Семь часов сна являются оптимальными

Семь часов – это идеальная продолжительность сна для людей среднего и старшего возраста, при этом слишком короткий или долгий сон связан с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья. Об этом говорят исследователи из Кембриджского университета и Фуданьского университета.

Сон играет важную роль в обеспечении когнитивных функций и поддержании хорошего психологического здоровья. Он также помогает поддерживать здоровье мозга, удаляя продукты жизнедеятельности. Когда мы становимся старше, мы часто наблюдаем изменения в нашем режиме сна, в том числе трудности с засыпанием и продолжительностью сна – сна становится короче и его качество ухудшается.

Считается, что эти нарушения сна могут способствовать снижению когнитивных функций и психическим расстройствам у стареющего населения.

В исследовании, которое было опубликовано в журнале Nature Aging, ученые из Великобритании и Китая изучили данные почти 500 000 взрослых в возрасте 38-73 лет из британского Биобанка. Участникам задавали вопросы об их режиме сна, психическом здоровье и самочувствии, а также с ними провели серию когнитивных тестов. Снимки головного мозга и генетические данные были доступны почти для 40 000 участников исследования.

Проанализировав эти данные, команда обнаружила, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна связана с нарушением когнитивных функций – скоростью обработки, зрительным вниманием, памятью и навыками решения проблем. Семь часов сна в сутки стали оптимальной продолжительностью сна для когнитивных функций, а также и для хорошего психического здоровья, при этом если люди сообщали, что спали больше или меньше, то у них наблюдалось больше симптомов тревожности и депрессии и ухудшение общего самочувствия.

Исследователи говорят, что одной из возможных причин связи между недостаточным сном и снижением когнитивных функций может быть нарушение медленного или “глубокого” сна.

Было показано, что нарушение такого типа сна тесно связано с консолидацией памяти, а также с накоплением амилоида – ключевого белка, который, когда он неправильно сворачивается, может вызвать “путаницу” в мозге, характерную для некоторых форм деменции. Кроме того, недостаток сна может препятствовать способности мозга избавляться от токсинов.

Команда также обнаружила связь между продолжительностью сна и различиями в структуре областей мозга, участвующих в когнитивной обработке и памяти. И опять же большие изменения были связаны со сном, продолжительностью более или менее семи часов.

Постоянный семичасовой сон каждую ночь, без слишком больших колебаний в продолжительности, также был важен для когнитивных функций и хорошего психического здоровья и благополучия.

Предыдущие исследования также показали, что прерывистый режим сна связан с усилением воспаления, что указывает на предрасположенность пожилых людей к возрастным заболеваниям.

“Хотя мы не можем однозначно сказать, что слишком продолжительный или слишком короткий сон вызывает когнитивные проблемы, наш анализ, проведенный с участием людей в течение длительного периода времени, подтверждает эту идею. Но причины, по которым пожилые люди плохо спят, по-видимому, сложны и зависят от сочетания генетического состава и структуры нашего мозга”, – говорит Профессор Цзяньфэн Фэн из Фуданьского университета в Китае.

Как говорят исследователи, полученные результаты показывают, что недостаточная или чрезмерная продолжительность сна может быть фактором риска снижения когнитивных способностей при старении. Это подтверждается предыдущими исследованиями, в которых сообщалось о связи между продолжительностью сна и риском развития болезни Альцгеймера и деменции, для которых снижение когнитивных функций является характерным симптомом.

“Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом. Поиск способов улучшить сон у пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и благополучия и предотвращения снижения когнитивных функций, особенно у пациентов с психическими расстройствами и деменцией”, – говорит профессор кафедры психиатрии Кембриджского университета Барбара Саакян.

Поделиться ссылкой