Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Наступил праздничный сезон, и улицы наполнились праздничными искрами, мерцающими огнями и веселыми рождественскими песнями. Хотя многие из нас с нетерпением ждут возможности провести праздничные дни с семьей и друзьями, для других Рождество – совсем не радостное время.
Некоторые люди боятся провести этот период без близких. Другие боятся проводить его в компании своей большой семьи и родственников.
Будет ли ваш двоюродный брат снова провоцировать жаркие споры за обеденным столом, открыто задирая окружающих и отказываясь принимать во внимание их точку зрения? Будет ли ваш отец дарить экстравагантные подарки и критиковать других за их, по его мнению, недостаточно дорогие подарки? Будет ли ваша тётя блистать и делать все, чтобы внимание было приковано к ней?
Такое поведение характерно для нарциссизма – личностной черты, которая в той или иной степени присуща всем нам. Люди с нарциссизмом испытывают ненасытную потребность во внимании и одобрении. Они считают, что имеют право на особое отношение, не способны сопереживать другим, эксплуатируют людей для повышения собственной самооценки и демонстрируют контролирующее и манипулятивное поведение.
Поэтому неудивительно, что многие люди, у кого есть нарциссические родственники и близкие, начинают бояться праздников.
Как мы надеемся, хорошая новость заключается в том, что этот праздничный сезон не обязательно будет омрачен разладом и разочарованием. Вот как вы можете справиться с этими взаимодействиями, заботясь о себе.
Ограничьте воздействие, которому подвергаетесь
Не у всех есть возможность избегать трудных людей, особенно если это ваши собственные родители, братья и сестры. Если вы не можете полностью избегать своих нарциссических родственников, подумайте о том, чтобы ограничить количество времени, которое вы с ними проводите.
Представьте, что ваша сестра подстерегает вас или устраивает сцену, чтобы привлечь к себе внимание. Подготовьте план, как изящно завершить разговор или само событие, если оно станет слишком эмоционально изматывающим.
Для этого у вас должна быть припасена пара запасных вариантов, чтобы избежать конфронтации, например: “Я пойду помогу маме и папе на кухне” или “Я пойду поиграю с детьми”. В качестве альтернативы, вы можете действовать более более прямолинейно и сказать: “Думаю, мне нужно побыть в одиночестве, мы сможем пообщаться позже”.
Установите здоровые границы
Отличительной чертой нарциссизма является отсутствие эмпатии. Из-за своей неспособности сопереживать другим людям, нарциссы будут раздвигать границы и ставить свои потребности выше ваших. Наличие реалистичных ожиданий и соответствующего планирования может помочь облегчить чувство разочарования.
Например, если вы вступаете в спор со своим двоюродным братом, он, вероятно, проигнорирует ваши потребности, точку зрения и чувства. Он может сделать замечание, которое перейдет все границы дозволенного.
В любой ситуации устанавливайте здоровые границы, перенаправляя разговор таким образом, чтобы нейтрализовать потенциальный конфликт. Вы можете затронуть его интересы, задавая, например, такие вопросы:”кстати, ты смотрел последнюю серию (его любимого шоу)” или “ты идешь на футбольный матч на следующей неделе (его любимая команда)?”.
Если это не помогает, четко и ясно обозначьте свои границы, сказав: “Я не хочу сейчас об этом говорить”.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Еще одним признаком нарциссизма является плохая регуляция эмоций – другими словами, люди с нарциссическими чертами могут испытывать негодование и реагировать гневом и агрессией, если они чувствуют, что с ними плохо обращаются или критикуют.
В таких ситуациях они могут манипулировать, запугивать и подрывать авторитет других, чтобы возвыситься самим. Не занимайте оборонительную позицию и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: на своей реакции.
Если кто-то принижает вас из-за “слишком обычного подарка” или из-за того, что вы не достигли в жизни того успеха, который ожидался, используйте тактику “серой скалы” – будьте невозмутимыми, скучными и неинтересными. Так вы не будете подпитывать их потребность во внимании.
Напомните себе, что их нападки не носят личного характера – дело не в вас, а в их потребности контролировать ситуацию.
Переосмыслите эмпатию
Если ничего не помогает, вы можете попробовать манипулировать нарциссическим родственником, чтобы он проявил немного эмпатии. Исследования показывают, что эмпатию можно переформулировать таким образом, чтобы она стала желанной для нарциссических людей.
Хотя этот метод, скорее всего, сработает в руках опытного психолога и может иметь обратный эффект, в отчаянной ситуации его, возможно, стоит попробовать.
Например, вы можете привести факты или истории о том, как люди, умеющие принимать точку зрения других, добиваются большего успеха в качестве лидеров, чем те, кто этого не умеет. Нарциссы хотят, чтобы их считали хорошими во всем, поэтому, если вы покажете эмпатию в выгодном свете, они с большей вероятностью будут ее проявлять – или, по крайней мере, притворяться, что проявляют.
Берегите себя
Занимаясь всем этим, убедитесь, что вы уделяете первостепенное внимание своему психическому и эмоциональному благополучию. Можно уединиться в тихой комнате, чтобы немного отдохнуть, или выйти на улицу прогуляться. Напомните себе, что вам не нужно вовлекаться, взаимодействовать или оставаться на все время ради семейного единения.
Отдохните в месте, где вы чувствуете себя в безопасности, и уделите время тому, что вам нравится, будь то выпечка печенья, просмотр любимого рождественского фильма или упаковка подарков. Постарайтесь свести к минимуму общение один на один с людьми, которые вас истощают, и вместо этого окружите себя членами семьи, которые проявляют больше понимания, чуткости и поддержки.
Какой бы ни была расстановка сил в вашей жизни, вы можете сохранять свою аутентичность и не только выжить, но и добиться успеха в этот праздничный сезон.
Помощь психолога
