Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Новый опрос, проведенный в Австралии, показал, что статус ваших отношений может повлиять на то, насколько хорошо вы спите.
Из предыдущих исследований мы знаем, что когда рядом с вами кто-то спит, это помогает лучше выспаться, но это исследование стало первым, в котором рассматривается, как статус отношений, в которых вы находитесь, может повлиять на ваш сон.
Было обнаружено, что люди, которые проживают с постоянным партнером, обычно засыпают быстрее по сравнению с одинокими людьми или у с теми, у которых есть случайные или непостоянные партнеры. Однако это не все плохие новости для людей, которые не состоят в постоянных отношениях – продолжительность сна в течение ночи не связана со статусом отношений.
Возможность видеть сны и оставаться здоровым
Обычно рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Однако около 40% австралийцев сообщают о недостаточном сне.
Недостаточный или некачественный сон могут привести к целому ряду проблем со здоровьем, ухудшив работу сердца, вызывая проблемы с желудком, приводя к ухудшению психического здоровья и повышенному риску несчастного случая или травмы.
На то, насколько хорошо вы спите, может повлиять множество вещей — например, заботы на работе, семейные обязанности и здоровье. Существующие исследования также показывают, что сон с кем-то рядом может повлиять на наш сон. Из-за целого ряда психологических и эволюционных факторов, – например, из-за потребности в прочных социальных связях, чтобы чувствовать себя в безопасности, – кажется, что сон с кем-то рядом приводит к улучшению сна, а то, насколько хорошо вы спите, связано с качеством ваших отношений.
Хорошие отношения с вашим партнером могут улучшить ночной сон – и наоборот!
Однако ни в одном из предыдущих исследований не изучалось, как статус отношений может повлиять на сон. Исследователи опросили почти 800 взрослых австралийцев об их отношениях, их статусе и качестве сна, используя сокращенную версию Питтсбургского индекса качества сна , который был признан достоверным.
Случайные партнеры не дают нам спать по ночам
Исследование, которое будет опубликовано в мартовском выпуске журнала Sleep Science, показывает, что людям со случайными или непостоянными партнерами требуется чуть более десяти минут, чтобы заснуть, по сравнению с людьми, которые живут с постоянным партнером.
Десять минут могут показаться не таким уж большим сроком, но исследования показывают, что разница между недосыпанием и здоровым сном может быть всего от четырех до восьми минут. Недосыпание рассматривается как повышенное возбуждение, которое характеризуется физиологическими показателями – повышенной скоростью метаболизма, более высокой температурой тела, измененной частотой сердечных сокращений и активности мозга.
Когда исследователи разбивают данные по полу, они видят, что женщины гораздо чаще подвержены влиянию статуса отношений, чем мужчины.
Мужчины засыпают одинаково быстро и со случайной и с постоянной парнершей, с которой они проживают вместе.
Эти различия видны только тогда, когда рассматривается на так называемая “латентность сна” – время, которое проходит от выключения света до момента засыпания. Другой основной показатель – общая продолжительность ночного сна – не меняется в зависимости от качества отношений. Люди, участвовавшие в исследовании и находившиеся в отношениях (независимо от жизненной ситуации), также сообщают о более высоком эмоциональном удовлетворении после секса и более частых оргазмах.
Итак, хотя вам может показаться, что ваш сон ухудшается, потому что засыпание занимает немного больше времени, исследователи не ожидают, что это приведет к серьезным изменениям дневной усталости или сонливости у одиноких или состоящих в случайных отношениях людей.
Почему это так?
Несколько обстоятельств могут объяснить, почему статус отношений влияет на сон.
Люди, состоящие в случайных (или новых) отношениях, могут испытывать повышенное физиологическое возбуждение (учащенное сердцебиение, учащенное дыхание), что может затруднить засыпание. Люди в новых отношениях, которые все еще находятся на стадии случайных отношений, могут испытывать повышенное волнение или беспокойство, когда спят рядом со своим новым партнером, или они могут беспокоиться о статусе своих отношений.
С другой стороны, постоянные отношения могут быть связано с чувством физической и эмоциональной безопасности, которые могут снизить физиологическое возбуждение и улучшить сон. Возможно, нам легче спать рядом с тем человеком, кому мы доверяем, потому что это эволюционная адаптация.
То есть мы чувствуем себя в большей безопасности от хищников, когда спим в обстановке, которую считаем “безопасной”.
А теперь в постель… и спать
Если вы пойдете к врачу и скажете, что у вас проблемы со сном, скорее всего, он порекомендовал бы, например, такие стратегии, как улучшение ваших привычек сна или когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Но эти стратегии не учитывают ваш статус отношений.
Результаты исследования показывают, что врачи могли бы учитывать статус ваших отношений, когда они решают, как помочь вам лучше спать по ночам.
Следующим шагом в этой области исследований является понимание того, как меняется сон, когда люди находятся в одной постели со своим партнером или без него. Людям, состоящим в случайных отношениях, может быть легче засыпать в одиночестве, по сравнению с людьми, живущим со своими партнерами. Так или не так – еще не известно. Исследователям так же требуются объективные данные, полученные с помощью носимых устройств или ночного мониторинга мозговой активности, а не ответы на вопросы анкеты.
Помощь психолога
