Как помочь при негативном образе тела?

Бывает, что мы чувствуем себя некомфортно из-за каких-то проблем с нашим телом или хотим что-то в нем немного изменить. Однако иногда эта неудовлетворенность может стать серьезной проблемой для нашего психического и физического здоровья. Вот несколько советов, как помочь близкому человеку, который, возможно, пытается справиться с негативным образом тела.

Что такое образ тела?

Образ тела – это то, как мы воспринимаем свою внешность и представление о том, как наше тело выглядит для других. Люди с позитивным образом тела обычно чувствуют себя в своем теле комфортно и уверенно, в то время как люди с негативным образом тела могут испытывать беспокойство, неловкость или стыд за свое тело. Важно иметь в виду, что мы можем воспринимать свое тело искаженным или неточным образом, который не всегда соответствует реальности.

Тот, кто сталкивается с негативным образом тела, может:

• Делать негативные комментарии по поводу размера своего тела, его формы или внешнего вида.
• Часто взвешиваться и/или расстраиваться из-за незначительных колебаний веса.
• Зацикливаться на своей внешности или придираться к различным особенностям своего тела.
• Стараться скрывать свое тело под свободной или мешковатой одеждой.
• Избегать общественных мероприятий или посещения мест, где необходимо раздеваться (например, бассейна)
• Прилагать постоянные усилия, чтобы сбросить вес, часто с помощью экстремальных диет или интенсивных физических упражнений.

Важно помнить, что негативный образ тела может повлиять на любого человека, независимо от его личности, возраста, пола или размера тела.

Как я могу поддержать близкого человека с негативным образом тела?

В зависимости от того, насколько сильно человек переживает негативный образ тела, преодолеть эту проблему может быть сложно. Вот несколько способов, используя которые вы можете поддержать близкого человека с негативным образом тела.

Будьте открыты и честны в своих опасениях.

Если вас беспокоит поведение близкого человека, сообщите ему об этом лично наедине. Постарайтесь привести конкретные примеры случаев, когда вы переживали или беспокоились о нем (например, он избегал какого-либо мероприятия или события из-за проблем с едой или телом, он был особенно критичен к себе, изменились его привычки в еде или занятиях спортом и т.д.). Обязательно используйте утверждения от первого лица при выражении своих опасений. Вот несколько примеров, которые вы можете использовать:

• “Мне грустно, когда я слышу, как ты критически отзываешься о себе и своем теле”.
• “Я переживаю, когда вижу, что ты пропускаешь приемы пищи”.
• “Я чувствую беспокойство, когда ты постоянно взвешиваешься”.

Дайте вашему близкому человеку время обдумать ваши разговоры об образе тела и отреагировать на них, особенно если вы чувствуете беспокойство. Обращение к своему другу с состраданием может иметь большое значение. Избегайте попыток диагностировать привычки или переживания вашего близкого человека и вешать на них ярлыки.

Подавайте пример

Люди могут вести негативный внутренний диалог, даже этого не осознавая. Комментарии по поводу внешности, физической активности или привычек в еде могут быть обычным явлением в некоторых дружеских или личных отношениях. Если ваш близкий человек старается справиться с негативным образом тела, иногда лучшее, что мы можем сделать, – это подать положительный пример. Практика принятия себя и сострадания к себе позволяет нам сохранять пространство не только для себя, но и для наших друзей. Также полезно избегать негативных комментариев о своем собственном теле и других людях”.

Переключите внимание

Напомните своему близкому человеку, что вы любите его за то, какой он есть, а не за то, как он выглядит. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы похвалить своего друга за его внешний вид, иногда бывает полезнее сосредоточиться на вещах, которые совершенно не связаны с тем, как он выглядит. Например, вы можете сообщить ему сообщить, какие он веселый, храбрый, умный или замечательный человек. Сосредоточение внимания на внутренних качествах может помочь отвлечь внимание от внешности и дать ему понять, что его ценят за личные качества.

Отписываться от аккаунтов в социальных сетях

Социальные сети могут повлиять на самооценку, даже если это не очевидно. Если вы или ваш близкий человек подписаны на аккаунты, которые влияют на образ тела, самооценку, самоуважение или негативно влияют на ваше психическое здоровье: отпишитесь от них. Вместо этого ищите аккаунты, которые пропагандируют бодипозитив (или нейтральное отношение к телу) и любовь к себе.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога