Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Утро после ночной попойки никогда не бывает веселым, если у вас похмелье. У большинства людей похмелье сопровождается головной болью, усталостью, жаждой или тошнотой. Но некоторые люди также сообщают, что испытывают тревожность. По некоторым оценкам, тревожность во время похмелья затрагивает около 12% людей и может различаться по степени тяжести в зависимости от человека.
Когда организм восстанавливается после ночной попойки, похмелье приводит к состоянию физиологического стресса. Вообще говоря, физиологический стресс возникает, когда организм испытывает давление – например, в результате болезни или травмы. Похмелье действует точно так же. Оно не только вызывает изменения в нашей иммунной системе, но также повышает уровень кортизола (часто называемого “гормоном стресса”), артериальное давление и частоту сердечных сокращений — эти изменения происходят при тревоге.
Мозг также претерпевает изменения. Исследование показывает, что мозговая активность, связанная с нейромедиатором дофамином, снижается во время похмелья.
Это важно, так как дофамин играет важную роль в регулировании тревожности. Повышенный стресс во время похмелья также может помешать справиться с любым другим стрессом, который может возникнуть в это же время.
Интересно, что сочетание стресса и потери сна (отражающие аспекты похмелья) может привести к снижению как настроения, так и когнитивных функций (включая внимание и память). Усталость, стресс и другие неприятные симптомы похмелья также могут затруднить выполнение повседневных задач. Например, человек с похмелья может быть слишком занят тем, чтобы справиться со своим чувством тошноты, головной болью или усталостью, чтобы эффективно справляться с тревожными мыслями.
Новое исследование показало, что люди испытывают негативный сдвиг в эмоциях во время похмелья. Многие также сообщали, что у них было больше проблем с регулированием своих эмоций по сравнению с тем временем, когда они не испытывали похмелья. Другими словами, люди плохо себя чувствуют во время похмелья, и им трудно прийти в себя.
Но исследователи попросили участников справиться со своими эмоциями при выполнении компьютерной задачи, они смогли это сделать в той же степени, что и в трезвом виде, но потребовалось больше усилий.
Исследователи сделали это, показывая участникам картинки, которые вызывали различные эмоции (в том числе положительные или отрицательные), но их попросили переживать эмоции, не выражая их внешне. Большие трудности с регуляцией эмоций во время похмелья также могут объяснить, почему некоторые люди испытывают тревожность.
В другом исследовании команда рассмотрела, как похмелье влияет на исполнительные функции (умственные способности, которые важны для многих аспектов нашей повседневной жизни, включая рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль). Участникам была дана серия заданий, которые проверяли эти умственные способности. Им было необходимо запомнить серии букв и их вспомнить при появлении подсказки.
Было обнаружено, что у людей, страдающих похмельем, была снижена производительность ключевых аспектов исполнительных функций.
Исполнительные функции помогают людям справляться с тревогой и подавлять тревожные мысли. Если эти умственные способности ухудшаются во время похмелья, это может помочь объяснить, почему некоторые люди сталкиваются с тревожностью.
Чувствуете тревожность?
Но почему некоторые люди испытывают тревожность во время похмелья, а другие нет?
Боль сопровождает почти каждое похмелье – будь то головная боль или мышечные боли. Но исследования показывают, что люди, которые “катастрофизируют” боль (склонны ее преувеличивать или ожидать худшего), с большей вероятностью будут испытывать тревожность. Исследования также показывают, что эти же люди чаще испытывает сильное похмелье. Это может объяснить, почему некоторые люди испытывают тревожность, а другие – нет.
Люди, обычно склонные испытывать беспокойство, также могут быть особенно восприимчивы к похмельной тревожности. Негативные жизненные события, депрессия или гнев во время употребления алкоголя, чувство вины из-за его употребления или даже определенные личностные черты (например, нейротизм) также связаны с изменениями настроения во время похмелья.
Сообщалось даже, что тревожность во время похмелья выше у людей, которые говорят, что они очень застенчивы, и она может быть связана с алкоголизмом.
В совокупности эти факторы показывают, почему похмельная тревожность может по-разному влиять на людей, и почему к этому стоит отнестись серьезно. Изменения настроения во время похмелья не просто неприятны, но могут даже быть связаны с алкоголизмом, усилением конфликтов с другими людьми и снижением производительности на работе.
Если вы из тех, кто испытывает тревожность во время похмелья, вам будут полезны те же методы, которые помогают справиться с тревогой. Это могут быть медитация, практика осознанности и общая забота о себе. Планирование вечеринки заранее, чтобы на следующий день избежать других стрессоров (например, проблем на работе или в семье) и у вас было свободное время для восстановления. Это также может помочь справиться с дополнительным психологическим стрессом. Некоторые даже могут использовать похмелье как упражнение для установления связи, когда люди могут обсудить свою предыдущую ночь, проведенную за выпивкой с друзьями, и даже вместе справиться с чувством тревоги.
Конечно, лучший способ избежать тревожности по время похмелья – это вообще избегать употребления алкоголя или, по крайней мере, пить в умеренных количествах.
