Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Любой, кто пережил пандемию COVID-19, вероятно, понимает, что даже небольшой период изоляции может вызвать физический и психический стресс.
Сообщается, что основатель WikiLeaks Джулиан Ассанж, возвращающийся в Австралию после заключения сделки о признании вины с Министерством юстиции США, страдал от различных психических и физических проблем, проведя в изоляции в той или иной форме почти 15 лет.
Ассанж был впервые арестован в Великобритании в 2010 году после того, как шведские власти заявили, что хотят допросить его по обвинению в сексуальных преступлениях.
Исчерпав все юридические возможности остановить экстрадицию в Швецию, в июне 2012 года он зашел на территорию посольства Эквадора в Лондоне, где оставался в течение семи лет.
В начале 2019 года он был заключен под стражу за неуплату залога и содержался в лондонской тюрьме Белмарш, где провел большую часть следующих пяти лет, борясь с экстрадицией в США. Теперь он возвращается домой.
Хотя мы понятия не имеем, как Ассанж справлялся с тем, что его так долго держали взаперти, допуская к нему лишь небольшое количество посетителей, мы знаем, что изоляция может оказать серьезное негативное воздействие на многих людей.
Как отсутствие физической активности влияет на ваш организм
Физическая активность жизненно важна для здоровья в целом. Она укрепляет сердце, помогает контролировать вес и укрепляет мышцы и кости.
Регулярные физические упражнения также поднимают настроение, уменьшают симптомы депрессии и тревожности и обостряют ум. Кроме того, они укрепляют вашу иммунную систему, делая вас более устойчивыми к инфекциям и заболеваниям.
Когда вы недостаточно двигаетесь, особенно в изоляции, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Мышцы ослабевают, а суставы теряют эластичность, из-за чего вы теряете силу и гибкость.
Здоровье вашего сердца также страдает, повышая риск высокого кровяного давления, сердечных приступов и инсультов, потому что ваше сердце не получает необходимой нагрузки.
Проблемы с обменом веществ, такие как ожирение и диабет 2 типа, чаще встречаются при малоподвижном образе жизни, особенно если у вас нет доступа к здоровой пище.
Изоляция часто приводит к нехватке свежего воздуха и солнечного света, которые необходимы для хорошего здоровья. Плохая вентиляция может привести к проблемам с дыханием. Недостаток солнечного света может вызвать дефицит витамина D, ослабить кости и иммунную систему и увеличить риск переломов.
Эти последствия согласуются с сообщениями о том, что Ассанж перенес мини-инсульт в 2021 году и сломал ребро из-за постоянных приступов кашля, когда находился в изоляции.
А как насчет психического здоровья?
Социальная разобщенность проявляется в двух основных формах, каждая из которых имеет серьезные последствия для нашего психического здоровья.
Первая – это социальная изоляция. Причины изоляции многочисленны и разнообразны, включая географическую удаленность, отсутствие доступа к транспорту или тюремное заключение.
Конечный результат один и тот же: у вас мало связей, социальных ролей или членства в группах, а также ограниченное социальное взаимодействие.
Вторая форма социальной разобщенности более незаметна, но не менее вредна.
Одиночество – это субъективное, неприятное чувство, когда человек хочет, но не имеет удовлетворяющих его отношений с другими людьми.
Вы можете находится в изоляции и не чувствовать себя одиноким, но эти двое часто становятся нежеланными спутниками жизни.
Социальные связи – это не роскошь. Это фундаментальная потребность, столь же необходимая для нашего здоровья, как еда и вода.
Точно так же, как голод напоминает нам о необходимости приема пищи, одиночество действует как сигнал, предупреждающий нас о том, что наши социальные отношения слабы и нуждаются в улучшении, если мы хотим оставаться здоровыми.
Научные данные о последствиях социальной разобщенности для здоровья очевидны, особенно если она продолжительна. Поэтому Всемирная организация здравоохранения недавно учредила Комиссию по социальным связям, чтобы повысить осведомленность о влиянии социальной изоляции и одиночества на здоровье и добиться их признания в качестве глобального приоритета в области здравоохранения.
Веские доказательства свидетельствуют о том, что социальная изоляция и одиночество связаны с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском развития деменции, хотя, возможно, и по-разному.
У взрослых в возрасте 50 лет и старше хроническое (то есть стойкое и тяжелое) одиночество и социальная изоляция могут увеличить риск развития деменции примерно на 50%.
Отсутствие когнитивной стимуляции, которая естественным образом возникает при взаимодействии с другими людьми, будь то старые друзья или незнакомые люди, может объяснить связь между социальной изоляцией и когнитивными сложностями (вспомните: “используйте это или потеряете”).
С другой стороны, одиночество может влиять на когнитивное здоровье, влияя на эмоциональное благополучие.
Это хорошо известный фактор риска развития депрессии, тревожности и склонности к самоубийству.
Например, исследования показывают, что вероятность развития депрессии у взрослых более чем в два раза выше тех, кто часто чувствуют себя одинокими, по сравнению с теми, кто себя такими не чувствуют редко или никогда.
Другое исследование, в котором приняли участие 500 000 взрослых людей среднего возраста в течение девяти лет, показало, что жизнь в одиночестве удваивает риск самоубийства у мужчин. Другое исследование, в котором приняли участие 500 000 взрослых среднего возраста в течение девяти лет, показало, что жизнь в одиночестве удваивает риск самоубийства для мужчин, в то время как одиночество увеличивает риск госпитализации из-за селфхарма как у мужчин, так и у женщин.
В отчете за 2023 год Главный хирург США сделал вывод:
“Учитывая совокупность доказательств, социальные связи могут быть одним из сильнейших факторов защиты от самоповреждения и самоубийства у людей с серьезными проблемами психического здоровья и без них”.
Что будет после освобождения?
Когда человек выходит из длительной изоляции, он сталкивается со многими проблемами при возвращении в общество.
Мир меняется. Нам предстоит многое наверстать – от технологических достижений до изменений в социальных нормах.
В дополнение к этим более широким изменениям необходимо сосредоточиться на восстановлении физического и психического здоровья. Проблемы со здоровьем, возникшие во время изоляции, могут сохраняться или усугубляться. Ослабленная иммунная система может бороться с новыми инфекциями в мире после COVID-19.
Чтобы справиться с этим переходом, важно установить распорядок дня, включающий регулярные физические упражнения, полноценное питание и всестороннюю медицинскую и психологическую помощь.
Постепенное расширение социальных взаимодействий также может помочь в восстановлении отношений и социальных связей. Эти шаги способствуют восстановлению общего состояния здоровья и благополучия в изменившемся мире.
