Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Не каждый может петь, как соловей. Тем не менее, независимо от звука, эксперты говорят, что мы должны чаще разминать гортань. Согласно растущему числу исследований, исполнение песни полезно как для тела, так и для мозга.
“Исполнение знакомой песни самостоятельно или с другими людьми, запускает систему вознаграждения в мозге и высвобождает дофамин, который заставляет нас чувствовать себя лучше”, – говорит доктор Готфрид Шлауг, изучающий визуализацию мозга и музыку в Массачусетском университете в Амхерсте.
В пении замечательно то, что вы можете пожинать его плоды в любое время и в любом месте. Когда в прошлом году COVID-19 отправил общество в режим изоляции, люди по всему миру распевали песни со своих балконов, чтобы снять стресс и тревожность.
“Не имеет значения, поете ли вы публично в группе или подпеваете в одиночку Майклу Джексону в машине . Все это полезно”, – говорит Кей Нортон, профессор музыковедения в Университете штата Аризона, которая изучает целительную силу музыки.
Никто точно не знает, когда люди впервые начали регулярно петь. Но в последние десятилетия ученые изучили пользу пения в целом ряде областей, от облегчения боли до минимизации храпа и улучшения осанки и снятия мышечного напряжения.
Пение, по-видимому, особенно сильно влияет на функцию легких. Чтобы попасть во все ноты песни, необходимо глубокое дыхание, которое улучшает потребление кислорода и может помочь людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких.
Но каким бы полезным ни было пение для тела, оно может быть еще даже более полезным для мозга.
Помимо дофамина, пение высвобождает другие гормоны хорошего самочувствия, например окситоцин. Это также может снизить уровень кортизола, уменьшая стресс.
Исследование, проведенное в июне 2019 года BMJ Supportive and Palliative Care, показало, что пение помогает людям, потерявшим любимого человека, справиться с горем. Другое исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Evolution and Human Behavior, показывает, что пение в хоре улучшает чувство социальной связи.
Мета-анализ нескольких исследований, опубликованных в мае этого года в Journal of the American Geriatrics Society, показывает, что пение может вызвать недоступные воспоминания у людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции.
“Когда наступает слабоумие и лишает кого-то некоторых нормальных способностей мозга, пение все еще может активировать те участки мозга, в которых давным-давно хранились музыкальные воспоминания.”
“Вы видите, как люди загораются, когда слышат что-то знакомое, прорывающееся сквозь туман слабоумия”, – говорит Нортон, написавший книгу о пении и самочувствии. В ней людям предлагается поделиться плейлистом своих любимых песен на случай, если однажды он понадобится близким.
По словам Шлауга, который регулярно поет со своими пациентами, перенесшими инсульт, некоторые люди, перенесшие повреждение головного мозга в результате инсульта, действительно могут пропеть слова или фразы, даже если они не могут их произнести, чтобы определить, помогает ли интенсивная программа пения их выздоровлению.
Хотя нейробиологи все еще пытаются точно выяснить, почему терапия пением помогает некоторым людям после инсульта, одна из теорий заключается в том, что оно активизирует мозговую активность и соединяет сети в различных областях мозга, особенно в правом полушарии мозга.
“Инсульт в левом полушарии мозга, как правило, является причиной проблем с общением”, – говорит Шлауг, директор Центра магнитного резонанса человека в Умассе и профессор неврологии в Медицинской школе Умасс Чан-Бейстейт в Спрингфилде.
“Правое полушарие мозга должно компенсировать это нарушение. Пропевание слов и фраз – это программа, которая работает на аппаратном обеспечении в правой части мозга, чтобы заставить его работать эффективно”.
Интерес к певческой терапии и другим видам музыкальной терапии значительно возрос в последние годы, и в настоящее время тысячи сертифицированных практикующих врачей работают с пациентами в школах, кабинетах врачей и домах престарелых.
Но даже если вы просто поете в душе, вы должны делать это регулярно. В конце концов, это одно из самых простых занятий, и оно может иметь терапевтический потенциал”, – говорит Шлауг.
“Это ничего не стоит”, – говорит он. “Нам даже не нужен инструмент: мы сами являемся инструментом”.
Помощь психолога
