Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Сердце поднялось к горлу. Бабочки в животе. Нехорошее предчувствие. Все это фразы, которые многие люди используют для описания страха и беспокойства. Вероятно, вы ощущали тревогу в груди или животе, и ваш мозг обычно не болит, когда вы напуганы. Многие культуры связывают трусость и храбрость скорее с сердцем или внутренними органами, чем с мозгом.
Но наука традиционно рассматривала мозг как место, где зарождаются и обрабатываются страх и тревога. Тогда почему и как вы ощущаете эти эмоции в других частях своего тела?
Доцент кафедры психиатрии Университета Уэйна, психиатр и нейробиолог Араш Джаванбахт исследует и лечит страх и тревожность. В своей книге “Страх” он объясняет, как страх воздействует на мозг и тело и что делает с телом чрезмерная тревога. Исследования подтверждают, что, хотя эмоции действительно зарождаются в мозгу, приказы выполняет ваше тело.
Страх и мозг
Хотя мозг эволюционировал, чтобы спасти вас от падающего камня или приближающегося хищника, тревоги современной жизни часто гораздо более абстрактны. Пятьдесят тысяч лет назад отвержение своим племенем могло означать смерть, но недостаточно хорошая подготовка к публичному выступлению в школе или на работе не влечет за собой таких последствий. Однако ваш мозг может не заметить разницы.
Есть несколько ключевых областей мозга, которые активно участвуют в обработке страха.
Когда вы воспринимаете что-то как опасное, будь то направленный на вас пистолет или группа людей, которая недовольно на вас смотрит, эти сенсорные сигналы сначала передаются в миндалевидное тело. Эта маленькая миндалевидная область мозга, расположенная рядом с ушами, определяет важность или эмоциональную значимость ситуации и то, как на нее реагировать.
Когда вы что-то видите, миндалевидное тело определят, следует ли вам это съесть, на это напасть, от этого убежать или заняться сексом.
Обнаружение угроз является жизненно важной частью этого процесса, и оно должно быть быстрым. У древних людей было не так много времени на раздумья, когда на них бросался лев. Они должны были действовать быстро. По этой причине миндалевидное тело эволюционировало таким образом, чтобы обходить области мозга, участвующие в логическом мышлении, и может непосредственно задействовать физические реакции. Например, вид сердитого лица на экране компьютера может немедленно вызвать заметную реакцию миндалевидного тела, причем зритель даже не осознает этой реакции.
Гиппокамп находится рядом и тесно связан с миндалевидным телом. Он участвует в запоминании того, что безопасно, а что опасно, особенно по отношению к окружающей среде – он помещает страх в контекст. Например, вид разъяренного льва как в зоопарке, так и в Сахаре, вызывает реакцию страха в миндалевидном теле. Но вмешивается гиппокамп и блокирует эту реакцию, когда вы находитесь в зоопарке, потому что вам ничего не угрожает.
Префронтальная кора, расположенная над глазами, в основном участвует в когнитивных и социальных аспектах обработки страха. Например, вы можете бояться змеи до тех пор, пока не прочтете надпись на табличке о том, что змея неядовитая, или пока ее владелец не скажет вам, что это его дружелюбный питомец.
Хотя префронтальная кора обычно рассматривается как часть мозга, которая регулирует эмоции, она также может участвовать в обучении вас страху в зависимости от вашего социального окружения. Например, вы можете нейтрально относиться к встрече со своим начальником, но сразу же начинаете нервничать, когда коллега рассказывает вам о слухах об увольнениях.
Многие предрассудки, такие как расизм, коренятся в усвоении страха через трайбализм.
Страх и тело
Если ваш мозг решает, что в определенной ситуации реакция страха оправдана, он активирует каскад нейронных и гормональных путей, чтобы подготовить вас к немедленным действиям. Некоторые реакции типа “бей или беги”, такие как повышенное внимание и обнаружение угрозы, происходят в мозге. Но большая часть действий происходит в теле.
Несколько путей подготавливают различные системы организма к интенсивным физическим нагрузкам. Двигательная кора головного мозга посылает сигналы вашим мышцам, чтобы подготовить их к быстрым и сильным движениям. В том числе к мышцам груди и живота, которые помогают защитить жизненно важные органы в этих областях. Это может способствовать возникновению ощущения стеснения в груди и животе в стрессовых условиях.
Симпатическая нервная система – это педаль газа, которая ускоряет работу систем, участвующих в борьбе или бегстве.
Симпатические нейроны распространены по всему телу и особенно их много в таких местах, как сердце, легкие и кишечник. Эти нейроны заставляют надпочечники выделять гормон адреналин, который разносятся по крови, чтобы достичь этих органов и увеличить скорость, с которой они реагируют на страх.
Чтобы обеспечить достаточное кровоснабжение ваших мышц, когда они испытывают в этом повышенную потребность, сигналы от симпатической нервной системы увеличивают частоту биения вашего сердца и силу, с которой оно сокращается. Вы чувствуете как учащенное сердцебиение, так и силу сжатия в груди, вот почему вы можете связать ощущение сильных эмоций со своим сердцем.
В легких сигналы симпатической нервной системы расширяют дыхательные пути и часто увеличивают частоту и глубину вашего дыхания. Иногда это приводит к ощущению одышки.
Поскольку пищеварение является последним приоритетом в ситуации “бей или беги”, симпатическая активация замедляет работу кишечника и уменьшает приток крови к желудку, чтобы сохранить кислород и питательные вещества для более жизненно важных органов, таких как сердце и мозг. Эти изменения в вашей желудочно-кишечной системе могут быть восприняты как дискомфорт, связанный со страхом и тревогой.
И все это возвращается в мозг
Все телесные ощущения, включая интуитивные ощущения в груди и животе, передаются обратно в мозг по путям через спинной мозг. Ваш и без того встревоженный и очень бдительный мозг затем обрабатывает эти сигналы как на сознательном, так и на бессознательном уровнях.
Островковая доля – это часть мозга, специфически участвующая в осознанном восприятии эмоций, боли и телесных ощущений.
Префронтальная кора также участвует в самоосознании, особенно обозначая такие физические ощущения, как стеснение или боль в животе, и приписывая им когнитивную ценность, например: “это нормально и пройдет” или “это ужасно, и я умираю”. Эти физические ощущения иногда могут создавать цикл нарастающей тревоги, поскольку они заставляют мозг чувствовать еще больший страх перед ситуацией из-за смятения, которое он ощущает в теле.
Хотя чувства страха и тревоги зарождаются в вашем мозге, вы также ощущаете их в своем теле, потому что ваш мозг изменяет функции вашего тела. Эмоции возникают как в вашем теле, так и в вашем мозге, но вы осознаете их существование своим мозгом. Как рассказал рэпер Эминем в своей песне “Lose Yourself”, причина, по которой его ладони были потными, колени слабыми, а руки тяжелыми, заключалась в том, что его мозг был нервным.
Помощь психолога
