Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Psychology, перфекционисты с большей вероятностью будут считать, что не могут контролировать проблемы, с которыми сталкиваются, что объясняет, почему они часто с трудом справляются со стрессовыми событиями.
Но новые результаты показывают, что стратегия регуляции эмоций, известная как когнитивная переоценка, может помочь перфекционистам рассматривать сложные ситуации как более контролируемые.
“Я изучаю психологические качества, которые позволяют людям достигать своих целей. Одним из этих качеств является когнитивная гибкость – способность, которая позволяет нам изменять нашу точку зрения или изменять наше поведение”, – объясняет автор исследования Вринда Калия, доцент психологии и директор Лаборатории языка мышления и культуры в Университете Майами.
“Когнитивная гибкость может быть особенно важна, когда вы сталкиваетесь с проблемой или препятствием на пути к достижению своей цели, поскольку она позволяет вам представить возможность другого решения или дает вам представление об альтернативных путях достижения вашей цели”.
“Перфекционизм – это черта личности, которая заставляет человека стремиться к безупречности как цели. В теории безупречность звучит как хорошая идея, и средства массовой информации пропагандируют стремление к безупречности. Но множество исследований в области психологии показало, что стремление к совершенству может стать изнурительным и может помешать достичь своей цели”, – говорит Калия.
“Мне было интересно посмотреть, существует ли связь между одним качеством, которое помогает достижению цели (то есть когнитивной гибкостью), и другим качеством, которое препятствует достижению цели (то есть перфекционизмом). Удивительно, но в этой области было проделано очень мало работы!”
Исследователи использовали сервис Amazon Mechanical Turk для опроса 486 взрослых американцев относительно трех типов перфекционистских склонностей (жесткий перфекционизм, самокритичный перфекционизм и нарциссический перфекционизм); двух аспектов когнитивной гибкости (контроль и альтернатива) и двух стратегий регулирования эмоций (когнитивная оценка и подавление экспрессии).
Калия и ее коллеги обнаружили, что все три типа перфекционизма отрицательно коррелируют со склонностью верить, что человек может контролировать сложные ситуации. То есть участники, которые согласились с перфекционистскими утверждениями:“Я делаю вещи идеально или не делаю их вообще”, “Когда я совершаю ошибку, я чувствую себя неудачником” и “Я требую совершенства от своей семьи и друзей”, также с большей вероятностью согласились с утверждением “Я чувствую, что не в силах что-то изменить в трудных ситуациях”.
“На самом деле перфекционизм вреден для вас и вашего стремления к цели. В частности, наша работа показывает, что это повышает вероятность того, что вы будете негибкими, когда столкнетесь с повседневными проблемами и препятствиями.”
“Поскольку препятствия и проблемы присущи стремлению к цели (например, мне нужно выполнить это задание по работе, а у моего ребенка температура), наша работа показывает, что перфекционизм может помешать достижению цели, снижая готовность человека рассматривать альтернативы в самый разгар проблемы”, – говорит Калия.
Но перфекционизм не был связан с другой формой когнитивной гибкости: способностью воспринимать множество альтернативных объяснений жизненных событий.
Когда дело дошло до стратегий регуляции эмоций, исследователи обнаружили, что все три типа перфекционизма были связаны с более частым подавлением экспрессии, которое представляет собой неадаптивный метод совладания, характеризующийся сокрытием или подавлением выражения эмоций. Они также обнаружили доказательства того, что использование когнитивной переоценки, которая характеризуется переосмыслением значения ситуации с целью изменения ее эмоционального воздействия, может ослабить связь между перфекционизмом и когнитивной гибкостью.
“Регулирование эмоций путем переоценки ситуации может помочь перфекционисту стать более гибким в решении повседневных проблем. Наша способность регулировать свои эмоции (то есть то есть делать их “тише или громке”, как музыку по радио) действительно важна для успеха в жизни. Мы все переживали дни, когда дома все не ладится, и мы все равно должны приходить на работу и выполнять свои обязанности. Мы не смогли бы этого сделать, если бы не могли управлять своими чувствами”, – объясняет Калия.
“Один из способов регулировать свои чувства – это надеть “маску” (или скрыть то, что вы на самом деле чувствуете). Это известно как подавление экспрессии и, как правило, приносит меньше пользы. Другой способ регулировать эмоции – это заняться переосмыслением ситуации и того, что вы чувствуете. Это называется когнитивной переоценкой и обычно более полезно”.
“Вот пример того, как могут работать эти два подхода: допустим, человек начал заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день в течение 5 дней в неделю, чтобы поправить здоровье. Однако, как только возникнет проблема, перфекционизм помешает человеку достичь своей цели”, – говорит Калия.
“Допустим, это что-то простое, например, вечеринка по случаю дня рождения друга в середине недели, и это не дает человеку достаточно времени для занятий спортом в течение 30 минут. Вместо того чтобы сказать: “Все в порядке, я припаркую свою машину в миле от работы и пройдусь пешком, чтобы что-то сделать для достижения своей цели”, перфекционист сосредоточится на том, чтобы убедиться, что он сможет придерживаться плана в 30 минут в течение 5 дней в неделю, независимо от того, во сколько ему это обойдется. И по мере того, как затраты будут накапливаться, физические упражнения будут становиться все большим и большим бременем, пока человек больше не сможет это выносить и не бросит заниматься спортом”.
“Человек, который может переоценить ситуацию (сказав что-то вроде следующего:”Мой друг для меня важен, и его день рождения бывает только раз в году, поэтому я пропущу один день упражнений, чтобы быть хорошим другом”), с большей вероятностью в дальнейшем будет придерживаться своего режима тренировок, потому что это будет менее обременительно”.
Но исследователи также обнаружили один удивительный момент. Частое использование когнитивной переоценки усиливает, а не ослабляет связь между перфекционизмом и когнитивной негибкостью у людей с очень высоким уровнем нарциссического перфекционизма.
“Есть одна форма перфекционизма, которую мы рассмотрели в этом проекте, которая была менее изучена другими исследователями и требует повышенного внимания – нарциссический перфекционизм. Нарциссические перфекционисты считают себя выше других и ожидают от окружающих высоких поведенческих стандартов. Мы обнаружили, что использование стратегии регуляции эмоций по переоценке ситуации фактически снижает гибкость у нарциссических перфекционистов”, – объясняет Калия.
“В примере, который я использовала выше, нарциссический перфекционист посчитал бы, что у него есть основания сосредоточиться на собственном здоровье в день рождения друга, и испытывал бы раздражение по отношению к другу, что он устроил вечеринку в середине недели. Эта переоценка в долгосрочной перспективе усложнит, а не облегчит ситуацию. Так что переоценка не всегда хороша, она также может быть вредной”.
“Было проведено несколько исследований (очень мало, мы смогли привести только 2-3 статьи!) по этому вопросу. Прежде чем будут сделаны какие-либо убедительные заявления, необходимо провести большую работу по этому вопросу”, – говорит Калия.
“Еще предстоит проделать много работы над перфекционизмом и его влиянием на достижение целей. Я также изучаю упорных людей (то есть тех, кто настойчиво добивается своих целей, несмотря на трудности), и моя работа показала, что упорные люди менее гибки, когда сталкиваются с трудной проблемой (Калия и другие., 2019). Учитывая, что перфекционизм также связан с пониженной гибкостью, мне любопытно узнать больше о роли перфекционизма в достижении твердых целей. Это то, что мы начинаем исследовать в моей лаборатории”.
