Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Чувство тревоги за рулем – обычное явление, особенно у тех, кто живет в городах с интенсивным движением и небольшим количеством общественного транспорта. Психолог Медицинского колледжа Бейлора объясняет тревожность, связанную с вождением автомобиля, и как ее преодолеть.
Если вы тревожный водитель, то это беспокойство может усилиться, когда дорожные ситуации становятся более стрессовыми, например, при езде по оживленному пятиполосному шоссе в разгар движения или во время дождя.
“Одной из самых больших проблем является тревога, связанная с триггером, и она может усугубляться различными факторами, такими как погода, дорожное движение или опасения по поводу ярости на дороге”, – говорит доктор Эрик Сторч, профессор и заместитель заведующего кафедрой психологии факультета психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Бэйлора.
Помимо сильного стресса, наиболее распространенным симптомом, сигнализирующим о возникновении тревоги, является избегание. Когда тревога становится чрезмерной, можно вообще отказаться от вождения и попросить других вас подвезти вас, вызвать такси или воспользоваться приложениями для совместных поездок. К другим стратегиям, например, может относится вождение только в присутствии других людей или при определенных условиях, например, днем или на автомагистралях, не связанных с шоссе.
К сожалению, для многих это непрактичные варианты, и со временем они могут вызвать еще большую тревогу и избегание.
Обучение тому, как постепенно противостоять страхам вождения, имеет решающее значение для борьбы с тревогой и следует прогрессивному подходу, систематически противодействуя вызывающему страх триггеру. Начните движение по проселочным дорогам, затем постепенно переходите на дороги без магистралей. Сделайте следующий шаг, проехав по тем же дорогам в часы интенсивного движения. Наконец, примените это к различным дорожным ситуациям. Некоторые боятся переезжать большие мосты, поэтому начните с малого, сначала проезжая по небольшим мостам, а затем постепенно проезжайте по более прочным мостам.
“Все это время вы размышляете о том, что было в тот момент, таким образом подчеркивая, что вы узнали, столкнувшись с пугающим фактором вождения, а именно, что вы можете с ним справиться. Что обычно он не приводит к пугающему результату, и эта тревога уменьшается по мере того, как вы с ним сталкиваетесь”, – говорит Сторч.
Когда другие водители демонстрируют агрессивное или другое нежелательное поведение на дороге, постарайтесь быть вежливыми и соблюдать нормы дорожного движения. Если вы находитесь в ситуации, когда кто-то в ярости нападает на вас, полезно избегать взаимодействия.
“Имейте хорошее когнитивное чутье – купившись на чужую ярость, вы ничего не добьетесь”, – говорит он.
Сторч дает советы, как успокоить нервы тревожным водителям, которые сталкиваются на дороге с разъяренными людьми :
- Дайте людям возможность ошибаться: вы не знаете, что происходит в их жизни
- Прощайте других за ошибки, которые они совершают, давая себе возможность отпустить это
- Помните о своем результате, который обычно заключается в том, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, и попадание в дорожно-транспортное происшествие повлияет на ваш результат
- Делайте глубокие вдохи, чтобы на несколько ступеней снизить свое физиологическое возбуждение
“Реальность такова, что в большом городе трудно водить машину по оживленным дорогам, особенно во время пробок. Но избегание этого не поможет достичь того, что вам нужно в жизни”, – говорит Сторч. “Если вы чем-то встревожены, вам нужно делать небольшие шаги страху и узнать, что происходит, когда вы сталкиваетесь с ним лицом к лицу”.
Помощь психолога
