Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Коллективный иск, поданный в Соединенных Штатах против Match Group – материнской компании приложений для знакомств Tinder, Hinge и The League – попал в заголовки газет по всему миру.
Истцы обвиняют Match в “хищнической” бизнес-модели и использовании “признанных функций продуктов, манипулирующих дофамином”, чтобы вызвать у людей зависимость от их приложений.
Итак, действительно ли приложения для знакомств вызывают привыкание? Не попадаем ли мы прямо в ловушку? Вот научные данные о том, как приложения для знакомств влияют на наш мозг.
Как приложения стимулируют выработку дофамина?
Приложения для знакомств, как и многие другие приложения в наши дни, предназначены для привлечения пользователей. Как и любой продукт на рынке, одна из целей разработчиков заключается в том, чтобы приложение продавалось и использовалось.
Хотя приложения для знакомств предназначены для облегчения контактов, у некоторых людей могут сложиться нездоровые отношения с приложением, поскольку они постоянно проводят пальцем влево и вправо.
Приложения для знакомств могут вызывать привыкание, потому что они активируют систему вознаграждения дофамином.
Дофамин – это нейромедиатор, химический мессенджер в мозге, одно из многих таких химических веществ, необходимых для нашего выживания.
Одна из важнейших ролей дофамина заключается в том, чтобы влиять на то, когда и как мы испытываем удовольствие и вознаграждение. Подумайте о стремлении выиграть деньги в казино или получить много лайков в Instagram. Это дофамин творит свое волшебство.
Однако дофамин делает больше, чем просто помогает нам чувствовать удовольствие и возбуждение. Он также играет ключевую роль в мотивации нас к поиску приятных вещей. Он высвобождается не только тогда, когда мы испытываем что-то приятное, но и когда мы ожидаем и ищем приятные переживания.
Азарт и непредсказуемость
Определенные функции приложения повышают вероятность того, что мы откроем наши телефоны и начнем касаться пальцем экрана. Когда вы встречаете совпадение в приложении для знакомств, это вызывает волнение – это работает дофамин.
Но к этому волнению добавляется элемент непредсказуемости. Каждый раз, когда вы открываете приложение, вы не знаете, какие профили вы можете увидеть и кто может вам подойти. Этот элемент неожиданности и предвкушения особенно важен для того, чтобы нас зацепить.
Представьте, если бы вместо того, чтобы просматривать профили один за другим, вам сразу был показан их длинный список. Было бы по-прежнему приятно общаться с людьми, но не было бы волнения и предвкушения от пролистывания одного профиля за другим.
Кроме того, в дело вступает периодическое подкрепление. Именно здесь “вознаграждения” – в данном случае совпадения – предоставляются через нерегулярные промежутки времени.
Мы знаем, что в конечном итоге можем получить несколько совпадений, но мы не знаем, когда и с кем.
Представьте, что вместо того, чтобы получать информацию о ваших совпадениях по капле, вы получаете список всех совпадений за последние 24 часа каждый день в 9 утра. Ваше волнение и желание проверять приложение в течение дня, скорее всего, уменьшиться.
Другие небольшие функции, такие как “сердечки” и “розы”, делают приложения для знакомств социально полезными. Все это формы одобрения. Получение сердечка или розы ощущается по-другому по сравнению с чем-то неэмоциональным, таким как “галочка” или “большой палец вверх”. Эти социальные стимулы воздействуют как вознаграждение и также активируют наш дофамин.
6 признаков зависимости, на которые следует обратить внимание
Не у каждого пользователя приложения для знакомств разовьется нездоровое к нему отношение. Точно так же, как не у всех, кто играет в азартные игры, мобильные игры или употребляет алкоголь, возникают с этим проблемы.
Однако некоторые люди биологически более уязвимы к зависимостям, чем другие. Обзор исследований проблемного использования приложений для знакомств показал, что люди, которые, скорее всего, проводят больше времени в приложениях, – это люди с такими выраженными личностными чертами, как невротизм, коммуникабельность и стремление к сенсациям. Проблемное использование приложений для онлайн-знакомств также связано с низкой самооценкой.
Хотя в настоящее время не существует диагноза “зависимость от приложений для знакомств”, у некоторых людей действительно развиваются нездоровые привычки к приложениям, и в результате они испытывают повседневный вред.
Эти шесть “компонентов зависимости” описывают некоторые признаки того, что у вас могут складываться нездоровые отношения с приложениями для знакомств:
- значимость (использование приложения для знакомств доминирует в ваших мыслях)
- изменение настроения (приложения для знакомств меняют ваше настроение)
- терпимость (со временем вы все чаще используете приложения для знакомств)
- ломка (вы испытываете стресс, когда использование приложения для знакомств прерывается на какой-то период времени)
- конфликт (использование приложений для знакомств негативно влияет на вашу реальность)
- рецидив (вы возвращаетесь к прежнему режиму использования приложения для знакомств после некоторого перерыва)
О нет, кажется, я подсел на приложение!
Итак, что вы можете сделать, если обнаружите, что просматриваете свои совпадения чаще, чем вам хотелось бы?
Подумайте о том, чтобы на какое-то время отдохнуть от приложений. В зависимости от того, насколько вы на них подсели, полная остановка на некоторое время поможет вам избавиться от зависимости.
Подумайте, что заставляет вас тратить время на пролистывание: вам скучно, грустно или одиноко? Какие еще способы вы можете найти, чтобы успокоить эти эмоциональные переживания, вместо того чтобы обращаться к приложению?
Составьте список практических или эмоциональных последствий прокрутки в качестве напоминания о том, почему вы хотите сократить ее использование.
Возможно, приложения дают вам кратковременный прилив сил, но в долгосрочной перспективе не соответствуют тому, как вы хотите проводить свое время, или не приводят к особенно хорошему самочувствию.
Если вы действительно чувствуете, что попались на крючок, вам будет неудобно сделать перерыв. Такие стратегии, как осознанность, могут помочь справиться с дискомфортом. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к психологу, если вам трудно отказаться на время от приложений для знакомств.
Наконец, помните, что приложения, хотя и отлично подходят для знакомств, не являются основой и конечной целью знакомств.
Совместные мероприятия и возможности пообщаться все еще существуют. Итак, отложите экран в сторону и насладитесь волнением, непредсказуемостью и дофамином, которые вы можете получить и при личных встречах.
Помощь психолога
