Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
По мнению исследователей из Университета Суррея, развенчивая мифы “популярной психологии” о привычках, мы можем лучше понять свои привычки и предпринимать более эффективные действия.
Популярная психология склонна изображать все стабильные модели поведения как привычные, а также подразумевать, что формирование новых привычек всегда приведет к позитивным долгосрочным изменениям.
В новом анализе исследователей из Университета Суррея, опубликованном в журнале Social and Personality Psychology Compass, утверждается, что привычка – это просто мысленная связь между ситуацией (сигналом) и действием (реакцией). Когда человек, имеющий привычку, попадает в такую ситуацию, неосознанное побуждение подталкивает его к действию.
Однако приведет ли это побуждение к привычному поведению, зависит от других конкурирующих импульсов, влияющих на наши действия.
“Формирование привычки означает установление связи между ситуацией, с которой вы часто сталкиваетесь, и действием, которое вы обычно совершаете. Эти связи нам помогают, создавая импульсы, которые подталкивают нас к совершению того или иного действия, не задумываясь. Но влияние привычек – это лишь одно из многих чувств, которые мы можем в любое время испытывать”, – говорит доктор Бенджамин Гарднер, соавтор исследования и преподаватель психологии из Университета Суррея.
“Импульсы подобны новорожденным детям, каждый из которых плачет, требуя нашего внимания. Мы можем заботиться только об одном из них за раз. Эти импульсы исходят из разных источников – намерений, планов, эмоций и привычек. Мы действуем в соответствии с тем импульсом, который требует нашего внимания, плача громче всех в любой момент времени.
“Импульсы привычки обычно плачут громче всех, побуждая нас делать то, что мы обычно и делаем, даже когда другие импульсы конкурируют за наше внимание. Однако бывают моменты, когда другие импульсы плачут громче”.
Другие импульсы могут взять верх над вашими привычками — например, холодная погода может сорвать привычную утреннюю пробежку.
В статье отмечается, что формирование новой привычки создает ассоциацию, которая может помочь вам оставаться на правильном пути, но это не гарантирует, что новое поведение будет сохраняться всегда.
“Представьте себе человека, у которого выработалась привычка каждое утро есть здоровый завтрак. Однажды он просыпается поздно, выходит из дома, не успев позавтракать, а затем перекусывает сладким по дороге на работу”, – говорит доктор Филиппа Лалли, соавтор исследования и старший преподаватель психологии из Университета Суррея
“Это единичное нарушение может заставить его почувствовать, что он потерпел неудачу, и потенциально привести к тому, что человек вообще откажется от привычки здорового питания. Когда вы пытаетесь выработать новое поведение, рекомендуется сформировать привычку и иметь запасной план на случай неудачи, например, держать под рукой здоровые закуски, которыми вы сможете быстро перекусить в напряженное утро”.
Что касается избавления от вредных привычек, исследователи из Университета Суррея предлагают несколько методов.
“Есть несколько способов перестать следовать своим привычкам. Представьте, что вы хотите перестать перекусывать перед телевизором. Один из способов избежать этого – избежать триггера и не включать телевизор. Другой способ заключается в том, чтобы затруднить импульсивные действия, например, не держать дома легкие закуски. Или вы можете остановить себя, когда почувствуете непреодолимое желание”, – объясняет доктор Гарднер.
“Хотя основная привычка может сохраниться, эти стратегии уменьшают вероятность автоматического возникновения «плохого» поведения».
“В принципе, если вы не можете избежать сигналов своих привычек или усложнить свое поведение, то лучшей стратегией является замена плохой привычки на хорошую. Гораздо проще что-то делать, чем ничего не делать, и пока вы последовательны, со временем новое поведение должно стать доминирующим, подавляя любые импульсы, возникающие из-за вашей старой привычки”, – добавляет доктор Лалли.
Помощь психолога
