность того, что они это сделают – будут “плохо себя вести”.
Скука оказывает такое же действие, как и усталость
Интересно, что когда нам скучно, мы разочарованы или пресыщены, происходит нечто подобное, хотя причина немного иная.
Оказывается, когда мы демотивированы, мозг также получает меньше энергии, а это означает, что префронтальная кора не может функционировать на полную мощность. Или, наоборот, мотивация увеличивает приток крови к мозгу, а вместе с этим и доступную энергию, что в целом улучшает функционирование исполнительных функций.
Вот почему, когда мы мотивированы, мы обычно лучше думаем, планируем и принимаем решения, а также гораздо лучше справляемся со своими эмоциями. Хотя переусердствовать с этим не стоит. Как показало недавнее исследование, чрезмерная мотивация также может перенапрячь мозг, снижая эффективность его функционирования.
И последний любопытный факт: в усталости есть и хорошая сторона. Выполнив напряженную работу, мы становимся более творческими, потому что когда самоконтроль дает сбой, идеи приходят из подсознания без фильтров .
