Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
“Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему”,- написал Лев Толстой в 1878 году в первых строках “Анны Карениной”. Оказывается, русский писатель кое-что понял.
Психологи согласны с тем, что у сплоченных семей действительно есть несколько общих критически важных черт. Когда речь идет о долголетии и общем здоровье ваших романтических и семейных отношений, то одним из самых важных факторов может стать эмоциональная гибкость.
Это выводы, сделанные в результате нового мета-анализа Рочестерского университета, опубликованного в журнале Contextual Behavioral Science, который статистически объединил результаты 174 отдельных исследований, посвященных терапии принятия и приверженности, осознанности и регуляции эмоций.
Целью исследователей было выяснить, как осознанная гибкость с одной стороны, и невнимательная, бездумная и жесткая негибкость с другой, были связаны с динамикой семейных и романтических отношений.
“Проще говоря, этот мета-анализ подчеркивает, что осознанность и эмоциональная гибкость в сложных и бросающих вызов ситуациях не только улучшают жизнь людей, но и могут укрепить и обогатить их близкие отношения”- говорит Рональд Рогге, доцент кафедры психологии в Рочестерском университете
Психологическая гибкость или негибкость
Психологическая гибкость определяется как набор навыков, которые люди используют, когда сталкиваются с трудностями или бросающими им вызов мыслями, чувствами, эмоциями или переживаниями. К таким навыкам относятся:
- Открытость для опыта- как хорошего, так и плохого- с принятием его, каким бы сложным или трудным он не был
- Осознанное и внимательное понимание настоящего момента на протяжении в повседневной жизни
- Переживание мыслей и чувств без цепляния за них
- Сохранение более широкого взгляда даже в смятении, вызванном нелегкими мыслями и чувствами
- Активное обучение поддержанию контакт с нашими глубинными ценностями, независимо от того, каким напряженным или хаотичным является каждый день
- Продолжение движения к цели, даже перед лицом тяжелых переживаний и неудач
Противоположность- психологическая негибкость- описывается шестью специфическими типами поведения, к которым относится:
- Активное избегание тяжелых мыслей, чувств и переживаний
- Рассеянность и невнимательность в повседневной жизни
- Застревание в тяжелых мыслях и чувствах
- Восприятие тяжелых мыслей и чувств как отражение своей личности, чувствуя осуждение и стыд за их наличие
- Потеря более глубоких приоритетов в стрессе и хаосе повседневной жизни
- Легкий отказ от цели из-за неудач или трудных переживаний, что приводит к неспособности предпринять шаги к более глубоким целям.
Психологи считают жесткие и негибкие реакции на тяжелые или сложные переживания дисфункциональными, которые в конечном итоге способствуют развитию психопатологии и ее усугубляют.
Как гибкость влияет на взаимодействия
В ходе своего анализа кандидат психологических наук из Рочестерского университета Дженнифер Дакс и Рогге обнаружили, что более высокие уровни родительской психологической гибкости в семьях связаны со следующими формами поведения:
- Более широкое использование адаптивных стратегий воспитания
- Редкое обращение к слабым, жестким и негативным стратегиям воспитания
- Снижение воспринимаемого родительского стресса или бремени
- Большая сплоченность семьи
- Снижение стресса у детей
В романтических отношениях более высокие уровни психологической негибкости были со следующими формами поведения:
- Снижение удовлетворенности отношениями- своими или у партнера
- Снижение сексуального удовлетворения
- Снижение эмоциональной поддержки
- Повышенный негативный конфликт, физическая агрессия, тревога привязанности и избегание привязанности
Результаты показывают, что психологическая гибкость и негибкость могут играть ключевую роль как в супружеских парах, так и в семьях в формировании того, как люди взаимодействуют с самыми близкими им людьми, пишут исследователи.
Мета-анализ, который обычно называют “исследованием исследований”, закрепляет и дополняет результаты более ранней работы Рогге и его команды, в которой проверялись эффекты, которые вызывает совместный просмотр фильмов с последующим обсуждением. В этой работе Рогге и его коллеги продемонстрировали, что пары могут вернуть в свои отношения осознанность, сострадание и гибкость, используя просмотр фильмов, чтобы вызвать значимые для отношений обсуждения, приводящие как к немедленной, так и к долгосрочной пользе.
Это исследование, проведенное в 2013 году, показало, что недорогой, веселый и относительно простой способ “посмотреть и поговорить” может быть столь же эффективным, как и другие более интенсивные методы под руководством терапевта, более чем вдвое снизив уровень расставаний или разводов после первых трех лет брака- с 24 до 11 процентов.
“Результаты показывают, что мужья и жены имеют довольно хорошее представление о том, когда они поступают правильно и неправильно в своих отношениях”, – говорит Рогге о предыдущем исследовании.
“Возможно, вам не придется обучать их многим навыкам, чтобы снизить уровень разводов. Возможно, вам просто нужно заставить их подумать о том, как они ведут себя в данный момент. И то, что пять просмотренных фильмов приносили пользу в течение трех лет,- это потрясающе.”
Просмотр и обсуждение фильмов с вашим партнером, в которых на экране показаны пары, могут положительно повлиять на ваши отношения, как недавно сказал Рогге журналу People. Это простое упражнение, которое “может стать спасением во время карантина”, говорит он.
Какие фильмы работают? “Смешная девчонка”, “Унесенные ветром”, “История любви”, “Непристойное предложение”, “Дьявол носит Prada” и “отец невесты” – вот лишь некоторые из фильмов, которые Рогге и его коллеги использовали в своем исследовании отношений в парах в 2013 году.
Ищете какие-нибудь рекомендации для ЛГБТ? Рогге говорит, что подойдут фильмы “Детки в порядке”, “Свадебный банкет, “Птичья клетка” и сериал “Грейс и Фрэнки”.
Помощь психолога
