Преодоление тревоги при коронавирусе

Многие люди испытывают сейчас тревогу и страх, во время распространения коронавируса, когда число госпитализаций растет, а общественная жизнь останавливается на несколько недель, что приводит к увольнениям и безработице.

Вы не одиноки в своих чувствах. Но что вы можете сделать, когда ваши мысли остаются взбудораженными, и вы не можете избавиться от стеснения в груди?

“Следите за новостями и следуйте инструкциями, которые дают власти. Это лучшая стратегия выживания, которая может у вас быть”, – говорит Ханс М. Нордаль, профессор клинической психологии и поведенческой медицины в Норвежском университете естественных и технических наук.

“И позвольте мне сразу добавить: эта ситуация будет улучшаться”, – говорит он.

Более широкая перспектива

Нордаль говорит, что чувствовать сейчас больше беспокойства, тревоги и дискомфорта это естественно.

“Как это ни парадоксально, но страх, вызываемый коронавирусом, может помочь сдержать распространение инфекции, но он легко может оказаться непропорциональным и сделать людей слишком тревожными и напряженными в их повседневной жизни”, – добавляет Нордаль.

Он считает, что может оказаться полезным рассмотрение нынешней ситуации в более широкой перспективе.

“Помните, что это чрезвычайная ситуация, с которой мы сталкивались за все время, прошедшее со Второй мировой войны. Этот этап нашей жизни войдет в учебники истории. Сейчас пишется история”, – говорит он.

“Вы тоже часть этой истории. Наша жизнь подвергается новому спаду как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения экономической ситуации. У нас уже были экономические спады, увольнения и банкротства десять и двадцать лет назад, но таких проблем со здравоохранением еще не было”, – добавляет Нордаль.

Большой вызов, но не катастрофа

“Думайте об этой ситуации как о серьезном вызове, с которым нам предстоит  столкнуться, но не как о катастрофе. Если мы будем следовать советам и рекомендациям, которые получаем от властей, то преодолеем эту проблему. Чем больше мы будем следовать рекомендациям, тем быстрее с этим справимся”, – говорит он.

“Сейчас важно действовать и не попасть в ловушку беспокойства и катастрофического мышления”, – говорит Нордал.

Психолог предлагает пять советов по борьбе в тревогой, связанной с коронавирусом:

1 Когда тревожные мысли закрадываются внутрь, будьте внимательны к фактам. Ориентированный на факты подход полезен в неопределенные времена. Вы получаете лучший и более эффективный контроль над ситуацией и минимизируете свое катастрофическое мышление.

Помня о том, что вы ориентированы на факты, вы должны проверить, что действительно важно и что вы знаете о коронавирусе, а не заставлять себя сосредотачиваться или размышлять о самом худшем, что может произойти.

2Катастрофическое мышление порождает беспокойство и тревогу. Какой смысл думать об этом как о катастрофе? Если вы рассматриваете всю эту ситуацию как вызов, то на чем вы можете сосредоточиться?

Например, можете ли вы создать план сбережений? Если вы уволены, можете ли вы использовать освободившееся время, чтобы повысить квалификацию? Как вы можете купить продукты и другие необходимые вам товары в соответствии с рекомендациями или правилами?

3У многих людей возникают проблемы, связанные с жизненными обстоятельствами, но беспокойство не принесет пользы при решении проблем, и будет даже препятствовать деятельности, которая могла бы в этом помочь. Это все равно что мысленно сидеть в кресле-качалке, отчаянно раскачиваться взад и вперед, но ничего не добившись.

Тревожиться – значит поддаваться мыслям о худшем из возможных вариантов. Это естественно- волноваться, но насколько уместно беспокоиться постоянно?

У вас достаточно сил, чтобы уменьшить свое беспокойство и катастрофическое мышление. Можете ли вы осознать свое беспокойство и сократить время, которое вы на него тратите?

4Беспокойство и тревога могут возникнуть, когда вы сосредоточитесь на будущих угрозах и опасностях. Подумайте больше о том, что вы можете сделать в этой ситуации, и сделайте то, что можете, не откладывая.”

Как насчет того, чтобы сделать весеннюю уборку? Или, наконец, прибраться в кладовке? Помыть окна? Пойти погулять? Покрасить гараж? Заняться физическими тренировками? Делайте практические или полезные вещи, на которые раньше у вас не было времени.

5Не стесняйтесь делиться своими проблемами и чувством тревоги с другими. Если вы чувствуете в этом необходимость, то делитесь и другими вещами, которые важны в вашей жизни. В конечном счете, именно вы решаете, на чем вы хотите сосредоточиться, независимо от того,беспокоитесь вы или нет.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога