Медитация поможет справиться с алкоголем

Новое исследование доказывает, что короткое упражнение по подсчету дыхания может уменьшить желание выпить. Результаты исследования были опубликованы в журнале Addictive Behaviors.

“Наша предыдущая работа показала, что люди, которые начинают употреблять алкоголь, чтобы справиться с негативными эмоциями вроде тревоги и депрессии, склонны к алкогольной зависимости. Это связано с тем, что негативные эмоции мощно мотивируют стремление к алкоголю у этих уязвимых людей, которому им трудно сопротивляться, даже если они хотят воздержаться “, – пояснили авторы исследования Ли Хогарт, доцент, и Руйхонг (Хлоя) Шуай, кандидат наук в Эксетерском университете.

“Поэтому, мы хотели изучить терапевтические стратегии, которые могут создать устойчивость к негативным эмоциям, например, медитативные тренинги. Мы проверили только один конкретный элемент медитации – подсчет дыхания, – который фокусирует внимание на внутреннем состоянии “.

В ходе исследования 192 студента старших курсов прошли оценку употребления алкоголя и связанных с ним проблем.  Поведение участников, стремящихся к употреблению алкоголя, было протестировано с помощью процедуры графического выбора, которая изучала их предпочтения при просмотре фотографий алкоголя и пищевых продуктов.

После этого участников случайным образом распределяли либо в группу подсчета дыхания, либо в контрольную группу. Те, кто попал в группу подсчета дыхания, прослушали 6-минутную аудиозапись, в которой их инструктировали, как переключить внимание от нежелательных отвлекающих факторов, расслабившись и подсчитывая свои вдохи. Те же, кто вошел в контрольную группу, прослушали 6 минутный отрывок из научно-популярной книги.

Затем участники снова прошли процедуру выбора изображения. Однако на этот раз тест был проведен таким образом, что участники непрерывно подвергались громкому и неприятному шуму. Тех, кто был обучен технике подсчета дыхания, попросили использовать ее во время процедуры.

Исследователи выяснили, что участники, использовавшие технику подсчета дыхания, после воздействия неприятного шума, как правило, сообщали о том, что они менее раздражены и менее недовольны, чем участники контрольной группы. Важно отметить, что этот шум увеличивал стремление к употреблению алкоголя, но этот эффект был ослаблен в группе подсчета дыхания.

“Удивительно, но подсчет дыхания действительно способствовал восстановлению после стресса, вызванного желанием выпить. Ключевой посыл исследования заключается в том, что если вы пытаетесь бросить пить, но негативные эмоции вызывают рецидив и срыв, тогда одна простая стратегия состоит в том, что всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции, попробуйте посчитать свои выдохи при обычном дыхании, и это должно помочь справиться с желанием пить, которое приходит на ум “, – рассказали Хогарт и Шуай.

“Мы сделали процедуру обучения подсчету дыхания доступной на Youtube по следующей ссылке для людей, которые захотят попробовать:

Но воздействие дыхания, по-видимому, не столь эффективно для людей с более серьезной алкогольной зависимостью.

“Защитный эффект от подсчета дыхания был слабее для более зависимых от алкоголя студентов, что предполагает, что стратегия может быть менее эффективной для людей с серьезными проблемами, вызванными алкоголизмом”, – пояснили исследователи.

Тем не менее, мы впоследствии воспроизвели защитный эффект подсчета дыхания среди взрослых людей, употребляющих днем алкоголь (у которых больше проблем с употреблением алкоголя и наблюдаются психиатрические симптомы), предполагая, что подсчет дыхания может помочь и более зависимым алкоголикам справиться со стрессом, вызванным тягой.”

“Мы сейчас проверяем, почему подсчет дыхания создает этот защитный эффект (то есть это просто отвлечение внимания или что-то связанное с успокаивающей физиологией), и работает ли такая медитация для людей с более тяжелой алкогольной зависимостью”, – сказали Хогарт и Шуай.