Как сохранить отношения в самоизоляции

Из-за социального дистанцирования, направленного на борьбу с распространением коронавируса, вы можете проводить со своим партнером больше времени, чем когда-либо прежде.

Если вы оба работаете дома и не имеете возможности выйти вечером на улицу, то есть шанс, что вы начнете действовать друг другу на нервы. Возможно, это уже происходит.

Это нормально, особенно в условиях повышенного стресса, который мы все сейчас испытываем. Не известно как долго продлиться самоизоляция, поэтому стоит предпринять шаги, которые помогут сохранить отношения. Возможно даже, что нам даже удастся стать сильнее.

Держись подальше от “четырех всадников”

Американский исследователь психологии Джон Готтман предположил, что определенные формы поведения приводят к разрыву романтических отношений. Он назвал их “четыре всадника Апокалипсиса”, .

Первый всадник – это критическое отношение. Такое поведение представляет нападение на личность вашего партнера, в отличие от критического отклика или высказывания конкретной жалобы.

В такое сложное время, чтобы избежать конфликта,  вы можете закрывать глаза на недостатки вашего партнера и удерживаться от резких высказываний. Но в итоге гнев и разочарование превратятся в обиду, которая может вылиться в критику партнера.

Как говорят психологи, критика включает в себя негибкие утверждения “всегда” и “никогда”. Так же могут использоваться категорические заявления: “ты всегда хочешь оставить за собой последнее слово” и “ты никогда не слушаешь”.

Второй всадник – это презрение. Такое поведение определяется как оскорбление партнера. Люди могут делать это устно, используя сарказм или закатывая глаза.

Например, вы не вдумываетесь в слова, которые вам говорит партнер, но отвечаете пренебрежительно: “Ну вот, опять…”.

Третий всадник – это оборона. Это контратака, чаще всего- в ответ на воспринимаемую критику. Это используется людьми как стратегия защиты, когда они чувствуют себя жертвами. Они они возлагают на своего партнера ответственность за причинение им боли.

Вы можете демонстрировать оборонительную позицию, если постоянно чувствуете беспричинную критику, недопонимание и слышите обвинения, а у вас есть позиция “я прав, а они неправы”.

Четвертый всадник – огораживание стеной. Такое поведение включает хитрые маневры, чтобы избежать взаимодействия с партнером. Люди, спрятавшиеся за стену, часто вообще перестают общаться с партнером, используя только негативные невербальные жесты.

Превратите этот кризис в возможности

Люди справляются со стрессовыми ситуациями путем рационализации лучшего способа самозащиты. Это может означать отталкивание партнера при помощи “четырех всадников”.

По оценке Готтмана, если проигнорировать эти модели поведения, то они на 90% точны в предсказании разрыва отношений.  Готтман исследовал пары, которые демонстрировали в своих отношениях “четырех всадников”. В среднем, они развелись спустя 5,6 года после вступления в брак.

Отсутствие навыков взаимоотношений является еще одним ключевым фактором, способствующим разрушению отношений. Поэтому очень важно сделать все возможное, чтобы работать над отношениями в это смутное время.

Помимо того, что постараться избежать “четырех всадников”, можно воспользоваться следующими советами, которые помогут вам и вашему партнеру сохранить и улучшить отношения во время пандемии:

• следите за балансом между позитивными и негативными взаимодействиями с партнером. Стремитесь к соотношению 5: 1
• владейте своими чувствами: используйте “я”, чтобы выразить свои потребности, а не” ты”, чтобы объяснить партнеру, что он должен сделать или изменить
• прислушайтесь к чувствам вашего партнера и подтвердите нормальность его реакции на кризис. Не защищайтесь от него и не нападайте за то, что он чувствует или делает
• убедите вашего партнера в безопасности. Поговорите о том, что безопасность означает для вас обоих и как вы планируете сохранить себя и других членов семьи. Поупражняйтесь в разоблачении мифов вокруг нынешнего кризиса
• сделайте новый распорядок дня с вашим партнером, чтобы он включал и работу дома, и семейные обязательства. Не бойтесь прикосновений и близости, занимайтесь сексом со своим партнером, если вы оба здоровы
• в этот новый распорядок дня нужно включить время, которое вы будете проводить порознь. Дайте друг другу время на индивидуальные увлечения и по очереди присматривайте за детьми или другими членами семьи
• составьте планы с вашим партнером на будущее, когда кризис закончится. Важно принимать настоящее положение дел, но также понимать, что это не навсегда. Планирование поможет вам сохранить позитивный настрой и мотивацию сохранять безопасность
• используйте это время, чтоб укрепить здоровые привычки. Наладьте сон, займитесь физическими упражнениями, медитацией или освоением новых навыков. Эти занятия улучшают психическое благополучие, и если их делать  вместе, то послужат укреплению близости.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога