Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Добавившийся из-за продолжающейся пандемии COVID-19 стресс в сочетании с холодными, темными и короткими зимними днями может оказать значительное влияние на психическое здоровье человека и привести к сезонному аффективному расстройству- типу депрессии, который связан со сменой времен года.
Как говорит психолог клиники Мэйо доктор Крейг Савчук, одним из наиболее эффективных методов лечения сезонного аффективного расстройства является воздействие искусственного света или светотерапия.
Для тех, кто хочет избавиться от плохого самочувствия в зимние месяцы, доктор Савчук предлагает попробовать светотерапию.
“Светотерапия – это один из наших эффективных методов лечения, и она действительно очень легко переносится. У людей редко возникают побочные эффекты. И она портативна”- говорит доктор Савчук.
Считается, что светотерапия влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением и сном, облегчая симптомы сезонного аффективного расстройства.
Доктор Савчук рекомендует использовать световой короб или лампу 10 000 люкс в течение первого часа после пробуждения в течение примерно 20 минут.
“Как правильно подобрать лучший режим освещения. Вы должны убедиться, что свет находится примерно на расстоянии вытянутой руки от вас. Вам не нужно смотреть прямо на свет, но вы можете держать глаза открытыми. Таким образом, вы можете позавтракать или выпить чашку кофе, посмотреть телевизор или поработать в интернете”, – говорит доктор Савчук.
Он призывает людей продолжать использовать светотерапию до наступления весны или всякий раз, когда настроение начинает естественным образом улучшаться.
Помощь психолога
