Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Как показывает новое исследование, высокая суточная доза добавки, содержащей жирные кислоты омега-3, может помочь замедлить эффекты старения, подавляя ущерб и повышая защиту на клеточном уровне во время и после стрессовых событий.
Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что ежедневные добавки, содержащие 2,5 грамма полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (самая высокая из протестированных доз), лучше всего помогают организму противостоять разрушительному воздействию стресса.
По сравнению с группой плацебо, у участников, принимавших добавки с омега-3, вырабатывалось меньше гормона стресса кортизола и обнаруживались более низкие уровни провоспалительного белка во время стрессового события в лаборатории. И хотя после воздействия фактора стресса у участников, принимавших плацебо, резко снизились уровни защитных соединений, у людей, принимавших омега-3, такого снижения обнаружено не было.
Добавки способствовали тому, что исследователи называют стрессоустойчивостью: уменьшением вреда во время стресса и, после острого стресса, устойчивой противовоспалительной активностью и защитой клеточных компонентов, которые укорачиваются в результате старения.
Потенциальные омолаживающие эффекты были особенно поразительными, потому что они наблюдались у людей, которые были здоровы, но вели малоподвижный образ жизни, имели избыточный вес и были среднего возраста – это характеристики, которые могут привести к повышенному риску ускоренного старения.
“Полученные данные свидетельствуют о том, что прием омега-3 – это одно из относительно простых решений, доступных людям, которое может привести к положительному эффекту при разрыве цепочки, связывающей стресс и негативные последствия для здоровья”, – говорит Аннелиз Мэдисон, ведущий автор статьи и аспирант по клинической психологии в штате Огайо.
Исследование опубликовано в журнале Molecular Psychiatry.
Мэдисон работает в лаборатории Дженис Киколт-Глейзер, профессора психиатрии и психологии и директора Института исследований поведенческой медицины в штате Огайо. Эта статья представляет собой вторичный анализ одного из более ранних исследований Киколт-Глейзер, который показывает, что добавки омега-3 изменяют соотношение потребления жирных кислот таким образом, что помогают сохранить крошечные сегменты ДНК в белых кровяных тельцах.
Эти короткие фрагменты ДНК называются теломерами, и они действуют как защитные колпачки на кончиках хромосом. Тенденция с укорочению теломер во многих типах клеток связана с возрастными заболеваниями, особенно болезнями сердца, и ранней смертностью.
Изначально исследователи отслеживали изменения длины теломер в белых кровяных тельцах, известных как лимфоциты. В рамках этого нового исследования ученые изучили, как внезапный стресс повлиял на группу биологических маркеров, включая фермент теломеразу, который восстанавливает теломеры, потому что уровни фермента реагируют на стресс быстрее, чем длина самих теломер.
В частности, они сравнили, как умеренные и высокие дозы омега-3 и плацебо влияют на эти маркеры во время и после экспериментального воздействия стресса. Участники исследования принимали либо 2,5 грамма, либо 1,25 грамма омега-3 каждый день. Так же им выдавали плацебо, содержащее смесь масел в соответствии с нормой ежедневного потребления типичного американца.
После четырех месяцев приема добавок 138 участников исследования в возрасте 40-85 лет прошли 20-минутный тест, сочетающий речевую и математическую задачу на вычитание, которая, как известно, гарантированно вызывает воспалительную реакцию на стресс.
Только самая высокая доза омега-3 помогла подавить ущерб от стрессового события по сравнению с группой плацебо, снизив кортизол и провоспалительный белок в среднем на 19% и 33% соответственно.
Результаты анализов образцов крови показали, что обе дозы омега-3 предотвращают любые изменения уровня теломеразы или белка, который снижает воспаление в течение двух часов после того, как участники испытали острый стресс. Это означает, что любое необходимое восстановление клеток, связанное со стрессом, включая восстановление теломер, может быть устранено. В группе плацебо эти механизмы восстановления утратили свои позиции: теломераза снизилась в среднем на 24%, а противовоспалительный белок снизился в среднем как минимум на 20%.
“Вы могли бы подумать о повышении уровня кортизола и потенциальных факторах воспаления, которые могут привести к разрушению длины теломер”, – говорит Мэдисон. “Предположение, сделанное на основании прошлой работы, состоит в том, что теломераза может помочь восстановить длину теломер, и нужно иметь достаточно теломеразы, чтобы компенсировать любой ущерб, связанный со стрессом.”
“Тот факт, что наши результаты зависели от доз, и мы наблюдаем более мощный эффект от более высокой дозы омега-3, говорит о том, что это является доказательством причинно-следственной связи.”
Исследователи также предположили, что, снижая воспаление, связанное со стрессом, жирные кислоты омега-3 могут помочь разрушить связь между повторяющимся стрессом и депрессивными симптомами. Предыдущее исследование показало, что у людей с более высокой воспалительной реакцией на стресс в лаборатории со временем в большей степени могут развиваться депрессивные симптомы.
“Не у всех, кто находится в депрессии, наблюдается повышенное воспаление. Такое происходит примерно у трети. Это помогает объяснить, почему добавки с омега-3 не всегда приводят к уменьшению депрессивных симптомов”, – говорит Киколт-Глейзер. “Если у вас нет сильно выраженного воспаления, то кислоты омега-3 могут не принести пользы. Но согласно нашим результатам,людям с депрессией, которая сопровождается воспалением, кислоты омега-3 помогут.”
По словам Медисона, 2,5-граммовая доза омега-3 намного превышает, ежедневную обычную дозу американцев, но это не вызвало никаких проблем у участников исследования.
