Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Согласно новому исследованию ученых из Монреальского университета и Университета Пуатье во Франции, ежедневная криостимуляция всего тела – воздействие экстремально низких температур – улучшает качество сна и настроение у здоровых молодых мужчин и женщин.
“Использование холода в терапевтических целях восходит к Древней Греции”, – говорит Дюпюи, доцент Школы кинезиологии и физической активности Монреальского университета. “Но мы до сих пор не знаем, какое именно количество холода необходимо для улучшения сна”.
В исследовании, опубликованном в журнале Cryobiology, Дюпюи и его коллеги из Университета Пуатье Лоран Боске и Бенуа Дюге описывают, как они привлекли девять женщин и 11 мужчин, средний возраст которых составлял 23 года, для проведения ежедневных сеансов криостимуляции в течение пяти дней подряд.
Затем эксперимент повторили без криостимуляции, чтобы выделить ее влияние на сон.
Каждый сеанс криостимуляции состоял из пяти минут пребывания в камере, охлажденной до -90°C. “Находясь в камере, испытуемые надевали нижнее белье или купальник, носки, обувь типа “крокодил”, варежки и шапку, чтобы защитить свои конечности от сильного холода”, – говорит Дюпюи.
После криостимуляции испытуемые занимались своими обычными повседневными делами до отхода ко сну, избегая употребления алкоголя и любой физической или иной активности, которая могла бы повлиять на их сон.
Перед сном им надевали беспроводную повязку на голову с датчиками мозговой активности, актиграф на запястье и датчик сердечного ритма, чтобы измерить влияние криостимуляции на физиологию и режим сна.
Каждое утро они заполняли анкету для оценки качества сна.
Одного сеанса недостаточно
Полученные данные показали, что одного сеанса криостимуляции было недостаточно для улучшения сна: эффект проявился только после пяти сеансов подряд.
“Наш анализ структуры сна выявил значительное увеличение продолжительности медленноволнового сна в течение ночей после криостимуляции по сравнению с ночами без криостимуляции”, – говорит Дюпюи. “Продолжительность медленного сна, который считается наиболее восстанавливающей фазой сна, увеличилась в среднем на 7,3 минуты в течение первых двух циклов сна”.
| Общая оценка состояния настроения и тревожности до (до) и после (после) проведения эксперимента. Изображение: Cryobiology (2024) |
Исследование также показало выраженные гендерные различия: женщины получали больше пользы от криостимуляции, чем мужчины. Женщины сообщили о воспринимаемом улучшении качества сна на третью и четвертую ночь экспериментального протокола, в среднем с 3,4 баллов по шкале от 1 до 5 без криостимуляции до 3,9 баллов с криостимуляцией, а их воспринимаемый уровень тревожности снизился с 43 до 38 баллов.
“У женщин и мужчин реакция была разной”, – говорит Дюпюи. “Это говорит о том, что дозу холода следует подбирать в зависимости от пола, хотя это требует дальнейшего изучения”.
“Хотя наблюдаемые изменения могут показаться незначительными, они многообещающи и могут проложить путь для различного применения”, – добавляет он.
“Хотя это исследование было сосредоточено на людях, у которых в целом хороший сон, мы считаем, что криостимуляция может быть особенно полезна для людей, имеющих проблемы со сном”.
Выделены другие области применения
И на этом возможности применения не заканчиваются.
“Элитным спортсменам это может помочь в восстановлении, а для населения в целом это полезно людям с хроническим воспалением или легкой формой деменции в сочетании с физическими упражнениями”, – говорит Дюпюи.
Исследование было частью более масштабной программы по изучению криостимуляции. Дюпюи и его коллеги получили финансирование для изучения ее использования спортсменами, готовящимися к Олимпийским играм в Париже в 2024 году, и вскоре будут опубликованы еще две научные статьи о связи между холодом и сном.
Многие вопросы еще предстоит изучить, в том числе долгосрочные последствия криостимуляции и механизмы, лежащие в основе ее клинических эффектов.
“Но ясно одно: это не эффект плацебо”, – говорит Дюпюи. “Другие исследования продемонстрировали аналогичные положительные эффекты у элитных спортсменов”.
В некоторых странах, таких как Польша, стоимость сеансов криостимуляции уже покрывается за счет государственного медицинского страхования. “С учетом этих новых обнадеживающих данных криостимуляция вполне может быть внедрена в клиническую практику в области медицины, кинезиологии и физиотерапии”, – заключает Дюпюи.
Помощь психолога
