Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Вы провели последние несколько дней в предвкушении предстоящего заслуженного отпуска в вернетесь к мечтам о нем, как только закончите прочтение этой статьи. И правда в том, что преимущества хорошего отдыха можно ощутить еще до начала поездки. Научные исследования показывают, что простое предвкушение будущей награды может быть даже более полезным, чем сама награда. Это происходит благодаря маленькой молекуле под названием дофамин, о которой мы поговорим позже.
Но, прежде чем мы продолжим, давайте подумаем над несколькими вопросами. Действительно ли необходим отпуск? Зачем он нам нужен? И, прежде всего, в чем польза от ничегонеделания?
Отдых повышает когнитивную гибкость
Хотя это может показаться невероятным, существует очень мало научной литературы, в которой исследуется непосредственная польза отпуска для нашего мозга. Что действительно кажется бесспорным, так это то, что он необходим. К такому выводу привело исследование, проведенное в 2016 году, в котором приняли участие 46 работников голландской компании.
Рабочим было предложено пройти тест, в ходе которого им давали предметы (например, молоток) и просили использовать их разными способами наибольшее количество раз за максимально короткое время (в качестве строительного инструмента, оружия, пресс-папье и т.д.). Исследователи заметили, что после двух- трех недель отпуска работники обладали большей когнитивной гибкостью. Или, другими словами, они смогли придумать большее количество вариантов использования предметов по сравнению с результатами, полученными за пару недель до отпуска.
Большинство исследований сходятся во мнении, что с биологической точки зрения одной из главных причин такого повышения когнитивной гибкости – и пользы отпуска в целом – является снижение стресса.
Мы все согласны с тем, что работа вызывает стресс. Но здесь мы должны сделать небольшое различие: стресс сам по себе не обязательно должен быть плохим.
Когда это происходит спорадически, обычно это даже полезно, потому что активирует механизмы, которые помогают нам выполнять повседневные действия в нашей работе, например, укладываться в срок.
“Другая разновидность стресса” – та, которая имеет негативные коннотации для всех, – это хронический стресс. Это происходит, когда стресс затягивается с течением времени, либо потому, что мы находимся под постоянным давлением, либо из-за ситуаций, с которыми мы не можем справиться. Это порождает усталость, более высокий уровень тревожности, раздражительности и гнева. И да, это определенно плохо.
Рецепт отпуска, который зарядит ваши батарейки
| Микрофотография нейронов черной субстанции, которые выделяют дофамин при столкновении с новыми ситуациями и вознаграждениями, вызывая приятные ощущения. Автор: Хуан Перес Фернандес |
Главное, что хороший отпуск может сделать для нашего психического здоровья, – это снизить уровень хронического стресса. Когда мы бездействуем, наш мозг способен обратить вспять – по крайней мере, временно – негативные последствия стресса. И здесь кроется ключ к разгадке: чтобы отпуск был по-настоящему эффективным, мы должны убедиться, что он действительно освобождает нас от стресса, связанного с нашей работой. То есть мы должны избегать продолжения выполнения отложенных задач, ответов на электронные письма и т.д.
С другой стороны, важно не допустить, чтобы наш отпуск создавал для нас новые стрессовые ситуации.
Еще один ключ к успеху – удовольствие от ожидания. Почему само ожидание отпуска делает нас счастливыми? Несколько абзацев назад мы упоминали о дофамине, который вырабатывается в нейронах двух областей мозга, известных как черная субстанция (из-за ее темного цвета под микроскопом) и вентральная область покрышки (расположенная в центре нашего мозга, более или менее за ушами).
Обе области, в которых у человека находится от 400 000 до 600 000 нейронов, посылают аксоны во множество областей мозга. Благодаря высвобождению дофамина они играют ключевую роль в приятных ощущениях, вызываемых новыми впечатлениями и вознаграждениями. Таким образом, понимание того, что приближается наш отпуск, повышает уровень дофамина в нашем мозге и дарит нам это чувство удовольствия.
Точно так же лучший отпуск – тот, во время которых мы наслаждаемся новыми впечатлениями (например, посещением разных мест) и вознаграждениями (например, блюдом из морепродуктов, которого мы ждали весь год). Конечно, то, что человек считает вознаграждением, полностью субъективно, и то, что нравится одному человеку, может вызвать стресс у других.
Получать удовольствие или нет
Система, которая генерирует удовольствие, также страдает во время хронического стресса. Наука показывает, что высокий или хронический уровень стресса, например, тот, которому мы подвергаемся весь год в течение рабочего дня, способен вызвать снижение количества высвобождаемого дофамина и/или изменения в том, как он метаболизируется.
Хуже всего то, что изменения происходят не только в черной субстанции или в вентральной области покрышки. Было обнаружено, что хронический стресс даже способен изменять количество дофаминовых рецепторов в областях, которые подвергаются воздействию. Когда это происходит, часто развивается депрессивное поведение. Таким образом, отпуск, который освобождает нас от стресса, помогает восстановить баланс дофаминергической системы.
До сих пор не совсем ясно, обладает ли лучшим эффектом длительный отпуск, или большую пользу могут принести короткие периоды отдыха.
Как бы то ни было, хороший отпуск идет нам на пользу. Итак, мы призываем наших читателей найти занятия, которые помогают им чувствовать себя хорошо, заряжают энергией и снижают стресс, чтобы перезагрузить свою дофаминергическую систему. Счастливого путешествия!
Помощь психолога
