Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Дрожь перед школой – это нормальное явление каждую осень. Но по мере того, как семьи готовятся к началу 2021-22 учебного года, обычные заботы по подготовке к школе сталкиваются с новыми неопределенностями в связи с продолжающейся пандемией COVID-19, что заставляет детей и родителей тревожиться больше, чем обычно.
По словам доцента клинической психиатрии и поведенческих наук Элизабет Райхерт, родители могут использовать множество стратегий, чтобы помочь своим детям справиться с этой сложной ситуацией.
“Я часто говорю родителям о том, чтобы они были маяком в шторме, в который попал их ребенок, светом, который светит стабильно в предсказуемом ритме и не колеблется, независимо от того, насколько велика буря”, – говорит Райхерт. “Их работа – быть этим маяком”.
Райхерт ответила на вопросы научного писателя Эрин Диджитейл о том, как родители могут помочь начинающим учебный год ученикам любого возраста – от дошкольного до средней школы – быть готовыми справиться с тревогами в начале учебного года.
1. Какие проблемы могут возникнуть у детей?
Райхерт: На ум приходит много чего. Многие дети впервые идут в новую школу: возможно, они начинают учиться в средней школе, дошкольном учреждении или детском саду. Это большие перемены даже в непандемические времена. В связи с пандемией мы можем столкнуться с еще большим стрессом у детей всех возрастов.
У детей могут быть проблемы, связанные с пандемией, например требование о том, чтобы учащиеся носили маски, находясь в помещении школы. Более тревожные дети могут задавать много вопросов: “Как я буду не снимать маску весь день? Что будет, если я захочу его снять? Каквы правила?” Они также могут испытывать повышенный страх заболеть.
Многие дети и подростки впервые за очень долгое время окажутся в непосредственной близости от групп людей, что вызывает опасения по поводу социальных взаимодействий.
Для детей средней и старшей школы особенно важна социальная динамика. Они только что полтора года ориентировались в своей социальной жизни в виртуальном мире, и теперь они заново ориентируются в том, как управлять социальной динамикой лично. Социальные взаимодействия могут быть более эмоционально истощающими.
Кроме того, не все дети одинаковы. Благодаря виртуальному обучению некоторые дети действительно изо всех сил старались оставаться вовлеченными и мотивированными, усваивать материал и поддерживать связь с друзьями и учителями. Но были и другие дети, часто более застенчивые или испытывавшие трудности в большой группе, которым было комфортно.
Для этих более интровертных детей, если дома они находились в зоне комфорта, возвращение в большие группы может оказаться более трудным переходом.
2. Какие признаки того, что дети испытывают тревогу или испытывают другие эмоциональные затруднения, могут заметить родители?
Райхерт: Это зависит от возраста ребенка. У малышей родители могут заметить повышенную плаксивость по поводу посещения дошкольного учреждения, навязчивое поведение или регресс в таких важных моментах, как приучение к горшку. У детей школьного возраста родители могут увидеть сопротивление посещению школы, оппозиционное поведение и соматические жалобы на боли в животе или головные боли. В этом действительно сложно сориентироваться, потому что в школах теперь есть строгие правила, запрещающие больным посещать школу. Подростки также могут отказываться от посещения школы и замкнуться, например изолироваться в своих комнатах, или проявлять повышенную раздражительность и капризность. Также может усилиться рискованное поведение, например, злоупотребление психоактивными веществами.
Родители могут ожидать некоторой подавленности и беспокойства в течение первых нескольких недель после любого перехода – особенно сейчас, когда детей просят делать много нового одновременно.
Это может повлиять на уровень энергии и эмоциональные резервы. Но если в базовом поведении ребенка или подростка происходят серьезные изменения, которые не исчезают через пару недель – например, подросток все больше и больше отстраняется и отказывается заниматься обычными делами, или ребенок все больше и больше подавлен, – это красный флажок. В этот момент родители могут решить обратиться за помощью.
3. Какие активные шаги могут предпринять родители до начала занятий в школе?
