Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Недавний опрос, проведенный Американской академией медицины сна, выявил удивительный парадокс: 81% американцев сообщают о потере сна из-за беспокойства о проблемах со сном. Это иллюстрирует растущее давление стремления к достижению “идеального сна”, подпитываемое тенденциями в социальных сетях, товарами для здорового образа жизни и технологиями для отслеживания сна.
“Озабоченность получением достаточного количества качественного сна может создать порочный круг стресса и бессонницы у некоторых людей”, – говорит доктор Анита Шелгикар, врач-сомнолог и избранный президент Американской академии медицины сна. “Для общего здоровья и благополучия полезно уделять первостепенное внимание сну”.
“Однако у некоторых людей чрезмерная сосредоточенность на оптимизации сна может на самом деле привести привести к ухудшению его качества и количества”.
Согласно статье в New York Times, этому культурному сдвигу способствовал рост числа так называемых “максимизаторов сна” (sleep maxxers). Эти люди придерживаются строгих правил оптимизации сна, от продвинутых приложений для отслеживания сна до тщательно продуманных ритуалов, часто стремясь достичь “идеальных” восьми часов сна.
Хотя эти усилия направлены на улучшение гигиены отдыха и сна, эксперты предупреждают, что они могут непреднамеренно вызвать тревожность, связанную со сном – состояние, получившее название “ортосомния”.
“Стремление к максимально качественному сну иногда иногда превращает процесс, который должен быть восстанавливающим, в сложную задачу”, – добавляет Шелгикар. “Из-за слишком детального отслеживания и оптимизации сна некоторые люди могут стать излишне критичными по отношению к своему режиму сна, что со временем приведет к усилению стресса и потенциальному ухудшению сна”.
Американская академия медицины сна рекомендует следующие стратегии для облегчения беспокойства и улучшения сна:
- Создайте расслабляющую обстановку: Сделайте свою спальню уютным пространством, где можно успокоиться. Поддерживайте в ней темноту, тишину и прохладу, а также приобретите удобные постельные принадлежности.
- Практикуйте методы релаксации: занимайтесь такими видами деятельности, как глубокое дыхание, медитация или ведение дневника, которые помогут вам успокоиться и очистить свой разум перед сном.
- Обдумайте роль данных, полученных при помощи трекера: Если вы используете технологии для контроля сна, думайте о них как о рекомендациях и инструментах, а не как о строгих счетчиках.
- Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы продолжаете испытывать стресс, связанный со сном, или бессонницу, проконсультируйтесь с врачом или сомнологом для дальнейшей оценки состояния вашего сна.
“Сон не обязательно должен быть идеальным каждую ночь”, – добавляет Шелгикар. “Главное – сосредоточиться на устойчивых привычках и общих тенденциях, связанных с вашим сном. Цель состоит в том, чтобы регулярно высыпаться, чтобы просыпаться свежим и полным сил”.
Помощь психолога
