Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Вы отлично провели вечер, но на следующее утро вас одолевает тревога: ваше сердце учащенно бьется, и вы прокручиваете в голове каждый разговор, состоявшийся накануне вечером. Это чувство, известное как похмельная тревога, или “похмельный синдром”, знакомо примерно 22% любителей выпить в компании.
В то время как для одних людей это просто легкое волнение, для других – волна тревожности, с которой невозможно справиться. “Воскресные страхи” могут вызвать у вас панику, ужас и неспособность расслабиться.
Из-за похмелья даже простые задачи могут казаться непосильными. Вот почему это происходит и что с этим можно сделать.
Что алкоголь делает с нашим мозгом?
Похмелье – это способ организма восстановиться после употребления алкоголя, сопровождающийся целым рядом симптомов.
Обезвоживание и нарушение сна играют важную роль в возникновении сильных головных болей и тошноты, которые многим из нас хорошо известны после бурной вечеринки. Но похмелье бывает не только физическим – у него есть и мощная психическая сторона.
Алкоголь является депрессантом нервной системы, то есть он изменяет поведение определенных химических посредников (или нейромедиаторов) в мозге. Алкоголь вас расслабляет за счет увеличения содержания гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейромедиатора, который помогает вам чувствовать себя спокойнее и снижает торможение. Алкоголь снижает уровень глутамата, что также замедляет ход ваших мыслей и помогает вам расслабиться.
В совокупности это взаимодействие влияет на ваше настроение, эмоции и бдительность. Вот почему, когда мы выпиваем, мы часто чувствуем себя более общительными, беззаботными и готовыми ослабить бдительность.
По мере того как действие алкоголя ослабевает, ваш мозг восстанавливает баланс этих химических веществ, снижая уровень ГАМК и повышая уровень глутамата. Это изменение оказывает противоположный эффект по сравнению с предыдущей ночью, в результате чего ваш мозг становится более возбудимым и перевозбужденным, что может привести к чувству тревоги.
Так почему же у некоторых людей возникает похмельная тревога, а у других нет? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку на то, испытывает ли человек похмельный синдром, могут влиять несколько факторов.
Гены играют определенную роль
Для некоторых похмелье – это просто вопрос того, сколько они выпили или недостатка жидкости в организме. Но генетика также может играть важную роль. Исследования показывают, что ваши гены могут объяснить почти половину причин, по которым вы просыпаетесь с ощущением похмелья, в то время как у вашего друга, возможно, такого похмелья нет.
Поскольку гены влияют на то, как организм перерабатывает алкоголь, некоторые люди могут испытывать более сильные симптомы похмелья, такие как головные боли или обезвоживание. Эти более сильные физические эффекты, в свою очередь, могут вызывать чувство тревожности во время похмелья, делая вас более восприимчивыми к “похмельной тревоге”.
Помните, что вы сказали вчера вечером?
Но одной из самых распространенных причин беспокойства на следующий день часто является то, что вы делаете во время употребления алкоголя.
Допустим, вы хорошо провели вечер и не можете вспомнить, о чём говорили или что делали. Возможно, вы вели себя так, что теперь сожалеете об этом или чувствуете себя неловко. Вы можете зациклиться на этих мыслях и попасть в ловушку беспокойства и руминации. Этот круг бывает трудно разорвать, и из-за него вы можете чувствовать себя ещё более тревожно.
Исследования показывают, что люди, которые уже сталкиваются с тревожностью в своей повседневной жизни, особенно подвержены похмельной тревоге.
Некоторые люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться после напряженного дня или чтобы чувствовать себя более комфортно на общественных мероприятиях.Это часто приводит к более обильному потреблению, что может усугубить симптомы похмелья. Это также может привести к замкнутому кругу: человек употребляет алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше, что еще больше усложняет избавление от похмельной тревоги.
Предотвращение похмельной тревоги
Лучший способ предотвратить похмельную тревогу – ограничить потребление алкоголя. Австралийские рекомендации советуют употреблять не более десяти стандартных порций алкоголя в неделю и не более четырех стандартных порций в день.
Как правило, чем больше вы пьете, тем сильнее могут проявляться симптомы похмелья и тем хуже вы себя чувствуете.
Смешивание с алкоголем других наркотиков также может увеличить риск возникновения похмельной тревоги. Это особенно касается наркотиков для вечеринок, таких как экстази или МДМА, которые дают вам временный кайф, но могут вызвать тревогу по мере того, как их действие проходит и вы начинаете приходить в себя.
Если вы все-таки проснетесь с чувством тревоги:
- Сосредоточьтесь на физическом восстановлении, чтобы облегчить умственное напряжение.
- Пейте много воды, ешьте легкую пищу и дайте себе время отдохнуть.
- Попробуйте медитацию осознанности или упражнения на глубокое дыхание, особенно если тревога не дает вам уснуть или мысли скачут из стороны в сторону.
- Попробуйте завести дневник. Это поможет переосмыслить тревожные мысли, взглянуть на свои чувства со стороны и проявить сострадание к себе.
- Поговорите с близким другом. Это может обеспечить безопасное пространство для выражения своих опасений и позволит почувствовать себя менее изолированным.
Похмельная тревога – нежеланный гость после вечеринки. Понимание того, почему возникает тревожное состояние и как с ним справиться, может сделать следующее утро чуть менее пугающим и помочь избавиться от тревожных мыслей.
Помощь психолога
