Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Поскольку пандемия COVID-19 продолжает затрагивать почти все аспекты жизни, многие люди переживают подавленность из-за разных причин- от потери работы, закрытия школ и до возникновения проблем в цепочках поставок. И все это постоянно освещается в средствах массовой информации.
Джеймс Диллард, заслуженный профессор коммуникативных искусств и наук в Пенсильванском университете, говорит о том, что хотя чувство неуверенности или даже страха в неопределенные времена является нормальным, существуют стратегии, которые помогут регулировать свои эмоции.
Поймите как страх влияет на ваше здоровье и здоровье общества
По словам Дилларда, важно понимать, что стресс влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Согласно предыдущим исследованиям, страх может подавлять иммунную систему и приводить к сердечно-сосудистым проблемам, а также способствовать возникновению проблем психического здоровья в долгосрочной перспективе, включая посттравматическое стрессовое расстройство.
Кроме того, по его словам, когда многие люди испытывают страх одновременно, это может привести к проблемам на уровне общества.
“Мы живем в обществе, а не по одиночке,” – говорит Диллард. “Если все испытывают страх, то люди могут не обращаться в больницы, когда им это действительно нужно, или наоборот перегружают больницы, когда могут остаться дома. Например, была информация о том, что родители избегали посещения врача, чтобы сделать своим детям прививку, потому боялись заразиться коронавирусом. Они могут нарушать социальную дистанцию или используют контрпродуктивные стратегии управлением страхом.”
Узнайте чего не следует делать
Предыдущая работа Дилларда была посвящена стратегиям людей в борьбе со страхом, связанным с эпидемией лихорадки, вызванной вирусом Зика в 2015 году. Его исследование выявило несколько стратегий, которые не помогают справиться со страхом.
Команда исследователей под его руководством обнаружила, что женщины, которые подавляли свои эмоции или страх перед вирусом Зика, позже испытывали еще больше страха. В других исследованиях Диллард обнаружил, что такие стратегии, как избегание темы или “обесценивание” угрозы- например, высказывание “вирус Зика опасен, то не больше других опасностей”,- также не помогают справиться со страхом.
Стратегия” оспаривания”, то есть попытка убедить себя в том, что средства массовой информации раздувают угрозу несоразмерно и ситуация на самом деле не опасна, также оказалась неэффективной.
“Эта стратегия минимизации угрозы выглядит так, как будто она должна быть эффективной, но мы этого не обнаружили”, – говорит Диллард. “Более того, даже если бы стратегия сработала, она содержит опасность, которую вы можете увидеть. Если вы убедите себя в том, что не подвергаетесь риску и не должны принимать меры предосторожности, это может поставить под угрозу не только вас, но и окружающих.”
Поддерживайте здоровое отношение к СМИ
Пандемия коронавируса доминирует в СМИ в течение последних нескольких месяцев, что затрудняет избегание этой темы. Хотя для кого-то это может оказаться нормальным, некоторые люди могут обнаружить, что это усиливает их тревогу. Некоторые из предыдущих исследований Дилларда показали, что чем больше люди потребляют новостей, связанных с болезнями, тем больше страха они испытывают.
Диллард советует быть честными с самими собой и отдавать себе отчет в том, когда информация в СМИ начинает оказывать негативное влияние и вызывает страх или дискомфорт. В таком случае, уменьшайте потребление новостей и будьте придирчивым к источникам информации, что тоже принесет пользу.
“Некоторые средства массовой информации видят свою работу в том, чтобы усиливать ваш страх, но, к счастью, их не так трудно избежать”, – говорит Диллард.
Будьте вектором положительных эмоций
Диллард говорит, что подобно заразному коронавирусу, эмоции также могут передаваться от одного человека к другому. Люди должны осознавать как свое собственное эмоциональное пространство, так и пространство тех, с кем они общаются, чтобы избежать как передачи, так и улавливания негативных эмоций.
“Возможно ваш супруг не готов обсуждать текущие события, но кто-то другой- друг или коллега- могут оказаться более восприимчивыми,” – говорит Диллард. “Болезни и эмоции – это социальные явления, которые передаются туда и обратно, поэтому мы должны думать о том, что мы хотим передать, будь то негатив или что-то позитивное.”
Узнайте как предложить поддержку
Наконец, как только вы приобретете контроль над своим страхом, вам будет полезно узнать, как лучше всего поддерживать своих близких, если они испытывают беспокойство. Предыдущие исследования Пенсильванского университета показали, что наиболее эффективными и полезными будут слова, подтверждающие чувства человека, в отличие от критических или не эмоциональных слов поддержки.
“Утешение другого человека- это дар, и оно должен подаваться так же, как дар”, – добавил Диллард. “Бесполезно говорить кому-то, что он “просто должен это пережить”. Вместо этого вы можете попытаться настроиться на этого человека и постараться почувствовать, что он переживает.”
Помощь психолога
