Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Родители могут почувствовать себя безнадежно, когда их дети испытывают огромное эмоциональное бремя, связанное с выпускными экзаменами. Иногда наши лучшие намерения могут заставить наших детей (и нас самих) чувствовать себя хуже. Предыдущее исследование показало, что более 40 % учащихся выпускного класса испытывают симптомы тревожности, достаточно высокие, чтобы вызывать клиническую озабоченность.
В 2021 году меры изоляции из-за COVID-19 добавили дополнительный уровень стресса для всех, не в последнюю очередь для молодых людей, которые чувствуют себя оторванными от своих друзей и школ. Следующие четыре стратегии помогут родителям поддержать своих детей в предстоящие недели выпускных экзаменов.
1. Помогите подросткам назвать свои чувства
“Назови это, чтобы приручить” – стратегия воспитания, разработанная психиатром Дэном Сигелом. Этот подход заключается в том, чтобы помочь детям назвать то, что они чувствуют, в качестве первого шага к тому, чтобы помочь им уменьшить влияние этой эмоции.
Автоматическая реакция родителей, например, со словами “перестань нервничать, ты умный, поэтому с тобой все будет в порядке”, на самом деле может привести к тому, что подросток почувствует себя хуже, поскольку его эмоциональный опыт не подтверждается. Называя, что это за чувство (даже угадывая), родители могут начать поддерживать и понимать своего ребенка.
Когда родители замечают, что его ребенок разочаровывается в учебе, они могут ему сказать: “Учеба может быть очень неприятной. Могу поспорить, ты хочешь, чтобы экзамены закончились.” Иногда подросток может вздохнуть с облегчением оттого, что важный в его жизни взрослый видит его трудности, понимает его страдания и может быть рядом с ним в этот трудный момент.
2. Предложите полезные варианты
Как только подросток почувствует, что его эмоциональные переживания подтверждаются и признаются, следующим шагом может стать предложение нескольких вариантов, которые помогут ему почувствовать себя менее расстроенным. Предложение выбора важно, потому что мы хотим дать ребенку возможность выбора и контроля над чем-то в его жизни. Это может уравновесить ощущение отсутствия власти, контроля или выбора.
Поэтому вместо того, чтобы сказать: “Я принесу тебе воды, чтобы ты почувствовал себя лучше”, родитель может немного изменить вопрос, спросив: “Эй, я могу принести тебе воды или чего-нибудь поесть? Или ты можешь сделать перерыв и перекусить со мной на кухне. Что поможет тебе прямо сейчас?”
3. Поддержка и руководство в принятии перспективных решений
Когда кто-то, независимо от возраста, переживает стрессовое время, наши бесполезные модели мышления обычно становятся сильными и мощными. Вполне вероятно, что у подростков, сдающих экзамены по окончании школы, определенные модели мышления способствуют возникновению чувства стресса, тревоги, безнадежности и беспомощности.
Например, предвзятость подтверждения – когда человек обращает внимание только на то, во что он верит. Подсознательно он игнорируют любую информацию, которая не согласуется с этим убеждением. Распространенное среди студентов убеждение – “Я потерплю неудачу”. Разговор с детьми о других перспективах поможет им взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.
Обычно в таких ситуациях психологи просят: “Перечисли мне все доказательства того, что твоя вера, что ты потерпишь неудачу, может оказаться правдой”. Затем они спрашивают: “Теперь перечисли мне все доказательства того, что твоя вера в то, ты потерпишь неудачу, может оказаться неправдой”.
В целом, реальность существует где-то посередине между этими двумя ответами. Может показаться нелогичным побуждать подростка перечислять все причины, из-за которых, по его мнению, он потерпит неудачу, но он все равно прокручивает эти мысли в своей голове. Важно уравновесить его точку зрения с другими взглядами.
Если подросток изо всех сил пытается придумать какие-либо доказательства, что он не потерпит неудачу, родитель может предложить несколько идей. Опять же, помните, что речь идет о расширении возможностей подростка, а не о том, чтобы говорить ему, что он должен думать (например, “Не будь смешным, ты не потерпишь неудачу”). Речь идет о том, чтобы помочь ему во время стресса взглянуть на ситуацию с точки зрения, а не отвергать его убеждения, потому что они заставляют нас чувствовать себя некомфортно.
4. Самосострадание
Воспитание детей – это тяжело. Учиться и сдавать экзамены сложно. Важно напомнить родителям, что эмоциональные трудности, которую они испытывают, и сильные чувства, которые испытывают их дети, являются частью жизни и частью того, что переживают все люди во всем мире.
Мы можем быть добрыми к себе в эти моменты трудностей и стресса и подумать о том, чтобы проявить к себе сострадание, в котором мы нуждаемся. И для родителей, и для детей это может быть так же просто, как прислушиваться к себе, как к хорошему другу. Реагируйте на свой собственный стресс и эмоциональную боль так, как вы реагировали бы, если бы это чувствовал ваш близкий друг.
Мы склонны быть очень критичными и суровыми к самим себе, но добрыми и сострадательными к другим. Поэтому в следующий раз, когда подумаете: “Я такой плохой родитель, мой ребенок в таком стрессе, а я не могу ему помочь, я бесполезен”, попытайтесь найти для себя несколько добрых слов. Что-то вроде “Вау, это действительно сложно. Я делаю все, что в моих силах. Я могу через это пройти”.
Доктор Кристин Нефф является лидером в области исследований и практики самосострадания и имеет много полезных ресурсов на своем веб-сайте.
Называя чувства, предлагая выбор, принимая перспективы и сострадание к себе, можно вселить надежду в родителей и детей, когда они будут сдавать экзамены по окончании школы.
Помощь психолога
