Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
В связи с тем, что новизна домашнего обучения теряется и дети не видят своих одноклассников и жизнь за пределами дома, они могут чувствовать себя скорее обеспокоенными, чем увлеченными. Родителям тоже передается напряжение, поскольку растет количество электронных писем, домашних дел и учебных планов, выводя искусство многозадачности на совершенно новый уровень.
Вот почему очень важно иметь стратегию преодоления, и доктор Дэн О’Хара, педагог-психолог из Бристольского университета, определил пять ключевых моментов, которые следует иметь в виду.
Будьте подкованы в стрессе
Не только родители, но и дети могут испытывать стресс в эти трудные времена. Умение распознавать признаки и симптомы- это уже половина успеха.
“Во-первых, взрослые должны знать о собственных реакциях на стресс и способах сохранять спокойствие с помощью музыки, дыхательных упражнений или других методов релаксации. Это позволит вам лучше распознавать стресс у детей и находить способы его поддержки”,- говорит доктор О’Хара, председатель Отдела образовательной и детской психологии Британского психологического общества.
“Признаки стресса и тревоги у каждого ребенка разные. Они могут физически проявляться головными болями, потерей аппетита или мочеиспусканием в постель. Некоторые дети могут говорить о своих переживаниях, а другие могут уйти в себя или казаться более своенравными. Все это совершенно нормально.”
Хотя некоторые дети постарше могут самостоятельно справляться со своим стрессом, младшим это сделать труднее.
“Постарайтесь помочь им понять и обозначить свои эмоции, чтобы они могли их распознавать и чувствовать себя более комфортно со своими переживаниями. Так же очень важно предпринимать шаги, чтобы уменьшить их уровень стресса. Физические упражнения, искусство, драма, музыка и другие виды художественной деятельности- все это хорошие возможности, поэтому будьте как можно более творческими и разнообразными”, – говорит доктор О’Хара.
Коммуникация-это ключ к успеху
Дети обращаются к своим родителям за информацией и утешением, особенно когда сталкиваются с неопределенностью, и это делает регулярные беседы жизненно важными.
“Это очень хорошо- разговаривать, даже если у вас нет ответов на все их вопросы. Важно подтвердить их эмоции, говоря о том, что вы тоже немного напуганы, и просто признаться, если вы не знаете ответа. Помните, что они, вероятно, узнали информацию из других источников, и она может нуждаться в объяснении или исправлении”, – говорит доктор О’Хара.
Родители часто беспокоятся о том, насколько безопасно говорить о тревожных новостях и стоит ли детям их узнавать.
“Будьте правдивы, но также помните о возрасте вашего ребенка. Детализация при предоставление фактической информации в соответствии с их возрастом поможет найти правильный баланс. Так же вы можете сказать: “у нас еще нет вакцины от коронавируса, но врачи очень усердно работают над этим” или “многие люди могут заболеть, но обычно это похоже на простуду или грипп, и они выздоравливают.” Маленькие дети могут лучше понять мультфильм или картинку”, – говорит доктор О’Хара.
“Вместо того, чтобы давать им смотреть новости по телевизору, будет лучше, если вы сами посмотрите новостные программы, а затем отфильтруете эту информацию, принимая во внимание возраст и уровень понимания своего ребенка. Приветствуйте их вопросы как возможность для открытого обсуждения и облегчения их страхов.”
Помимо того, что дети почувствуют себя непринужденно, общение может помочь сохранить им ощущение безопасности и здоровье.
“Не забывайте делиться практическими советами. Например, регулярно мыть руки в течение 20 секунд. Находите творческие способы поддерживать их мотивацию следовать советам, например, напевая специальную песенку”, – добавил доктор О’Хара.
Планируйте вместе
Установка распорядка дня для дает много преимуществ, особенно если в этом участвует ваш ребенок.
“Наличие плана и предсказуемого распорядка дня может быть очень успокаивающим, поскольку дети, как и взрослые, ценят понимание того, что произойдет. Обеспечение такого источника безопасности особенно важно в неопределенные и тревожные времена”, – сказал доктор О’Хара.
“Активное включение детей в этот процесс приведет к тому, что они с большей вероятностью его примут. Этот распорядок дня может быть отображен с помощью временной шкалы или, возможно, изображений и других визуальных элементов. Поощряйте детей развивать самостоятельность, обращаясь к их собственному самостоятельному плану.”
Будьте организованными и устанавливая границы, вы также можете получить нужный результат.
“Речь идет не только об аккуратности. Хранение школьных работ в одном месте, чтобы они не оказались разбросанными по всему дому, поможет сохранить границу между учебой и домом. Если это невозможно, то могут быть и другие способы отметить окончание учебы, например, отложив ее и исполнив “общий танец конца дня”, – говорит доктор О’Хара.
“Не переживайте о том, чтобы строго следовать плану до конца или даже полностью от него отказаться, если это вызывает больше стресса, трений или конфликтов. Хорошо быть более свободными и ориентироваться на те виды деятельности, которые дети больше всего хотят делать, особенно в раннюю пору самоизоляции. Любой план, который вы составите, должен быть устойчивым и приятным.”
Веселитесь вместе
Если вы пытаетесь следовать полному школьному расписанию, то постарайтесь немного облегчить жизнь себе и своим детям.
“Это просто нереально и даже нежелательно. Если вы позволите себе и своим детям понять это, то это может стать большим облегчением. Это абсолютно нормально- не заниматься школьными делами по шесть часов в день и не слишком давить на выполнение заданий,” – говорит доктор О’Хара.
Построение отношений, получение удовольствия от совместной деятельности и успокаивание детей- все это одинаково важные части уравнения.
“Психическое благополучие имеет первостепенное значение, и это может означать смещение акцента с формального обучения на выражение чувств и творческую деятельность. Уменьшение подверженности вашего ребенка телевизионным программам или историям, рассказывающим о разрушениях и смерти, является еще одной ключевой мыслью”, – объясняет доктор О’Хара.
“На практике это может означать просмотр комедийного шоу или чтение веселых историй, которые помогут уменьшить и нейтрализовать ощущения стресса и тревоги. Несмотря на сложную ситуацию, детям все равно нужно веселиться и смеяться. Родители должны поощрять это и к ним присоединяться.”
Мыслите нестандартно
Технологии сопряжены с риском, но также дают множество возможностей, чтобы помочь детям преуспеть в этот сложный период.
“Родители могут помочь детям управлять временем, которое они проводят в интернете каждый день. Постарайтесь достичь разумного соглашения, одновременно признавая и исследуя огромные преимущества интернета. Например, установив групповой звонок по Skype или WhatsApp, дети могут оставаться на связи и общаться со своими друзьями, что может иметь большое значение для качества их жизни и поможет восстановить чувство нормальности. Большинство детей привыкли видеть своих друзей в течение недели, так что это действительно важно”, – говорит доктор О’Хара.
Использование экрана также не делает вас автоматически домоседом.
“Во время самоизоляции и ограничительных мер не всегда может быть возможность выйти на улицу. К счастью, существуют фантастические онлайн-занятия физическими упражнениями как для детей, так и для взрослых. Поддержание связи с другими родителями через электронную почту, социальные сети и другие платформы- это еще один способ оставаться в курсе того, какая поддержка существует”, – добавил доктор О’Хара.
Помощь психолога
