Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Вы задавались вопросом, почему у вас во время нынешней пандемии COVID-19 чаще болит голова? Или болит живот? Или ощущается зуд и появляются прыщи? Почему ваши месячные нерегулярны или более болезненны, чем обычно? Современная наука предполагает, что ответы на эти волнующие вопросы могут лежать в биологических реакциях нашего организма на стресс.
Наша биологическая система реагирования на стресс- ось, которая объединяет гипоталамус, гипофиз и надпочечники, -эволюционировала сотни миллионов лет назад, чтобы помочь нашим позвоночным предкам быстро мобилизовать энергию для противостояния неизбежным нападениям хищников и другим угрозам жизни и смерти. В краткосрочной перспективе эта система отличается исключительной эффективностью и имеет решающее значение для выживания.
Нынешняя проблема с коронавирусом заключается в том, что она продолжается уже несколько месяцев, и ей видно конца края. Хронический стресс приводит к перегрузке оси реагирования на стресс, и его воздействие ощущается во всем теле. В свою очередь, эти симптомы также могут служить дополнительными источниками стресса. Понимание того, почему наши тела реагируют таким образом, может помочь нам разработать стратегии, чтобы предотвратить проникновение стресса под кожу.
Биологическая реакция на стресс
Когда животные ощущают угрозу в окружающей среде, ось реагирования на стресс стимулирует надпочечники к высвобождению гормона кортизола. Кортизол на пару с адреналином способствует подаче кислорода к основным мышцам, чтобы позволить животным убежать или бороться за свою жизнь.
Эта реакция “борьба или бегство” вызывает такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и стеснение в груди (сердце перекачивает кислород к основным мышцам), а также внутреннее беспокойство, тошноту и покалывание (кровь покидает желудок и конечности, чтобы добраться до основных мышц).
Ось реагирования на стресс также взаимодействует с иммунной системой, чтобы помочь с последствиями переживаемого стресса. Кортизол является мощным противовоспалительным средством и связывается с большим количеством рецепторов в коже, чтобы помочь залечить раны и справиться с инфекцией.
Ось реагирования на стресс не различает угрозу для жизни от нападения хищника и современные стрессоры. Итак, на ранних стадиях этого кризиса, если у вас сводило желудок, или вы чувствовали, что ваше сердце колотилось, когда читали о смертельных случаях COVID-19, ваше тело делало то, для чего оно было предназначено, даже если в тот момент вам не угрожала непосредственная физическая опасность.
Проблема хронического стресса
Атака хищника ограничена по времени. Напротив, пандемия COVID-19 продолжается уже много недель и может усугубляться социальной изоляцией, отсутствием работы или денежных накоплений, и обязанностями по уходу за близкими. К сожалению, оси реагирования на стресс известно только то, что она должна выделять гормоны стресса, когда мы ощущаем угрозу. Так что если мы все время воспринимаем окружающую среду как угрожающую, то кровь будет постоянно выделять эти вещества.
Одним из наиболее выраженных эффектов длительного высвобождения кортизола является глюкокортикоидная резистентность. При этом клетки иммунной системы становятся менее чувствительными к противовоспалительному действию кортизола, и кортизол начинает усиливать воспаление во всем теле и мозге.
У вас появились зуд и сыпь? Рецепторы кортизола в вашей коже могут больше не реагировать на противовоспалительное действие кортизола, и вместо этого высвобождаются химические вещества, которые воспаляют кожу.
У вас появились головные боли или боли в животе? Болезненные периоды менструаций? Все эти симптомы также могут быть результатом воспаления в системах органов, вызванного хроническим раздражением оси реагирования на стресс.
Даже чувства депрессии или одиночества могут быть связаны с высвобождением вызывающих воспаление химических веществ в результате хронического стресса.
Взять под контроль свою реакцию на стресс
Многое из того, что воспринимается как стресс на повседневном уровне, не связано с заражением коронавирусом, а является результатом изменений, которые он принес в наши жизни. Переход к удаленной работе из дома или отсутствие работы нарушает сон, питание и график активности, которые регулируются нашими внутренними циркадными часами. Пребывание в помещении означает снижение физических нагрузок и активности. Многие люди, особенно живущие в одиночестве, социально изолированы от друзей и близких.
Нарушение циркадных ритмов, недостаток физических упражнений и социальная изоляция тесно связаны с нарушением регуляции стресса и иммунной системы организма, а также высвобождением вызывающих воспаление веществ в организме и мозге.
К счастью, даже небольшие позитивные изменения в этих областях могут привести к сильному снижению стресса. Поддержание регулярного режима, когда вы каждый день ложитесь спать, просыпаетесь и едите в одно и то же время, связано с улучшением общего состояния здоровья, способствуя здоровому функционированию оси реагирования на стресс и иммунной системы. Даже 20 минут умеренной физической нагрузки с использованием обучающего видео или бег трусцой по дому регулируют реакцию на стресс, уменьшают воспаление и поднимают настроение.
Наконец, регулярное общение с друзьями и близкими, даже удаленно или на расстоянии, это одна из лучших мер, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от биологических и психологических последствий стресса. Помните ,мы все вместе!
Помощь психолога