Райхерт: Родители могут начать разговор о возвращении в школу, прислушиваясь к тому, что думает их ребенок, и вовлекать детей в забавные моменты возвращения в школу, например, выбирая школьные принадлежности или новую футболку – то, что им может понравиться. Они также могут прогуляться или проехать мимо школы или посетить игровую площадку на ее территории, чтобы развлечься. Также может быть полезно начать практиковаться в том, чтобы прощаться и выходить из дома, поощряя самостоятельные игры и помогая детям приспособиться к тому, чтобы находиться вдали от родителей.
Если во время летних каникул время отхода ко сну сдвинулось на более позднее время, родители могут изменить семейный распорядок за неделю или две до начала занятий в школе, чтобы вернуться к привычке раньше ложиться и просыпаться. Они также могут восстановить другие рутинные дела, бывшие до пандемии, которые хорошо работали для семьи.
4.Что делать родителям, если ребенок все еще подавлен?
Райхерт: Если ребенок по-прежнему беспокоится, родители могут предпринять несколько важных шагов. Когда наши дети расстроены, наш естественный инстинкт – избавить их от страданий, которые они испытывают. Но первым шагом не должно стать незамедлительное решение проблем.
Первый шаг – это выслушать, создать пространство, чтобы услышать проблемы ребенка. Признавайте то, что они чувствуют, даже если вы с этим не согласны. Ребенок должен чувствовать, что его слышат, и что это нормально-чувствовать то, что чувствует он, и что у него есть место, чтобы поговорить с мамой или папой.
Как только родители лучше поймут, что происходит, они должны попытаться вместе с ребенком составить план. Они могут спросить: на что, по мнению ребенка, они способны? Чем могут помочь мама или папа? Кто еще мог бы помочь – друг, брат или сестра, или другой член семьи? Если, например, ребенок отказывается ходить в школу, родители могут сказать: “Как мы можем облегчить ему жизнь?” в то же время сообщая ребенку, что, в конечном счете, это его работа – ходить в школу. Создавая детям возможности для преодоления трудных ситуаций и забот, можно помочь им обрести уверенность и независимость, необходимые им для того, чтобы чувствовать себя более уверенно и меньше бояться.
Важно помнить, что дети выносливы и легко приспосабливаются, и многие после переходного периода легко найдут свое место.
Родители также могут обратиться за помощью к школе и учителю. Учителя знают, что это большой переходный период для детей, и они готовы помочь.
5. Родители тоже обеспокоены этим переходом. Какие здоровые стратегии они могут использовать, чтобы справиться со своим собственным стрессом, а не выражать его таким образом, что это может усилить страдания их ребенка?
Райхерт: Родители – самые важные примеры для своих детей. Если наши дети видят, что мы действительно чем-то встревожены, они этим воспользуются. Родители должны помнить о своих собственных эмоциях, чтобы они могли себя контролировать и находиться рядом со своим ребенком.
Мы хотим быть постоянным источником поддержки для наших детей. Также нормально сказать, что мы беспокоимся или не знаем ответа, потому что это показывает, что чувствовать такое нормально. Проблема в том, когда наши переживания становятся слишком большими, когда мы утрачиваем спокойствие или говорим и делаем то, что не хотим показывать нашим детям.
Очень важно находить моменты для ухода за собой. Полезно сделать хотя бы пару глубоких вдохов в такой момент, сделать перерыв в ванной, выпить воды или заняться другими делами, которые создают для вас краткий переход, момент, чтобы отрегулировать свои чувства. Вспомните, что срабатывало для вас до пандемии, и попытайтесь получить хотя бы небольшое намек на это, например, пять минут в день двигать телом, если вам помогают физические упражнения.
Это важно не только для вас как родителей, но и показывает вашему ребенку, что у вас есть стратегии, как позаботиться о себе.
Мы также можем пригласить наших детей на занятия по здоровому преодолению трудностей вместе с нами: родитель может сказать ребенку школьного возраста или старше: “Я чувствую себя довольно напряженным и для меня прогулка помогает мне очистить голову. Хочешь пойти со мной прогуляться?” Родители с маленькими детьми могут, например, вместе пускать мыльные пузыри – маленьким детям это нравится, и вы можете поговорить о том, как большие вдохи для надувания пузырей помогают всем чувствовать себя лучше.
Помощь психолога
